Ang pumped neck muscles giisip nga usa ka timailhan sa kalig-on sa usa ka lig-on nga bahin sa populasyon, busa ang mga babaye dili kaayo interesado kon unsaon pagpain ang mga kaunuran sa liog. Ug sa kawang ... Sa sinugdan, ang pagpalig-on sa mga kaunoran sa liog gikinahanglan alang sa panglawas, ug dayon alang sa katahum. Ang pagpahigayon sa adlaw-adlaw nga yano nga mga pagbansay-bansay , imong gipalig-on ang cervical spine, sa ingon pagkunhod sa kapeligrohan sa pagkadaut, pag-ayo pagpataas sa amplitude sa paglihok ug bahin nga adunay sobra nga tambok sa lawas, kon aduna man. Dugang pa, ang yano nga mga ehersisyo mahimo nga usa ka maayo nga pagsanta sa osteochondrosis .
Sa unsa nga paagi ang paghuyop sa mga kaunoran sa liog?
- Circular motion sa ulo . Lingkod nga tul-id, ipaubos ang imong mga abaga ug ipataas ang imong korona sa kisame. Hinay-hinay magsugod sa pagtuyok sa ulo ngadto sa tuo nga bahin. Uban sa imong tuo nga dalunggan, pag-abut sa tuong abaga, hinay-hinay nga ipaubos ang imong ulo, dayon uban sa wala nga dalunggan, pag-abot sa imong wala nga abaga ug, pagyuko sa imong ulo, balik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang pareho sa atbang nga direksyon. Atol sa ehersisyo, siguroha nga dili mo paboran ang imong ulo balik labaw pa kay sa 45 °, aron dili pugngan ang mga ugat nga diin ang dugo mosulod sa utok.
- Nagbalik ang ulo sa kilid . Lingkod nga tul-id, ipaubos ang imong mga abaga ug ipataas ang imong korona sa kisame. Hinay-hinay ibalik ang imong ulo sa tuo ug sulayan ang pagtan-aw balik, mao ra gihapon nga butang sa atbang nga direksyon. Atol sa ehersisyo, siguroa nga dili nimo ipaubos ang imong suwang.
- Paglugway sa liog . Tindog nga tul-id, ipaubos ang imong mga abaga. Hinay-hinay ipaubos ang imong ulo sa tuo, ibutang ang imong tuong kamot sa imong ulo ug gamita kini. Magpabilin kini nga posisyon sulod sa 10-20 segundo, unya balik sa posisyon sa pagsugod. Usba ang pareho sa atbang nga direksyon. Hinay-hinay ipaubos ang imong ulo ug ibutang ang imong suot sa imong dughan, ibutang ang duha ka kamot sa ibabaw sa imong ulo ug hinayhinay nga pug-on kini. Atol sa ehersisyo, kinahanglan nga mobati ka og gamay nga kalapad.
