Ang interval nga pagbansay nahimong popular kaayo karong bag-o. Ang pangunang bentaha mao ang kahigayunan nga mahuman ang imong numero sa pinakagamay nga gasto sa oras ug kwarta. Siyempre, kini makatintal, apan diyutay kaayo ang mga tawo nga nasayud kung unsa ug kanus-a kini nga gugma sa pagsugod sa pagbansay gisugdan.
Ang sinugdanan sa pagbansay sa interval sa dekada 90 gipahimutang ni Izumi Tabata. Sama sa imong pagtag-an gikan sa iyang ngalan, siya ang tiglalang sa bantog nga sistema sa pagkawala sa timbang - ang protocol sa tabako.
Si Tabata niadtong mga panahona mao ang coach sa speed speed skating team sa Japan ug nangita og usa ka paagi sa pagdala sa iyang mga manggugubat sa usa ka mubo nga panahon. Iyang nakit-an kini nga pamaagi - 4 minutos nga pagbansay, 8 ka rounds sulod sa 20 segundos. Kini igo na aron sa pagpadagan sa tambok sa mga skater pagkahuman sa pagpahulay, pagpalambo sa ilang mga kaunuran ug pagpataas sa ilang paglahutay sa dili pa ang kompetisyon.
Ngano nga ang sistema sa ehersisyo sa tabako nagtrabaho?
Epektibo ang Tabata tungod sa hypoxia - kakulang sa oksiheno. Atol sa ehersisyo sa usa ka mubo nga 20 segundos nga adunay maximum speed ug paggamit sa superhuman nga mga paningkamot, aktibong moapil sa lawas nagkinahanglan og oxygen. Sa gidaghanon nga gikinahanglan niini, kini dili. Busa, human sa pagbansay, ang panahon sa pagbayad magsugod - ang mga baga aktibo nga mosuhop sa hangin, ug sa walay pagkamatikod niini, kita anaa sa proseso sa aktibo nga pagsunog sa tambok.
Ang oksiheno nga dugo mosulod sa matag selula sa atong lawas ug mosangpot sa mass reconstruction, nga mahitabo gumikan sa paggamit sa tambok nga mga selula.
Ang Tabata makaapektar sa gikusgon sa sukaranan nga metabolismo, nga nagpasabot nga ang lawas magsugod sa pagtrabaho sa usa ka hingpit nga lain-laing rehimen - pagsunog sa tambok.
Naghimo kami og 4 nga ehersisyo, nga ang matag usa gipahigayon sulod sa 20 segundos. Human sa matag ehersisyo, kita adunay katungod sa 10 segundos nga pahulay. Ug ang mga round alang sa matag exercise protocol sa tabako nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, sa kinatibuk-an, kita kinahanglan nga adunay walo. Nga mao, nahimo nga 32 nga mga pamaagi, kung gipadaghan ang 8 rounds sa 4 nga ehersisyo.
Pag-ehersisyo sa protocol sa tabako alang sa pagkawala sa timbang
- Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga - naghimo sa mga lingkuranan sa hangin. Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, ang mga tuhod dili mosobra sa mga medyas, mag-utro sa mga bukton sa unahan ug magtapik sa lawas. Dayon, kita mobalik sa IP. Kinahanglan ka nga magtrabaho sa maximum nga rate - sa 20 segundos kinahanglan ka nga makakuha og minimum nga 22 ka sit-ups.
- Pagdugang og dumbbell (makahimo ka og pancake imbis sa usa ka dumbbell) - pag-squat, kupti ang dumbbell nga adunay duha ka mga kamot sa ubos, himoa ang usa ka explosive lift ug ibira ang dumbbell sa ibabaw sa imong ulo. Sa ibabaw, kami nag-exhale.
- Börpy - kuhaa ang gibug-aton nga paghigda, pagpislit, paglukso, sa pag-abut sa salog sa iyang mga tiil.
- "Lingkod sa ap" - paubos ngadto sa salog, ang hawak gibuak, ang mga tuhod gibawog, ang mga bukton gibayaw ibabaw sa imong ulo, kanunay nga mohikap sa salog. Gihimo namon ang hingpit nga pagbayaw, paghikap sa mga kamot sa medyas. Sa diha nga ang pag-alsa, atbangon ang ubos nga likod.
Sa prinsipyo, ang matag pag-ehersisyo alang sa protocol sa tabako mahimo nga mag-uswag, tungod kay ang paghimo sa 32 rounds lisud kaayo, bisan kung wala kini kapin sa 20 minutos. Pagkuha sa usa ka lagda sa matag adlaw sa pagbuhat sa walo ka mga pamaagi sa usa sa mga pagbansay sa ibabaw sa sistema sa tabako alang sa gibug-aton, sama pananglit:
- Lunes - air squats;
- Miyerkules - mga squat nga may timbang (dumbbells o pancakes);
- friday-magpi;
- Pagkabanhaw - "lingkod ap".
Busa, sa usa ka semana imong paga-ehersisyo ang duha ka mga bitiis, ug mga hawak, ug mga kamot, ug bisan magpadayon. Sa kinatibuk-an, adlaw-adlaw nga pagbansay sa sistema sa tabako dili mokubos sa 4 minutos.
Kung buhaton nimo ang tabako labing menos sa usa ka adlaw, human sa duha ka semana makamatikod ka sa usa ka mahinungdanon nga pagbag-o sa imong lawas, kaayohan ug, siyempre, gibug-aton. Ug wala ka ba alang niining maayo nga katuyoan 4 minutos kada duha ka adlaw?