Sa una nga pagtan-aw, ang rotation sa hoop usa ka yano nga proseso, apan dili tanan ang naghunahuna niini. Pagkasayon ug dali nga makat-on sa pagputol sa singsing sa hawak - sa ulahi sa artikulo.
Una sa tanan, kinahanglan ka nga mobangon sa husto. Ang mga bitiis kinahanglan gayud nga dad-on sa tingub. Kon kini ibutang, ang mga kaunoran sa tiyan dili mabug-atan ug gikan sa pagbansay walay epekto. Ang likod kinahanglan nga huptan gayud, aron dili makadaot sa dugokan. Himoa nga mas maayo nga magkahiusa ug ibutang ang luyo sa ulo o sa kahabog sa dughan. Niini nga posisyon, kinahanglan mo nga mag-rotation.
Karon mahimo nimong sugdan ang pagliko sa singsing. Ang pelvis, hips ug tibuok lawas kinahanglan magpabilin nga dili molihok, ug mobalhin lamang sa hawak. I-rotate kini nga nagkaduol, pag-umol sa mga lingin. Ang kasakitan ug ang kalit nga paglihok dili madawat. Mas maayo nga magpuli-puli sa pagduaw, apan ang uban gusto nga makakat-on unsaon sa pagputol sa singsing sa duha ka direksyon. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka nga maningkamot pag-ayo. Kung mahulog ang hikot, ayaw pagkasuko, kinahanglan nimo nga sulayan kanunay, pagkuha sa lakang ug pag-adjust sa mga lihok.
Unsaon pagbansay sa husto?
Aron dali nga makat-on kung unsaon ang pagtuis sa singsing, ug pagbansay uban niini epektibo, importante ang pagtan-aw sa ubay-ubay nga mga batakang lagda.
- Mahinungdanon nga magsugod ang mga klase sa pipila ka mga minuto, nga nagdugang sa panahon matag adlaw.
- Ang minimum nga oras sa pagtuis sa hoop mao ang 10 minutos, kon dili nimo kini hatagan, dili kini resulta.
- Ang gidugayon sa mga klase kinahanglan dili sobra sa 20-30 ka minuto.
- Ang pagbuhat sa matag adlaw usa ka kinahanglanon. Pagkat-on sa pagtuis sa hoop alang sa pagkawala sa timbang ug pag-eksperimento niini kausa sa usa ka semana - kini walay buot. Mas maayo nga dili kini ibaliwala.
- Ayaw pagpa-ehersisyo human dayon sa pagkaon ug sa walay sulod nga tiyan.
- Ang piho nga oras alang sa pagbansay kinahanglan nga mahibal-an depende sa pamaagi sa adlaw ug trabaho. Ang bugtong nga butang - dili nimo mahimo ang lubid sa dili pa ang pahulay sa gabii.
- Sa diha nga ang pagsamad mahitabo, dili nimo kinahanglan nga biyaan ang praktis. Kini igo nga makunhuran ang luwan ug magsul-ob sa baga nga sinina - makatabang kini aron malikayan ang mas daghan nga trauma. Ang sensitibo ug nipis nga panit panalipdan sa espesyal nga thermo-belt.
- Sa pagpainit sa mga kaunuran , kini girekomendar nga himoon ang usa ka sayon nga pagpainit sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo.
Bisan kon wala ka mahibal-an kung unsaon ang pagputol sa singsing, makat-on ka, kon imong sundon ang tanan nga mga lagda. Ug kon nakahibalo ka sa pamaagi niini nga ehersisyo, mahimo nimong hingpit ang lawas bisan dili moadto sa gym.