Nakahukom kami sa pag-master sa longhitudinal twine, nan kinahanglan nga mag-andam ka alang sa kakugi. Adunay usa ka listahan sa mga lagda nga makatabang sa pagpatuman sa plano sulod sa mubo nga panahon. Ang pag-uswag mapuslanon alang sa lawas sa tawo.
Tuyong ug baligtad nga lubi
Ang gipahigayon nga mga panukiduki nagpakita, nga ang pag-master sa usa ka longhitudinal twine mas sayon kay sa transverse. Kini usab makapaikag nga sa kadaghanan nga mga kaso kini mas sayon nga molingkod sa usa ka kilid kay sa lain. Ang pagpangita kung unsa nga lubnganan mas gaan kay sa liki o transverse, kinahanglan nga hinumdoman nga kini mas lisud alang sa mga lalaki sa pagpahigayon niini nga ehersisyo kay sa mga babaye, ug ang tanan tungod sa kamatuoran nga ang mga hapin sa ilang balat-ang mas lisud nga magpahayahay.
Paggamit sa lubi
Ang regular nga pagbansay mapuslanon alang sa lawas, busa, ang pag-uswag makawagtang sa mga problema sa dugokan ug makapalambo sa hustong posisyon. Ang tukma nga lubi nagdugang sa pagka-flexible sa lawas, ug kini nagpamenos sa risgo sa nagkalainlain nga mga kadaot. Ang uban pang mga bentaha sa maong pag-atake naglakip: ang pagpakig-away batok sa varicose veins, ang paglikay sa mga problema sa genitourinary system, ang pag-normalize sa pagbalik-balik sa pagregla ug pagpadali sa proseso sa pagpanganak, ug ang tanan tungod sa pagtaas sa tono sa mga pelvic muscles. Dugang pa, ang twin naghimo sa mga bitiis nga slim ug lig-on.
Pila ka adlaw nga ikaw makalingkod sa usa ka lambo?
Walay eksakto nga tubag niini nga pangutana, tungod kay ang resulta nag-agad sa daghang mga butang. Ang labing importante kanila mao ang lebel sa pagbansay, busa kung ang pagtuyhad regular ug ang tawo maayo nga pagkalambo sa pisikal, dayon sa 1-2 ka bulan. ikaw mahimong makaduol sa hingpit nga lubnganan. Importante nga masabtan unsaon sa pagkat-on sa longhitudinal twine, ug pagtuman sa tanang mga lagda sa epektibong pagbansay. Mga butang nga nag-impluwensya sa resulta: gender, edad, lebel sa pisikal nga kalig-on, regular nga pagbansay, koordinasyon ug gidugayon sa ehersisyo.
Mga matang sa lubi
Duha ka mga nag-unang bersyon sa twine: tunga-tunga ug naglihok, apan aduna usab mga subspecies, nga naglakip sa:
- Classic . Usa ka yano nga lubid nga gihimo gikan sa salog. Atol sa pagpatay niini, ang anggulo tali sa hawak sa mga bitiis 180 °.
- Loose (negatibo) . Ang paghimo sa lubnganan sa negatibo, ang anggulo tali sa mga bitiis labaw pa sa 180 °. Alang sa pagpatuman niini, kinahanglan nimo nga adunay usa o duha ka mga suporta, sama pananglit, mga libro, mga bloke o mga lingkoranan, nga gibutang ang mga tiil.
- Vertical . Kini nga pang-ilalom nga lubnganan gipahigayon nga nagbarug sa usa ka paa, ug ang ikaduha nga bahin sa tiil mituybo ug gipig-ot batok sa lawas.
- Sa iyang mga kamot . Sa kini nga kaso, ang lubid gihimo sa usa ka gulong sa mga kamot o sa mga siko.
- Sa hangin . Sa paghimo sa ingon nga usa ka lubnganan ang usa ka tawo kinahanglan nga molukso ug mobuhat niini nga iyang mahimo gikan sa usa ka sugod nga pagsugod o gikan sa usa ka dapit.
- Sa salog . Ang tawo anaa sa iyang buko-buko ug ang iyang mga bitiis magpalayo aron mahimong usa ka cross twine, o magdala sa usa ka paa ngadto sa lawas, ug ang lain nga mga dahon sa dapit.
- Gipusil Kini nga ehersisyo mao ang pagpauswag sa paglangoy , nga nag-andam sa mga kaunuran alang sa usa ka bug-os nga longhinalinal twine.
Unsaon sa paglingkod sa mga liki nga liki?
Daghang mga tawo wala gani nagduda nga ang lubid ginahimo nga sayup ug ang labing kasagaran nga sayup mao ang sayup nga posisyon sa hiniusa nga bitiis sa paa, nga gibawi. Ingon sa usa ka resulta, kini mahimong mosangpot sa kadaot sa mga ligaments ug sa pagpalambo sa sakit nga mga sensation. Aron isalikway kini, importante nga mahibal-an kon unsaon sa paglingkod sa husto nga lubi:
- Ang bitiis nga gibawi kinahanglan dili ibalhin sa kilid, apan ang tiil dili mawala sa gawas, apan sa sulod.
- Tan-awa ang tuhod nga hugot nga tan-awon, dili sa daplin.
- Ang husto nga longitudinal twine makawagtang sa turn sa pelvis uban sa paa, nga gibawi. Kinahanglan kini sa natural nga tul-id nga posisyon.
Pag-init alang sa twine
Ang pagsugod sa paglawig nga walay pagpugong usa ka seryoso nga sayop. Ang butang mao nga ang mga kaunuran ug mga ligaments kinahanglan nga andam alang sa pagtrabaho, kung dili nimo seryoso nga makadaot sa imong kaugalingon. Ang pagtaas sa huyang nga buho nagpalambo sa pagkakalapad sa mga kaunuran ug sa sirkulasyon sa dugo, ug usab nagahatag sa mga fiber sa kaunoran sa oksiheno ug nagpakunhod sa gidaghanon sa lactic acid. Nagadugang usab kini sa pagka-epektibo. Alang sa pagpainit, labing maayo nga gamiton ang mga ehersisyo sa cardio: magdagan, magluksolukso, maglingkod sa kusog nga paspas ug nagbitay nga mga bitiis.
Pag-ehersisyo alang sa longhitudinal twine
Gusto sa pagpalambo sa imong paglangoy, unya gamita ang mosunod nga pagbansay sa pagbansay:
- Lingkod sa salog ug ipalayo ang imong mga bitiis. Ipataas ang mga medyas ug ipahigayon ang mga kiling sa mga bitiis ug sa sentro. Sa matag direksyon, kinahanglang magpabilin ka sa tunga sa minuto sa maximum nga paglangoy.
- Alang sa sunod nga ehersisyo sa pagkubkob gikan sa wala, ayaw pagbangon, apan dad-a ang imong mga bitiis sa imong atubangan. Ang mga medyas ug mga tuhod kinahanglan ipunting ngadto sa itaas. Himoa ang mga pag-uswag sa unahan aron makaabut sa mga tiil. Paghupot sulod sa usa ka minuto sa maximum nga paglangoy.
- Pagbarug nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil nga layo sa layo. Maghimo og usa ka bakilid, naningkamot nga makaabot sa mga tuhod. Importante nga ang imong mga tiil mahagugma. Sa kinatibuk-ang tensyon, paghawid sulod sa usa ka minuto.
- Lihok sa imong mga tuhod ug ibira ang usa ka paa sa unahan. Pag-ukit sa ilong, nga walay pagbalhin sa mga bitiis. Ayaw kalimti ang pag-ayo sa posisyon sulod sa usa ka minuto sa maximum nga paglangoy. Sulayi nga ipakaylap ang imong mga bitiis, mga kamot sa salog. Maghimo sa duha ka kilid.
Unsaon paglingkod sa dugay-dugay nga panagbulag sulod sa usa ka semana?
Kinahanglan kong mahigawad, tungod kay sa ingon nga hamubo nga panahon sa paglingkod sa lubnganan dili molihok. Ang minimum kinahanglan nga mogahin og usa ka bulan, o labaw pa. Importante nga hinumdoman nga ang napugos ug mahait nga pagtuyok mahimong hinungdan sa grabe nga mga kadaut, pananglitan, ang mga kalambigitan sa kaunuran ug ligamentong . Kung gusto nimo nga mapadali ang proseso ug himoon ang mga ehersisyo nga epektibo kutob sa mahimo, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ka dali nga molingkod sa mga hut-ong sa mga pahulay:
- Importante nga kanunay nga magpraktis ug mas mogahin og panahon alang sa pagbansay sa matag adlaw, sa pagbanagbanag sa buntag ug gabii. Makaiikag, sa ikaduha nga katunga sa mga adlaw nga mga kaunuran ug mga ligamen nga mas maayo nga pagtubo, samtang sila "nagbansay" alang sa adlaw.
- Ang gibug-aton kinahanglan nga dugangan anam-anam aron ang lawas magamit niini.
- Sa lawak diin ang pagbansay himoon, kini kinahanglan nga mainiton, tungod kay ang bugnaw nga hangin nagbugkos sa mga kaunuran.
- Ang laing mapuslanong sekreto - sulod sa 10 minutos. Sa dili pa ang pagbansay, kon posible, ipainit ang mga kaunuran uban ang init nga ulan, nga makapadugang sa ilang pagkalalom ug makapadali sa proseso sa paglangoy.
- Ayaw pag-overdo kini, mao usab ang mga ehersisyo hangtud nga ikaw adunay usa ka mahikap, apan masakit nga kasakit.
- Kini girekomendar sa pagbansay sa komportable nga mga sinina nga dili makapugong sa mga sudlanan sa dugo.
- Ang pagtapos sa paglangoy mao ang usa ka nagpahayahay nga pagmasahe, nga makapahupay sa mga kaunoran ug mga lutahan.