Daghang mga kababayen-an ang naglakip sa ilang pagbansay alang sa press, alang sa mga sampot ug mga paa, nga nalimot sa mga kaunuran sa mga kamot, ug sa pagkatinuod, alang sa kadaghanan, sila tan-awon nga mangil-ad. Una, kini tungod sa sagging triceps. Gipahimut-an ang kamatuoran nga kini nga gamay nga gamay nga gamay ug mahimo nimo nga pump kini sulod sa mubo nga panahon. Alang sa pagbansay, kinahanglan nga mopili ka og daghang mga ehersisyo alang sa mga triceps ug ilakip kini sa nag-unang komplikado. Ang gipresentar nga mga pagbansay angay alang sa pagbansay sa balay ug sa gym. Alang sa pagbansay gikinahanglan ang pag-andam sa mga dumbbells.
Ang labing epektibo nga mga pagbansay sa triceps
Ang matag pag-ehersisyo girekomendar nga usbon ang 10-15 ka beses ug kini labing maayo nga buhaton 2-3 nga pamaagi. Makahimo ka sa pagbansay sa triceps kada adlaw.
- Push-ups . Kini nga epektibo nga ehersisyo sa triceps hilabihan ka popular, ug kini girekomendar nga mahimo kini pinaagi sa pagbutang sa imong mga tiil sa usa ka bungtod. Sa kini nga kaso, gamita ang fitball. Aron makuha ang unang posisyon sa tiil, ibutang kini sa fitball o sa laing bungtod, sama pananglit, sa bangko. Ang mga kamot nagpahulay sa salog aron ang distansya sa taliwala niini mas gamay kay sa gilapdon sa mga abaga. Pag-agi pinaagi sa pagkiyugpos sa imong mga bukton sa mga siko ug hangtud nga ikaw makakuha og hustong anggulo, ug unya, tindog, apan ayaw ibutang ang imong mga bukton aron dili mausab ang luwan. Maayo nga triceps ug normal nga push-up train.
- Push-up sa kilid . Ang laing bersyon sa triceps magamit alang sa mga babaye, nga naghatag og maayong resulta. Aron mahimo kini, paghigda sa imong kilid, gamay nga pagluksoluk sa imong mga tuhod, ug hupti ang imong mga bitiis. Uban sa imong ubos nga bukton, gakson ang imong kaugalingon libot sa hawak, ug ang usa nga anaa sa salog sa imong atubangan. Ipataas ug ipaubos ang ibabaw nga lawas. Himoa ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli ug paghigda sa pikas nga bahin.
- Ang pagtunol sa mga kamot nga nagatindog . Kini nga ehersisyo sa triceps mao ang angay alang sa tigumanan ug sa balay, alang sa pagpatay niini, pagkuha sa usa ka dumbbell sa duha nga mga kamot ug kupti kini nga gituyhad nga mga kamot labaw sa imong ulo. Ang mga lubuyok kinahanglan nga papiliton sa mga dunggan. Dugangi ang imong mga bukton, idirekta ang dumbbell sa ulo sa dili pa ang usa ka husto nga anggulo sa mga siko. Human niana, ipataas ang dumbbell pag-usab, tungod sa tensiyon sa triceps.
- Pagtangtang sa mga bukton nga nagbarug sa usa ka bakilid . Ang sunod nga triceps nga pag-ehersisyo alang sa mga kababayen-an nga dumbbells gipahigayon duol sa usa ka patag nga nawong ug labing maayo duol sa bangko. Pagbarug sa wala nga kilid duol sa bangko ug pahulay batok sa imong wala nga bukton ug tuhod. Sa laing bahin, kupti ang dumbbell. Hinay-hinay nga ibayaw ang dumbbell sa imong dughan, lusot ang imong bukton sa siko, itudlo kini pataas. Human mohunong, ibutang ang imong kamot. Kinahanglan nimo balikon ang pikas bahin.