Ang mas mainit nga kini nahimutang sa gawas sa bintana (ug kung ang bentana lamig pa, ang kainit susama sa usa ka kalendaryo), mas nahibulong kita sa bag-ong mga problema sa lawas nga naangkon sa tingtugnaw. Hips - kini mao ang usa sa mga dapit diin ang tambok dali nga gitipigan, ug sumala niana, gitawag usab nato sila nga problema.
Aron mawad-an og gibug-aton niining zone, ang mga ehersisyo aron sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga hips dili igo. Gikinahanglan ang pagpadako sa rasyon sa tingpamulak-ting-init, ug pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa kinaiya nga mga fiesta sa tingtugnaw. Tungod niini nga katuyoan among ipunting ang among pagtagad sa mga pagkaon sa isda, isda, sereales ug produkto sa lactic acid. Ang tanan nga mga sa ibabaw hingpit nga satiates ug mahimo nga usa ka sulundon nga dugang sa pagpabayad alang sa pagkunhod sa hips, nga kita karon buhaton.
Mga ehersisyo
- Nahulog kami sa usa ka kilid, pahulay sa forearm - ang bukton sa husto nga mga anggulo. Ang ibabaw nga bitiis gipataas, ang tiil pabal-ot sa lawas, ang ubos nga tiil nabawog. Nag-alsa kami sa ibabaw nga bahin, nga wala kini gipaubos hangtud sa katapusan.
- Ang IP - sa samang paagi, ang ibabaw nga bukton gibutang sa hawak, tul-id nga tiil nga kurba ug pagbitad sa dughan, tul-id ug ibutang ang paa sa katapusan.
- Komplikado - ilubad ang paa ug makatulo sa usa ka tubod, ibira kini sa dughan, dayon tul-id kini.
- Lakip sa mga ehersisyo alang sa pagpaubos sa mga paa, kinahanglan nga mangita ka og panahon alang sa dili maayo. Gipahimutang namo ang paa sa taas nga posisyon ug gipulbos, nga nagtrabaho sa paa. Hipusa ang tudlo sa tiil ug ayuhon ang tiil sulod sa 10 ka segundo.
- Gihimo nato ang tiil sa atong kaugalingon, pahuway ang mga kaunuran.
- Giusab nato ang bitiis, ipahigayon ang mga ehersisyo 1 - 5 sa ikaduha nga bahin.
- Sunod, naghimo kita og usa ka epektibong ehersisyo sa pagpakunhod sa mga bat-ang ug pagpalapad sa ilang sulod nga bahin. Naghigda mi sa among kilid, nagpahulay sa siko. Ang ibabaw nga paa gibawog, ang ubos nga tiil gitul-id, gibira ang nosochek sa atong kaugalingon. Gihimo namo ang mga lingkoranan nga may ubos nga bahin sa pagbuga.
- Gipataas namon ang mga medyas, ginahimo ang pag-alsa ug, gipaubos ang paa, gibitad namo ang mga medyas sa among kaugalingon.
- Sa wala ang paa sa ibabaw, himoa ang pulsation.
- Gipahimutang namo ang usa ka tiil sa ibabaw ug gitipigan ang posisyon sulod sa 10 ka segundo.
- Nagbukas mi sa among mga tuhod ngadto sa kilid, naghimo sa mga pulsasyon sa "butterfly", nga nagpahayahay sa mga kaunuran.
- Gihimo nato ang ehersisyo 7-11 sa ikaduha nga bahin.
Kini nga mga pagbansay kinahanglan nga ipauban sa usa ka karga sa tibuok lawas, ingon man usa ka pagkaon. Ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga paa moabot human sa usa ka semana nga aktibo nga pagbansay. Ug kung gusto nimong sundon ang ilang mga sukdanan nga matinud-anon, magkuha ka usa ka pisi nga sukat ug magsukod ug mga rekord mahitungod sa imong mga kalampusan. Kini makadugang sa pagdasig !