Unsaon pagpalambo og gininhawa?

Kung ikaw nagsunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi ug ehersisyo, nan kinahanglan nimo ang usa ka maayo nga gininhawa. Kon unsaon pagpalambo ang paglahutay ug pagginhawa - basaha kini nga materyal.

Ang pag-uswag sa pagginhawa, sama sa giingon sa mga tawo, gipasiugdahan pinaagi sa gihunahuna nga mga trabaho nga gihunahuna sa mga sports nga nagrepresentar sa aerobic nga kalihokan. Alang sa maong mga butang ang gikabalak-an: ang paglakaw-lakaw sa esport, pagdagan, pagpadagan sa skating ug pagbisikleta, paglangoy, pagbugsay, pagbundak sa bukid. Ang pagbansay, nga kasagaran alang niining mga dula, pagpalambo sa kaunoran sa kasingkasing ug pagdugang sa gidaghanon sa mga baga. Dugang pa, sa regular nga mga load, ang kondisyon sa mga barko magpausbaw - kini mahimong labaw nga pagkasibo.

Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa usa ka pagginhawa nga kasangkapan sa pagdagan?

Ang komplikado nga mga ehersisyo nga among napili alang kanimo makatabang sa dali nga pagpalambo sa usa ka pagginhawa nga luna. Ang nag-unang lagda alang sa kalampusan mao ang regularidad sa mga klase.

1. Himoa ang kanunay nga mahait nga pagginhawa ug mga paghubas. Sugdi ang ehersisyo gikan sa usa ka minuto, anam-anam nga dugangan ang lulan.
2. Himoa ang mahait nga hinay-hinay ug kalma ang gininhawa. Dayon, sa sukwahi, ang mga mahait kinahanglan nga mahubog, ug ang mga exhalations kalma.
3. Pag-ambak sa hilom, hinay kaayo. Ug dayon magsugod sa pagginhawa sa hangin sa gagmay nga mga bahin hangtud sa katapusan. Himoa ang imong ginhawa kutob sa mahimo. Kinahanglan nga adunay usa ka pagbati nga ang imong baga nga kontrata.
4. Paghinay sa hinay ug lawom nga gininhawa, pag-ihap ngadto sa traynta ug hinayhinay nga paghuboghubog.
5. Paghinuktok, hinay-hinay pag-ihap ngadto sa napulo, pagpahinga pag-usab, hangtud nga imong mabati nga puno ang imong mga baga.
6. Paghinga sa usa ka mubo nga ginhawa pinaagi sa imong ilong, ug unya pagbugaw pinaagi sa imong baba sa usa ka jerk.

Kung buhaton nimo ang mga ehersisyo, nan ang husto Ang pagginhawa mao ang yawi sa malampuson nga pagbansay. Sulayi ang pagbuhat sa mosunod nga mga pagbansay sa pagginhawa atol sa mga pagduso o paglingkod:

1. Paginhawa lamang sa pagpaubos, ug pagbugaw sa pagbayaw.
2. Paginhawa, pagpugong sa imong gininhawa ug niining panahona ang labing posible nga gidaghanon sa mga squats o push-ups.
3. Himoa karon ang pahiyom ug hugaw hangtod sa katapusan. Pag-usab magsugod sa pagbuhat sa mga push-ups o sit-ups .
4. Salamat niining mga yano nga mga ehersisyo, mahimo nimong mapalambo ang imong pagginhawa sa pinakataas, kung ang imong pagbansay mahimong grabe ug regular.