Jogging: kaayohan
Ang Jogging usa ka universal nga paagi sa pagkuha sa daghang mga problema sa usa ka higayon. Ginapalig-on niini ang cardiovascular ug respiratory system, pagpalambo sa oxygen sa matag selula sa imong lawas, makatabang sa pagwagtang sa mga toxins uban sa singot ug pagpalambo sa panglawas sa lawas sa tanan nga lebel.
Dugang pa, ang jogging adunay kusog nga pagsunog sa tambok, ug kini ang pinakamaayo nga butang nga imong mahimo aron mawagtang ang sobra nga mga kilo sa tiyan.
Dugang pa, hapit tanan nga mga kaunoran sa lawas nalangkit sa pagdagan, ug isip usa ka resulta sa regular nga pag-load sa imong lawas mas nindot tan-awon ug matahum nga adlaw-adlaw. Ang buttocks mahimo nga pagkamaunat-unat, hips - tightened, ug torso - slim.
Jogging: Contraindications
Bisan sa usa ka sport nga ingon sa natural sa usa ka tawo nga nagdagan, adunay mga kontraindikasi nga kinahanglang tagdon. Sa pipila ka mga kaso, gikinahanglan lamang nga mokonsulta ka sa usa ka doktor, ug sa uban - ug hingpit nga biyaan ang lumba pabor sa bisan unsang laing mga dula. Busa, ang pag-jogging contraindicated:
- kadtong nag-antos sa artraytis ug uban pang mga joint diseases;
- kadtong adunay progresibo nga myopia;
- mga tawo nga adunay varicose veins (tungod sa shock loading);
- Mga tawo nga nag-antus gikan sa malala nga sakit sa kidney;
- kadtong nag-antos sa sakit sa pagkatawo sa kasingkasing ug nagkalain-laing matang sa mga arrhythmias o mitral stenosis;
- mga pasyente nga adunay glaucoma;
- mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo;
- Ang mga tawo nga kaniadto nag-antos sa atake sa kasingkasing o stroke.
Kung ang pag-jogging sa panglawas dili alang kanimo, apan gusto ka nga atubangon - konsultaha ang imong doktor: siya siguradong moingon kanimo kon unsa ang mga gamit nga mapuslanon sa imong partikular nga kaso.
Jogging: unsaon pagdagan sa hustong paagi
Ang teknik sa jogging dili usa ka monotonous nga jogging sa makanunayon nga katulin. Aron makab-ot ang maximum nga epekto, mahinungdanon ang pagsiguro nga kini nga timailhan kanunay nga nag-usab. Apan, adunay daghan nga mga subtleties, apan kini yano kaayo:
- Alang sa mga klase, palit og maayo nga running shoes, nga nag-ayo sa buolbuol ug nasangkapan sa maayo nga depreciation system - kini sama ka importante alang sa treadmill ug sa mga dagan sa dalan.
- Una kinahanglan nimo nga magsugod uban sa 10-15 minutos sa pagdagan ug hinayhinay nga mobalhin ngadto sa 30-40 ka minuto (kini ang labing maayo nga panahon alang sa pagsunog sa tambok).
- Ang pagpadagan usa ka butang nga monotonous, busa siguroa nga kanunay ka nga adunay bag-o, malipayon nga musika sa imong mga headphone, ug ang ruta mismo mausab dili mokubos sa usa matag 1-2 ka semana.
- Pagdagan, pil-a ang imong mga kamot sa usa ka kumo, ug iduko ang imong mga bukton sa imong mga siko ug tabangi ang imong kaugalingon, magpakyas lang sa imong paglihok.
- Sugdi ang pagdagan gikan sa paglakaw, dayon adto sa dali nga lakang ug magsugod dayon sa pagdagan. Ayaw pagdagan sa limitasyon sa mga oportunidad: mas maayo nga ibalhin ang gisukod nga dagan nga mag-jogging ngadto sa paspas ug dali nga lakang (ang naulahi lamang sa panahon sa kakapoy).
- Maayo kaayo kon dili ka magdagan sa aspalto (makadaot sa mga lutahan sa mga bitiis), ug sa natural nga yuta - usa ka dalan sa lasang sa parke o espesyal nga taklap sa estadyum.
- Ayaw pagdagan sa hangover - kini makuyaw kaayo sa kasingkasing!
- Alang sa pagbug-atan, labing maayo nga magsugod sa pagdagan sa buntag, apan dili dayon human sa pag-alsa, ug human sa tunga sa oras - pagkahuman sa paghugas ug usa ka tasa nga kape nga walay asukal ug cream, nga makahatag og kalig-on ug paghatag og sobra nga tambok nga epekto sa pagsunog.
Maayo nga modagan 4-5 ka beses kada semana. Human sa 3-4 ka semana sa ingon nga mga klase ikaw makamatikod nga sila nagsugod sa pagbati nga maayo ug tan-awon nga mas maayo!