Ang pagdugtong usa ka direkta nga timailhan sa amplitude sa dungan nga paglihok. Tungod niini, ang labi ka mas grabe sa imong pagtaas, mas taas ang kahigayonan nga makaangkon og parehas nga dapit nga pagtaas, ligament rupture o dislokasyon. Ang mga atleta sa nagkalainlain nga direksyon obligado lamang nga mohimo sa paglawig aron malikayan ang mga samad ug ang kondisyon sa "pagsumpo sa kaunoran" nga mahitabo sa dihang ang kusog nga pagbansay magpatigbabaw ug ang hingpit nga pagkawala sa mga lihok sa pag-unat sa mga kaunuran.
Mahitungod sa mga nagsugod, nan, siyempre, sa dihang naghisgot sa pag-ehersisyo nga nagsugod gikan sa sinugdanan, ang unang asosasyon nga motumaw mao ang panginahanglan nga molingkod sa lubot. Pagduhaduha alang sa mga nagsugod - masakit, dili maayo ug makadaut. Ayaw gayud pagpa-aghat sa imong kaugalingon ug ayaw paghilabti ang tinguha sa pagtuyok. Una sa tanan, kinahanglang imong mahibal-an ang tanang matang sa mga ehersisyo alang sa mga magsusugod, nga makadugang sa pagkalalom sa tibuok lawas, ug unya mahimo ka nga mopili nga may katuyoan nga magtrabaho sa spar.
Mga matang sa paglangoy
Sa pagkatinuod, ang nag-unang mga ehersisyo adunay daghan nga mga matang:
- Paspas nga paglawig - imong gihigdaan ang usa ka kauban, nga nagbarug sa iyang mga tiil sa usa ka posisyon sa "alibangbang" o nagpadayon sa iyang luyo sa mga bakilid;
- aktibo - ginahugasan mo ang imong kaugalingon, gipalugway ang mga kaunuran nga naglihok niini uban sa gibug-aton sa imong kaugalingong lawas;
- ang mga ehersisyo nga dili matupngan - imong gibutang ang posisyon sa "tension" sa mga kaunuran sulod sa 15-60 ka segundo;
- Ang pagbaktas sa baliktad mao ang mga kagul-anan ug mga baybayon;
- naggamit sa dinamikong paglangoy - ang mga bakilid, diin ang usa ka gamay nga tensiyon nakab-ot, human niana ikaw hapsay gikan sa usa ka posisyon nga mobalhin ngadto sa lain.
Alang sa usa ka sinugdanan, kana nga dinamiko, nga ang pagtuyhad sa bola mao lang ang mga pulong. Kinahanglan ninyong hinumdoman nga ang labing luwas nga matang sa ehersisyo alang sa mga nagsugod gikan sa pagkasulat mao ang estatika. Sa diha nga ikaw mag-ayo sa katungdanan sa lawas ug moadto nga wala'y kasakitan sa lain nga posisyon, ang risgo sa usa ka butang nga gihan-ay ug gitun-an hapit nahimong zero. Apan uban sa dinamika kinahanglan nimo nga hulaton. Ang dinamiko nga pagtuyhad nindot kaayo. Kini usa ka gymnastic mahi, nga naglihok gikan sa pautang ngadto sa cross twine, sa usa ka pulong, buhata kini ug ipaabot kini!
Mga ehersisyo
Maghimo kita og usa ka hugpong sa yano nga mga ehersisyo, nga naglangkob sa static ug dinamikong mga elemento.
- Mahimong tul-id, mga tiil nga gilapdon, sa inhalasi nga gipataas ang atong mga bukton paibabaw, sa pagpanghinlo kita naghimo sa pag-atubang sa unahan. Naghimo kami sa pagsakay sa among mga tiil. Gipataas namo ang among mga bukton ngadto sa mga kilid, kami nagpadayon sa paglihok. Idugang ang mga tuyok sa imong mga kamot ug balik sa rollback.
- Gipaubos namo ang among mga kamot sa unahan, gibuak namo ang wala nga tiil ug gibutang sa unahan, gibukhad ang likod nga paa, ang mga lihok sa tingpamulak
- Ang tuo nga paa gilakip sa wala, ginatuyok nato ang atong mga kamot, gibitad ang agtang sa tiil. Gisul-ob ang Ladoshka sa salog, gibalik ang wala nga tiil, ang tuo nga tiil ug molingkod niini. Ihulog ang imong mga kamot, ayoha ang posisyon. Nagdulhog kami sa tuo nga bat-ang, ang tuo nga tiil giduso sa sentro, gisulayan namon nga mapun-an ang mga balat-ang, nga nagapadulong.
- Gidala namo ang wala nga tiil sa unahan, gibutang ang tiil sa tuo nga paa, ginapataas ang among mga kamot sa among mga tiil, kami naghigda.
- Nagsakay kami sa likod.
- Gihimo namo ang tanan gikan sa ehersisyo 2 sa tuo nga paa.
- Ang mga bitiis nga katunga sa lawas gibuyag sa atubangan namo, nagporma og rhombus, mga tiil nga magkauban. Naghimo kita og kiling sa mga bitiis.
- Ang mga bitiis nagkalapad kutob sa mahimo, diha sa bakilid sa bukton atong gibutang kini sa ilalum sa atong mga tiil ug nag-unay, samtang ang ulo kinahanglan nga mahulog kutob sa mahimo.
- Mibiya kami niini nga posisyon sa hapsay nga paagi, ginatigum namo ang among mga bitiis "sa Turkish", nagginhawa ug naghingaw.
Adunay usa ka butang nga nakapahimo sa daghang mga magsusugod pagbutang sa ilang mga kamot. Aron mapalambo ang pagka-flexible , kinahanglan ka mag-ehersisyo adlaw-adlaw nga walay pagpatuyang. Ang tinuod mao nga ang panumduman sa utok alang sa "pag-uswag" mao nga human sa pipila ka mga adlaw sa paghunong, ang tanan kinahanglan nga magsugod pag-usab gikan sa wala. Busa, dili kaayo tapolan nga buhaton adlaw-adlaw bisan gamay nga ehersisyo alang sa pagka-flexible.