Atol sa paglakaw ug uban pang mga kalihokan, ang mga kaunoran sa sulod nga mga paa dili halos dili naapil, mao nga sa paglabay sa panahon kini mahimong maluyahon ug tan-awon nga dili madanihon. Aron malikayan ang maong kagubot, kinahanglan ka mahibalo kung unsaon paghugot ang sulod sa paa. Kini yano, kini igo aron sa paghimo sa yano nga pagbansay sa usa ka regular nga basehan. Indi kinahanglan nga maghimo sang isa ka separado nga komplikado, mahimo ka magpili sang pila ka mga ehersisyo kag ibutang sila sa paghanas.
Unsaon paghugot sa sulod nga bahin sa paa?
Hunahunaa ang daghang mga epektibo nga pagbansay, ang regular nga pagpatuman niini makahatag og maayo nga resulta.
- "Gunting" . Lingkod sa salog ug iisa ang imong mga tiil. Importante nga higpitan ang hawak ngadto sa salog. Pagdamo ug ipaubos ang imong mga bitiis sa hinay nga dagan. Himoa nga labing menos 20 ka pagbalik-balik. Importante nga mabatyagan ang tensyon sa mga kaunuran. Himoa ang ehersisyo pinaagi sa pagbayaw sa imong mga bitiis ngadto sa nagkalainlaing kahitas-an
- Makhi gawas . Kung gusto nimo mahibal-an kon unsa ka dali ang paghugot sa sulod sa paa, nan siguruha nga gamiton kini nga ehersisyo. Sa una nga mga hugna kini mahimong dad-on uban ang suporta, diin ang lingkuranan nga anaa sa buko maayo. Pagbarug sunod kaniya ug buhata ang mahi sa wala o tuo nga tiil. Buhata ang tanang butang sa hinay-hinay, 4 ka set nga 25 ka beses. Importante nga ipabilin ang imong tiil ug ang imong sock aron itudlo sa itaas.
- Mga Squat "Sumo" . Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga abaga ug ang imong mga medyas gamay sa kilid. Sa pagkalata, ihulog sa atubangan sa mga paa susama sa salog. Ang mga kuyog nagbawog sa mga kilid, ug gibira balik ang pelvis. Makahimo ka sa ehersisyo, nga adunay o walay dugang nga gibug-aton.
- Ang tungasan sa teknik sa Pilates . Ang pagsabut kon unsaon paghugot ang mga kaunuran sa sulod nga bahin sa paa, gikinahanglan nga isulti mahitungod niini nga pag-ehersisyo, tungod kay kini naghatag sa labing maayo nga resulta. Ibutang sa wala nga kilid ug hupti nga tul-id ang imong wala nga tiil, ug ang tuo nga paa-liko sa tuhod ug ibutang kini sa atubangan. Aron mahimong komportable, kini gitugotan sa pagsuporta sa ulo pinaagi sa imong kamot. Diha sa pagginhawa gision ang imong tuo nga tiil sa salog, ug pagginhawa, ipaubos kini, apan ayaw ibutang kana sa salog. Paghimo og 10 ka mga bala sa matag paa.