Ang pagpadagan usa ka labing maayo nga paagi sa paghupay sa stress sa emosyon nga natigum sa tibuok adlaw, aron mapalig-on ang panglawas. Daghang mga tawo ang nangutana: kini ba mapuslanon nga modagan sa mga gabii? Ang tubag niini nga pangutana klaro nga positibo. Kini ang kaayohan sa pagdagan sa mga gabii nga labing hinungdanon alang sa lawas. Una, ang lawas andam na alang sa mga klase, sukwahi sa pagdagan sa buntag. Ikaduha, ang pagdagan sa panahon sa kagabhion mapuslanon sa paghupay sa tensyon ug tensiyon. Sa panahon sa pagdagan, ang suplay sa dugo ug suplay sa oksiheno sa mga tisyu mosaka. Usab, ang pagdagan alang sa pagkawala sa timbang epektibo kaayo.
Unsa ka daghan ang modagan?
Ang eskedyul sa pagdagan sa mga gabii nga imong mahimo, nga naggikan sa kasko. Ang mga klase kinahanglan nga 2-4 beses kada semana. Kasagaran ang lawas dili makatagamtam og panahon sa pagpahulay, dili kasagaran - dili igo nga luwan. Ang labing maayo nga panahon alang sa mga klase gikan 19 ngadto sa 22 ka oras. Apan ayaw paglangan uban sa mga leksyon, kon dili kini malisod nga makatulog. Ang gidugayon sa jogging sa gabii mao ang 30-45 ka minuto. Gisugyot nga mogawas alang sa usa ka hapon sa usa ka oras human sa panihapon. Ayaw pagdagan sa dalan. Ang mahugaw, mahugaw nga hangin dili magamit. Mas maayo nga mopili sa usa ka parke o sports ground. Pagplano og sayo daan.
Unsaon sa pagdagan?
Aron makuha ang labing epekto gikan sa pagdagan, kini girekomendar nga ipuli ang paspas ug hinay nga mga hugna. Bahina ang jogging ngadto sa tulo ka bahin. Pagsugod uban sa usa ka hinay nga makanunayon nga paglihok, ang ikaduha nga hugna mao ang usa ka pagdagan sa paspas nga paglakaw ug ang katapusan nga bahin sa usa ka hinay nga dagan. Ayaw kalimot nga magsugod sa pagdagan nga adunay usa ka light workout. Paghimo og pipila ka yano nga mga ehersisyo (tilts, squats, mga tiil nga adunay mga bitiis). Atol sa lumba, sa unang higayon kinahanglan nimo kanunay nga kontrolon ang imong kaugalingon. Gikinahanglan ang pagmonitor sa pagginhawa ug mga pamaagi sa paglihok. Unsa ang labing maayong paagi sa pagbuhat niini:
- Pagkontrol sa pagginhawa. Ang hustong pagginhawa makatabang sa pagtukod sa imong rhythm, nga magtugot kanimo sa paghimo sa ehersisyo nga may kahimoan, nga walay pagsamok tungod sa dyspnea o kasakit sa daplin. Maghilak sa imong ilong. Exhale pinaagi sa baba. Kon makaginhawa ka lamang pinaagi sa imong baba, sa dili madugay imong mamatikdan nga ikaw gikapoy, ikaw adunay igo nga pagginhawa ug kinahanglan ka mohunong sa pagpraktis. Ang pagpugong sa pagginhawa usa ka importante nga mga lagda sa pagdagan.
- Gigamit nga teknik. Dili kini bililhon samtang nagwarawara og daghan nga pagwarawara. Tan-awa ang imong postura. Ang likod kinahanglan nga patag, nga gamay nga tilted sa unahan. Ang mga bukton gibawog sa siko nga mga lutahan sa husto nga anggulo. Ang mga bitiis gamay nga gibawog sa tuhod. Ayaw pag-overload ang imong kaugalingon, dili ka kinahanglan nga makasinati og kasakit ug kahasol. Daghang mga tawo ang interesado sa pangutana kon unsaon pagsugod sa pagdagan sa gabii. Importante nga dugangan ang gidugayon sa mga klase sa hinay-hinay. Pagsugod sa 5-10 ka minuto. Kini igo na sa unang semana. Sa umaabot, dugangi ang 5 ka minuto matag semana.
Kung magdala ka og dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, hinungdanon nga kontrolon ang luwan. Tungod niini, sukda ang pulso human sa sesyon. Dili kini molapas sa 150 ka dose kada minuto. Kung human sa una nga pagdumala ikaw adunay kasakit sa mga kalamnan sa nati nga baka, ayaw pagsalida ang ehersisyo. Pagkahuman sa usa ka semana nga pagbansay sa mga kaunuran magasugod sa usa ka tono ug ang kasakit mawala. Imong mamatikdan nga ang pagdagan sa panahon sa gabii makatabang. Siguroha nga maminaw ka sa imong lawas, kinahanglan nimo nga makit-an ang imong ritmo sa kalihukan, nga dili magpahinabog sobra, diin mahimo ka nga molihok sulod sa taas nga panahon.
Taposa ang jogging sa shower
Ang usa ka mainit nga ulan magwagtang sa sobra nga tensyon ug motugot nga ang mga kaunoran makapahayahay human niana.
Kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagdagan, nan maghunahuna ka mahitungod sa jogging sa buntag o dugangi ang oras sa kagabhion. Dili gikinahanglan ang pagkolekta sa usa ka kompaniya alang sa pagsalop sa kagabhion. Mahimo nimong dad-on ang magdudula kon ikaw nasuko. Ingon sa usa ka lagda, ang pagtapos sa pagpanarbaho pinaagi sa usa sa mga kasosyo nga anaa sa dagan makaapekto sa imong pagtuon.
Ang hustong pagdagan sa gabii adunay positibo nga epekto sa tibuok lawas. Ayaw pagduhaduha sa hataas nga panahon, ingon nga husto ang pagdagan sa mga gabii, pag-adto lang sa usa ka dagan ug ang resulta dili makapugong kanimo.