Bisan ang ordinaryong tawo moingon nga posible nga makab-ot ang kalampusan sa sport kung ang mga pagbansay himoon nga husto. Kon gusto ka nga mahimong tag-iya sa matahum nga mga bitiis ug asno, unya ang kasayuran kon unsaon paghimo lunges alang sa mga bitiis malipayon kaayo. Ang bisan kinsa nga magtutudlo makumpirma nga kini nga ehersisyo dili lamang mapuslan, apan epektibo kaayo.
Ang pagkahulog, ang puno nga karga gihatag ngadto sa mga kaunuran nga anaa sa rehiyon sa mga hita ug mga sampot. Uban sa regular nga mga klase ug pag-obserba sa tanan nga mga lagda, mahimo nimong ikunhod ang gidaghanon sa hips, kuhaa ang cellulite ug tunga ang imong panit.
Unsa ka husto ang pag-atake?
Mahimo nimo kining gamiton dili lang sa hall, apan sa balay. Kinahanglan nga magsugod uban sa gamay nga pagpainit aron madala ang tono sa kaunuran, tungod kay kini makapalambo sa resulta ug makapugong sa mga kadaot. Adunay daghang mga kapilian alang niini nga ehersisyo, tagda ang uban niini.
Pag-ehersisyo ang numero 1 - unsaon pag-atubang ang mga pag-atake. Tumindog ka ug ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Uban sa usa ka tiil, lakang sa unahan ug tadlungon hangtud ang femur susama sa salog, ug ang usa ka matarung nga anggulo naporma sa tuhod. Ang paa, nga nahimutang sa luyo, usab moliko ug mahulog, apan ayaw ibutang ang tuhod sa salog. Paghimo og pipila ka mga tingpamulak nga mga lihok ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Nagsugod kini uban sa 10 nga pagbalik, ug anam-anam nga nagdugang sa lulan.
Pag-ehersisyo numero 2 - unsaon pag-atake sa usa ka bakilid. Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga mag-lung sa unahan, ang mga kamot magpaubos ug, paghikap sa salog gamit ang imong mga tudlo, hupti ang imong balanse. Ang tuhod sa hindleg dili kinahanglan nga mohikap sa salog. Kini ang unang posisyon, diin kinahanglan nimo nga tul-iron ang hawak nga hiniusa nga bahin sa paa, gikan sa luyo, itulod ang hips sa unahan. Diha sa posisyon nga adunay maximum stretching, kinahanglan ka mohunong sulod sa 20 segundos, ug dayon, gikinahanglan nga mobalik sa unang posisyon.
Pag-ehersisyo ang numero 3 - kon unsaon sa husto nga paghimo og mga pag-atake sa kilid. Tumindog ka nga matul-id; pahiusa sa imong tiil. Himoa nga usa ka lakang sa kilid ug maglingkod niini. Importante nga masiguro nga ang pikas nga tiil magpabilin nga tul-id ug ang tiil bug-os nga napugos sa salog. Ang pagpaningkamot lamang sa mga kaunuran sa mga bitiis, gikinahanglan nga mobalik sa unang posisyon. Balika ang sama nga paagi sa laing paagi. Ang usa ka kasagarang sayop nga dili motugot kanimo nga makuha ang gitinguha nga epekto gikan sa ehersisyo mao ang pagpugong sa punoan sa kilid. Sulayi ang paghimo sa labing lapad nga posible nga lakang, nga makapadugang sa karga sa mga kaunuran ug kuhaon kini gikan sa mga tuhod.