Ang taytayan usa ka maayo nga ehersisyo nga naghatag og daghan sa daghang mga grupo sa kaunuran, nagpalig-on sa dugokan ug nagpatubo sa tibuok lawas. Aron makat-on unsaon pagbuhat niini nga ehersisyo, kinahanglan nimo ang pipila ka pisikal nga pagpangandam ug paglangoy. Ayaw dayon sa pag-adtoan ug paningkamot nga makabarug sa taytayan gikan sa pagbarog nga posisyon, tungod kay mahimo ka nga makadaot.
Unsaon sa pagkat-on sa paghimo sa usa ka tulay gikan sa usa ka prone position?
Sa dili ka pa magsugod sa pagbansay, kinahanglan nimo ang pagpainit sa imong mga kaunuran ug pagtaas . Guntinga ang buolbuol, pulso ug balik balik.
Pagtudlo unsaon sa pagkat-on sa paghimo sa usa ka footbridge nga bakak:
- Paghigda sa salog. Kung buhaton nimo kini nga ehersisyo sa unang higayon, kini girekomenda nga ipahigayon kini sa usa ka butang nga hinay, aron nga kung unsa man, kini dili lisud nga mapukan. Ang mga bitiis kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod hangtud nga ang usa ka matarung nga anggulo naporma. Ibutang ang imong mga kamot duol sa ulo gikan sa lain-laing mga kilid aron ang imong mga tudlo gipunting ngadto sa mga bitiis. Mahinungdanon nga kini sayon, dili gikinahanglan ang pag-ayo sa kasakit. Ang mga siko kinahanglan itudlo ngadto sa kisame.
- Ang pagbungkag kung unsa ang kinahanglan nga posisyon, ang usa makapadayon sa kasayuran kon unsa ka dali nga makat-unan ang tulay. Himoa nga usa ka suga nga itulod gikan sa yuta uban sa imong mga kamot ug ipataas ang lawas, hinungdanon nga buhaton kini nga parehas. Padulong ngadto sa itaas, samtang ang mga kamot dili tul-id, apan ang mga bitiis kinahanglan nga magpabilin nga hinay. Aron malikayan ang pagkasamad, ayaw pag-focus sa brush.
- Sa nakahimo sa husto nga taytayan , magpabilin sa ibabaw nga posisyon sa makadiyut, ug unya, hinay-hinay nga molugsong. Human sa usa ka hamubo nga pahulay, sublion ang ehersisyo pag-usab. Ayaw sobra sa kaugalingon, tungod kay mahimo nimong gision ang imong likod.
Unsaon sa dali nga makat-on sa paghimo sa usa ka tulay nga nagatindog?
Una, sulayi ang pagbansay batok sa bongbong. Tindog sa iyang likod ug palayo gikan niini sa duha ka lakang. Ibutang ang imong mga tiil sa lebel sa abaga, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo ug hinay-hinay nga molugsong, maghimo og tulay. Kon makab-ot kini nga tumong, makapadayon kita sa pinaka importante nga buluhaton.
Sama sa sa balay, tun-i unsaon paghimo sa usa ka taytayan gikan sa usa ka baruganan:
- Ibutang ang imong mga tiil sa abaga sa abaga, ug ipataas ang imong mga kamot, itudlo ang imong mga tudlo sa kisame.
- Sugdi ang hinay nga pag-unlod, pagtikang sa likod ug paggiya sa hips sa unahan. Ang mga kamot kinahanglan nga tense ug dili magbalhin gikan sa pinili nga dalan.
- Umadto ka hangtod nga mahikap ang imong mga kamot sa yuta nga puno sa palma. Ang pagtan-aw kinahanglan ipunting tali sa mga kamot.
- Human sa pagtindog sulod sa taytayan sulod sa pipila ka mga minuto, kinahanglan nga hinayhinay nga mounlod sa yuta.
Aron makab-ot ang kalampusan niini nga butang, girekomendar nga magpraktis kanunay.