Alang sa pagbug-aton hinungdanon kaayo ang cardio load, nga makuha pinaagi sa usa ka exercise bike. Makit-an kini sa mga gym o mopalit sa balay, labi pa nga ang presyo dili kaayo taas.
Popular nga sistema sa ehersisyo sa usa ka pagbansaybansay nga pagbansay sa timbang
Adunay ubay-ubay nga mga pamaagi, nga nagpasabot nga ang matag usa makapili sa pinakamaayo nga kapilian alang sa ilang kaugalingon, nga nagpunting sa gitinguha nga resulta.
Girekomendar nga mga ehersisyo sa usa ka estasyon nga bike:
- Ang mga klase sa usa ka hinay nga paspas mohatag og karga sa mga sampot, hips ug mga nati. Gikinahanglan nga magpa-igo sulod sa tunga sa oras. Sugdi ug tapus ang pagbansay pinaagi sa torsyon sa hinay nga dagan.
- Aron mapalambo ang kusog ug aron makasugod ang proseso sa pagkawala sa timbang , ang pagbansay sa estasyon nga biyahe kinahanglan nga mahitabo sa usa ka kusog nga paspas. Ang gidugayon sa leksyon labing menos 30 minutos. Una sa pagpainit sulod sa 5 minutos. pagtuis sa mga pedal sa usa ka hinay nga paso, ug human niana nga pagdugang sa lebel sa pagsukol ug ipataas kini hangtud nga ang gininhawa mahimong mas kanunay. Ibalik ang maximum load sulod sa 15 min. I-download ang training usab sa usa ka gamay nga dagan.
- Ang labing epektibo sa pagbug-at sa timbang nga giisip nga interval training sa usa ka stationary bike, nga kinahanglan molungtad labing menos sa usa ka oras. Sugdi na, pag-usab, uban sa usa ka mainit nga, ang gidugayon nga 5 minutos. Human niini, ang pagsukol kinahanglan nga ibutang sa tukmang bili ug gibansay sumala sa mosunod nga sumbanan: 1 min. uban ang maximum rotation sa pedals ug 1 min. sa usa ka hinay nga dagan. Sumala sa kini nga paglansad sa iskwit sa iskema sa stationary bike kinahanglan nga molungtad sa 15 minutos, ug unya, ayaw kalimti ang mahitungod sa hitch, ang gidugayon nga 5 minutos.
- Adunay usa ka pamaagi sa pagbansay nga magtugot kanimo sa pagpainit sa imong mga sampot. Human sa pagpainit, ibutang ang pagbatok ngadto sa 6, ug unya, alternatibo: 3 min. torsion sa tulin nga paspas, ug unya, 2 min. sa hinay. Taposa pinaagi sa usa ka hitch.
Importante nga anam-anam nga madugangan ang luwan aron madugangan ang resulta.