Ang mga Dumbbells unibersal ug, labing importante, usa ka barato nga simulator nga makakab-ot sa maayo nga mga resulta sa panimalay. Ang dumbbells mahimong gamiton alang sa pagbug-at sa timbang ug pagbomba sa kaunoran. Ang gidugayon sa mga leksyon - dili mokubos sa 30 minutos. Kinahanglan ka magsugod uban sa usa ka mainiton nga pagbag-o sa imong mga kaunuran, ug sa katapusan, maghimo sa usa ka hitch-stretching.
Komplikadong pagbansay sa mga dumbbells sa balay
Adunay daghan nga nagkalain-laing mga ehersisyo nga adunay ingon niini nga matang sa kabug-at, atong tan-awon ang anaa na ug popular nga mga kapilian nga mas detalyado.
- Mga Squat . Ang ehersisyo nagtugot kanimo sa pag-load sa hapit tanang mga grupo sa kaunuran. Dad-a ang mga dumbbells sa imong kamot, ug paduol sa imong abaga. Sa kini nga kaso ang mga siko kinahanglan itumong sa ubos. Ang mga squats, nga nag-obserbar sa tanan nga mga lagda, nga mao, ang mga tuhod dili moagi sa mga medyas, ug ibutang ang imong buko-buko. Ang pagpataas sa punoan, paghimo sa usa ka dumbbell. Usba ang 20 ka beses sa daghang paagi. Ang girekomendar nga timbang sa mga dumbbells mao ang 3 kg.
- Bench press . Alang sa pagpuno sa mga kaunuran sa mga kamot ug dughan sa complex para sa mga kababayen-an kinahanglan maglakip kini nga ehersisyo uban sa mga dumbbells. Lingkod sa imong likod ug pagkuha og mga dumbbells. Importante nga ang ubos nga likod nabawog, ug ang mga blades sa abaga gipilo. Ang mga kamot ipataas, ug unya, ibitad kini sa dughan. Ang mga sikreto atol sa pagbansay, moliko sa mga kilid. Ipadayon ang imong mga kamot sa usa ka bertikal nga eroplano. Mahimo nga 15 ka beses sa daghang pamaagi. Ang girekomendar nga gibug-aton sa mga dumbbells mao ang minimum nga 5 kg.
- Ipadulong ngadto sa suwang . Kini nga ehersisyo magtugot kanimo sa pagtrabaho sa imong mga abaga ug triceps. Barog nga tul-id, ug pagkuha og mga dumbbells kanimo. Ang mga dumbbells mibitad sa suwang aron ang mga sikip nangita. Importante nga ipataas una ang imong mga abaga ug mga siko. Mahimo nga 15 ka beses sa daghang pamaagi.
- Sa lath . Kini nga ehersisyo uban sa mga dumbbells sa mga komplikado alang sa balay kinahanglan nga ilakip, nga nagtinguha sa pumping oblique mga kaunoran sa tiyan ug mga stabilizer sa kaunuran. Pag-focus sa bukton sa usa ka kamot ug sa mga tiil. Ang pelvis ug lawas magpadayon sa timbang aron mahimong usa ka tul-id nga linya. Kuhaa ang dumbbell aron ipaubos kini sa hawak, ug dayon, ipataas. Importante nga huptan kanunay ang press sa tanan nga panahon. Dayon usba ang posisyon. Buhata ang 16 ka beses sa matag kamot.
- Circular rotation . Laing yano nga ehersisyo uban sa mga dumbbells, nga girekomendar nga ilakip sa komplikado sa pagkawala sa timbang. Pagbarug nga tul-id, pagkuha og mga dumbbells ug ibutang ang imong mga bukton. Diha sa paghuboy magsugod sa paglihok sa usa ka lingin, ug sa pagdasig balik. Importante nga ipabilin ang imong mga kamot nga matul-id ug dili ipaubos. Aron makadugang ang gibug-aton sa mga kalamnan sa nati nga baka, mahimo ka mokatkat sa mga medyas.