Tingali kini makapakurat kanimo, apan ang labing huyang nga bahin sa lawas mao ang likod sa tawo. Kada tuig, ang gidaghanon sa mga tawo nga nag-antos sa kasakit sa niini nga dapit nagkadaghan. Mao kana hinungdan nga mahibal-an kung unsaon pagpalig-on ang imong likod aron malikayan ang kagubot. Mahimo ka makahimo og usa ka magtiayon nga mga ehersisyo sa imong komplikado, o mahimo nimo ihatag ang imong likod nga pagbansay sa lain nga panahon.
Unsaon pagpalig-on sa imong likod - yano nga ehersisyo
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, girekomendar ang pagbansay kanunay ug sa matag ehersisyo aron makahimo og labing menos 12 nga mga pagsubli. Sugdi ang pagbansay uban ang mainit nga pagpainit sa mga kaunuran ug mga lutahan.
Unsang mga ehersisyo ang nagpalig-on sa likod:
- Ang tulay usa ka hips . Lingkod sa imong likod ug ang imong mga bitiis kinahanglan nga moligid sa tuhod. Ibutang ang mga tiil sa salog ug ibutang kini sa gilapdon sa mga abaga. Ang mga kamot mahimong gihan-ay sa daplin sa lawas, apan mahimong ikatago. Pag-alsa sa mga kaunuran sa gluteus, ipataas ang pelvis ug hips. Ingon sa usa ka resulta, ang lawas gikan sa mga tuhod ngadto sa mga abaga kinahanglan nga magtuybo ngadto sa usa ka tul-id nga linya. Paghimo sa usa ka hamubo nga paglangan ug hinayhinay nga malunod.
- Pagpangita . Kini nga ehersisyo, nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod, giisip nga usa sa labing epektibo nga mga kapilian. Ibutang sa tiyan ang mga kamot, i-extend ang mga palma paingon sa unahan, ug ang mga tiil gamay nga mokatap. Uban sa imong agtang nga anaa sa salog. Sa paghuboy, pagpataas sa mga bukton ug mga bitiis, nga dili kini malutas. Ipataas ang imong hips ug pilangan ang mga sampot. Importante nga dili ibalik ang imong ulo, ibilin ang imong agtang susama sa salog.
- Ang Cat . Himoa ang tanan nga upat, sunda ang imong ulo nga matul-id. Pag-ambak, liboti ang imong likod ug ipunting ang imong ulo, pagtan-aw sa pusod. Pag-exhaling, liko sa luyo, ipataas ang imong ulo, ug tan-aw pataas.
Kon himuon nimo ang gymnastics aron mawagtang ang kasakit sa likod, nan kinahanglan ka nga magbansay matag adlaw. Kon ang mga ehersisyo gikinahanglan aron mapalig-on ang maong dapit, nan tulo ka mga pagbansay kada semana igo.