Maayo nga mga bitiis - mao kini ang kadaghanan kanato kulang - pareho nga manipis ug baga. Dili tanan kanato naghatag og igong gibug-aton sa atong mga bitiis, ug, tungod nga kadaghanan sa tuig ang mga bitiis mahimong "gitago" sa mga pantalon, gisugdan pa nato kini. Apan dili kini ang paningkamot nga hugtan ang mga bitiis, labing menos, ang panahon nga gigahin ug ang mga pwersa takus niini.
Sumala sa estadistika, ang mga lalaki sensitibo kaayo sa kondisyon sa mga bitiis sa babaye, nga nagtagad dili lamang sa ilang kahugot, kondili usab sa kakulang sa kurbada. Kung dili kita makasagubang sa naulahi sa atong kaugalingon, ang paghugot sa paghatag kanato sa usa ka hamubo ug hingpit nga komplikado nga ehersisyo nga programa . Ug dili kinahanglan nga mogasto sa salapi sa gym. Ang epektibo nga pagbansay alang sa pagbug-at sa mga bitiis, kita makakat-on ug sa balay.
Una sa tanan, takus kini magsugod uban sa usa ka mainit nga pag-init. Makadagan ka o makalakaw sa usa ka paspas nga lakang sa dapit. Sunod, ipadayon ang labing banal, ug sa samang higayon, usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa slimming legs - squats.
Ang mga bitiis mas gamay kay sa mga abaga, mga kamot diha sa hawak o gituy-od sa atubangan kaniya. Ang sapin nga may patag nga likod, mga paa sa hagdanan - susama sa salog, dili makahikap sa tikod sa salog. Sa squatting - inhale, sa pagbangon - exhalation. Naghimo kita og 15 nga pagsubli ug 3 pamaagi.
Sunod, himoon nato ang gymnastics alang sa slimming legs ug paghimo sa usa ka regular, elongated nga matang sa mga kaunuran.
IP - nga nagbarug, mga tiil nga mas lapad kay sa mga abaga, mga kamot sa hawak o paggunit sa likod sa lingkuranan (alang sa pagkabalanse). Gihimo namo ang mga langaw. Ipataas ang gilay-on nga paa sa 90⁰ ngadto sa salog, ipaubos kini - gamay nga makahikap sa salog, pag-isa pag-usab. Busa 15 pagsubli, ug ang ikaduha nga pamaagi sa laing bitiis.
Gibuhat namo ang mahi balik. Dinhi kinahanglan nimo ang usa ka ballet machine o labing menos usa ka lingkuranan likod. Gihuptan namon ang duha ka kamot alang sa suporta, ipahigayon ang pareho nga susama sa miaging ehersisyo, apan balik. Pagsubli sa matag tiil: 10.
Ang atong programa sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan usab nga maglakip sa pagbansay sa kusog, pananglitan, mga pag-atake
Ang IP - nga nagbarug, mga tiil ang kalapad sa kalapad, ang mga bukton luya. Ipataas ang tuo nga paa sa tuhod, palihug pasaka ug ubos nga lunge. Ang tuhod sa atubangan nga tiil (tuo) may kalabotan sa salog nga 90 °, ang tuhod dili motuybo gikan sa tiil. Gipataas namon ang tiil ug gibalik kini sa FE. Usba ang 10 ka beses sa duha ka tiil.
Balik-balik nga lunge. Ang IP parehas ra. Dili kita moatake sa unahan, apan pabalik. Pagsubli: 10 sa duha ka tiil.
Doble nga lunge. Ang PI managsama. Gihimo nato ang usa ka lung sa unahan, ug dayon ibalik nato ang foreleg dili sa IP, apan sa gilayon nahimong usa ka balik nga pag-ataki.
Mag-ehersisyo uban sa tourniquet. Gikonektar namo ang mga bitiis nga labaw sa tuhod nga adunay usa ka expander ug mohimo og 10 ka mga lakang sa matag direksyon. Epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug pag-angkon sa kaunuran sa mga bitiis.
Pag-ehersisyo sa salog
Ang IP - nga naghigda sa likod, tuhod moliko, ang lawas magpabilin sa ibabaw sa tikod, ang mga tudlo sa tiil gub-on sa salog, tan-aw. Gigunitan namo ang salog ug ang torso sa pelvis. Ang punto sa kontak mao lamang ang: mga tikod ug abaga sa abaga. Ang lawas naglangkob sa usa ka tul-id, taas nga linya. Ang mga kamot nagpabilin sa salog. Gihulat sulod sa pipila ka segundo, kami mibalik sa IP. Naghimo kita og 15 nga pagsubli, 3 pamaagi.
Ang IP - nga naghigda sa likod, ang mga tiil nga gibitay vertically. Gipataas namo ang mga bitiis sa kilid nga ubos kutob sa mahimo ug gipamenos kini. Naghimo kita og mga gunting. Mga pagsubli: 10, mga pagduol 3.
Ang IP - nga naghigda sa likod, ang mga tiil nga gibitay vertically. Gipaubos namo ang among mga bitiis tagsa-tagsa, halos wala matandog ang salog, kami mibalik sa IP, ug gipaubos namo ang ikaduha nga paa. Naghimo kami 2 nga pamaagi 15 ka beses.
Gitapos namon ang komplikado nga pinakamaayo nga ehersisyo sa pagkawala sa gibug-aton sa lakang-plataporma o sa hagdanan sa entrada.
Nagbarug kami sa plataporma, nga nagkupot sa mga tudlo sa tiil, samtang ang nahibilin sa tiil naglupad sa luna. Mosaka kami sa mga tudlo sa tiil ug mobalik sa FE. Busa buhata kini 15 ka beses. Gihimo nato ang pagpa-ehersisyo: ginahimo usab nato ang pareho nga pagbayaw sa duha ka medyas, apan ginadala nato ang gibug-aton sa usa o sa lain nga paa.
Usba kini nga komplikado sa tulo ka beses sa usa ka semana, binalikan uban sa mga trabaho sa prensa, abuton ug likod. Pagbiya usa ka adlaw sa usa ka semana alang sa tukmang pahulay ug pagkaayo.