Dili kasagarang posible nga madungog gikan sa mga babaye ang pangutana: "Unsang mga ehersisyo ang nagpakunhod sa dughan?", Tungod kay ang kadaghanan kanato nagdamgo lamang sa pagdugang niini nga bahin sa lawas. Bisan pa niana, ang pinakamaayo nga ehersisyo sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga suso mao ang pagbansay sa kusog alang sa mga babaye . Ang pag-ehersisyo uban ang nagkalainlaing mga palas-an epektibo nga nagpagawas sa lawas gikan sa sobrang tambok, nga natipon tali sa mga glandula sa mammary ug mga kalamnan sa pektoral. Ang ingon nga tambok nga mga deposito hugot nga gibag-o ang dughan.
Kon unsaon pagpakunhod ang gidak-on sa dughan - ang nag-unang rekomendasyon
Ang ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa aberids o sa usa ka tulin nga paspas, ug magpadayon sa 3-4 nga pamaagi. Ang pagsubli sa matag ehersisyo kinahanglan nga 20 ka beses, ug ang nahibilin sa matag paagi kinahanglan molungtad dili molapas sa 60 segundos. Kon ikaw mopili sa mga luwan nga walay mga palas-anon, nan kini kinahanglan nga usa ka limitado nga numero. Ang pisikal nga ehersisyo alang sa pagbuhin sa dughan kinahanglan nga ipahigayon lamang sa kusog nga paspas, samtang ang pagpahulay tali sa mga pamaagi (dili molapas sa 15 segundo) kinahanglan nga mubo.
Mga ehersisyo aron makunhuran ang gidak-on sa dughan
Ang mga pagbansay alang sa pagkunhod sa mga kalamnan sa pektoral naglakip sa mosunod:
- Push-up gikan sa salog. Mahimo kini bisan sa ilang mga tuhod. Ang ingon nga mga luwan magtugot kanimo sa pag-atiman sa imong postura.
- Dad-a ang mga dumbbells sa gipaubos nga mga bukton ug ibulag kini. Paghimo sa ingon nga usa ka load sa 3 mga pamaagi sa labing menos 15 nga mga panahon.
- Ang sunod nga pisikal nga luwan gitawag nga "Pagpatugtog sa akordyon." Ang mga kamot nga adunay mga dumbbells kinahanglan gayud nga anaa sa atubangan sa dughan. Ang mga jerks sa nagkalainlain nga direksyon nga gibawog sa mga kamot sa siko, ug dayon tul-id.
- Gihimo nato ang "Mill". Kon ang usa ka bukton nga dumbbells motungas, ang usa sa samang higayon magpaubos. Balik-balik nga mga kamot.
- Pag-ehersisyo ang usa ka "boxing". Sa laing paagi, "ihulog" ang mga kamot uban ang mga dumbbells sa unahan.
- Paghigda sa usa ka pinahigda nga lingkuranan, ibutang ang imong kamot sa mga dumbbells anaa sa imong atubangan. Nakaon kini sa nagkalainlaing direksyon. Ang gidaghanon sa gikinahanglan nga mga pamaagi mao ang 3-4, matag 15 ka beses.
- Karon kinahanglan nimo ang usa ka bar. Ang pagsugod nga posisyon kinahanglan nga magpabilin nga pareho. Paghigda sa lingkuranan uban sa imong likod, sa mga kamot sa imong dughan kinahanglan nga usa ka bar. Ang pagkupot sa bar kinahanglan nga mas gamay kay sa kasagaran. Aron tul-id ang mga bukton, ang bar gibalik sa unahan, balik sa sugod nga posisyon. Himoa nga ang imong mga bukton ligid sa paglihok ug lutoon ang imong mga siko.
- Ang naunang ehersisyo mahimo nga lahi sa lain. Milingkod ug nagsandig sa usa ka lingkuranan sa bakilid. Ang medium nga pagkupot sa mga kamot nga nagkupot sa bar. Tul-ira ang imong mga bukton ug iduso ang bara gikan kanimo, kuhaa ang sinugdanan nga posisyon.
