Dugay nang napamatud-an nga ang pagpadagan makatabang sa pagkunhod sa timbang. Apan dili kita kanunay adunay oportunidad sa pagdagan sa kadalanan, tungod kay duol sa balay walay mga estadyum, parke ug uban pang mga pasilidad diin mahimo nimong matagamtam ang kalipay. Daghang nagsugod nga mga atleta ang mihunong sa wala pa ang mga kondisyon sa panahon (snow, ulan). Dayon alang kanamo sa tabang miabut nga nagdagan sa usa ka dapit, human sa tanan nga wala kini nanginahanglan sa dakong luna alang sa trabaho ug pinasahi nga kondisyon.
Sa walay pagduha-duha, ang pagpadagan sa timbang tungod sa pagkawala sa timbang makatabang sa pagkuha sa numero, pagsunog sa sobra nga kaloriya, pagpalig-on sa mga kaunoran ug pagpauswag sa kahimtang sa mental sa tawo nga nalambigit. Usab, matikdi, kung sa kasagaran nga dagan adunay daghan nga mga kontra-timailhan, nga nagdagan sa usa ka dapit nga nagkaduol sa halos tanan.
Ang pagdagan ba sa lugar mapuslanon?
Gikan sa pagdagan sa lugar nga gigamit dili kaayo ubos sa naandan nga dagan. Sa panahon sa pagdagan, hapit tanan nga mga grupo sa kaunuran ang nalambigit, ang sistema sa cardiovascular gibansay, ang musculoskeletal system, ang dugo puno sa oxygen, ang lawas init kaayo, sama pananglitan, alang sa dugang nga ehersisyo. Ug bisan pa niana, ang pagdagan sa dapit nagpakusog sa metabolismo, nga hinungdanon kaayo sa pagkawala sa timbang. Hinuon, seryosong seryosohon ang lumba. Human sa tanan, dugang sa mga benepisyo, mahimo usab kini nga makadaot. Kung nagpadagan ka sa dapit sa simulator, nan wala'y angay kahadlokan, tungod kay ang modernong mga simulator adunay sistema sa amortization. Kon nagplano ka nga magdagan sa salog, maayo nga mopalit og espesyal nga sapatos nga adunay dobleng cushioning. Hinungdanon ang amortization, tungod kay sa panahon sa usa ka dagan, adunay daghang mga stress sa likod, tiil, tuhod ug uban pang mga lutahan.
Unsaon pagginhawa samtang nagdagan?
Gituohan sa kadaghanan nga sa panahon sa pagdagan kinahanglan nga moginhawa pinaagi sa imong ilong. Kini usa ka tumotumo nga walay basehan. Ang pagginhawa panahon sa pagdagan pinaagi sa ilong modala ngadto sa usa ka karga sa kasingkasing ug usa ka pagsaka sa rate sa kasingkasing, nga makaapekto sa imong panglawas. Ang pagginhawa panahon sa pagdagan kinahanglan usa ka baba. Ang tanan nga gigikanan sa mga pormula sa pagginhawa wala magtrabaho kon magdagan. Himoa nga rhythmically, nga walay pagginhawa. Kini tingali ang nag-unang kondisyon alang sa mga runners.
Kasagaran mahitabo, nga masakit ang kilid sa panahon sa pagdagan. Kini usa ka hepatic-pain syndrome. Ang bag-o nga miabot dili mahibal-an kon unsaon paghanggab sa hilabihan, kini mosangpot sa pagkunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa kasingkasing ug kini mawagtang sa atay, nga mosangpot sa usa ka masakit nga pagtuyhad sa mga kapsula sa atay ug kasakit sa kilid. Aron malikayan ang kasakit, ang usa kinahanglan nga magsunod sa yano nga mga lagda: ayaw pagkaon sa bug-at nga pagkaon sa dili pa ang pagbansay-bansay (bisan diin 2 ka oras sa dili pa magdagan), sa dili pa magdagan, pag-initon ug siguraduha nga makaginhawa sa panahon sa pagdagan.
Ang pagpadagan ba epektibo sa lugar sa dihang mawad-an sa timbang?
Sa walay duhaduha, ang pagdagan sa dapit nagdilaab sa mga kaloriya, nga makatabang sa pagkunhod sa timbang. Hinuon, maayo nga ibalhin ang rhythm sa pagdagan sa dapit, aron ang lawas dili magamit sa usa ka rhythm, sa ingon nagdilaab nga mga kaloriya. Ang mas taas nga pulso sa panahon sa pagdagan, mas masunog nga masunog
Kasagaran nga sinugdanan nga mga magsusugod interesado sa pangutana: mahimo ba ako mag-inom samtang magdagan? Ang tubag nagdepende sa unsang matang sa resulta nga gusto nimo nga makab-ot uban sa tabang sa pagbansay. Kung giisip nimo ang ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang, nan dili kinahanglan nga mag-inom og daghan nga tubig sa panahon sa pagdagan, apan kinahanglan nga dili nimo bug-os nga biyaan ang tubig. Gituohan nga kadtong dili kaayo moinom sa ehersisyo mawad-an sa gibug-aton. Apan, kon gusto ka nga mainom, mahimo nimo nga hugasan ang imong baba sa tubig ug pagkuha og duha ka sips.