Ang paglahutay mao ang katakus sa paghimo sa mga pagbansay sa usa ka partikular nga intensidad kutob sa mahimo. Sa propesyonal nga mga sports, diin gipasiugda ang teknikal nga mga kahanas, sa samang pamaagi, ang atleta nga adunay labaw nga kauswagan midaog.
Mahitungod sa paggamit, dinhi nga walay kusog nga kasingkasing ug lalom nga pagginhawa sa tibuok nga dughan dili usab mahimo. Gipamatud-an kini, ug wala'y katingad-an nga, bisan unsang matang sa aktibong imahen nga imong gipangulohan, ang kahimtang sa panglawas kadaghanan magdepende sa paglahutay, nga mao, sa kadaghan sa paghubag sa kasingkasing, sa kadugayon sa pagginhawa, pulso, ug panamkon. Human sa tanan, ang tanan nga mga butang nga gihisgutan sa ibabaw ug gipasabot ang pamilyar sa tanan nga mga atleta ang pulong "gininhawa".
Mga kausaban sa ehersisyo alang sa paglahutay
Ang pag-ehersisyo alang sa paglahutay mahimong classic aerobic sports - swimming, running, dancing, jumping. Dugang pa, adunay daghang mga popular nga destinasyon sa sports nga nagpalambo niini nga kabtangan sa lawas:
- ang pisi usa ka talagsaon nga burner sa tambok, pagpalig-on sa cardiovascular system, koordinasyon, mga maskara sa baka, mga paa, brush, abaga, pug-anan , papa;
- squats - gipamatud-an nga ang mga squats dili ubos sa pasundayag sa pagkaepisyente, apan mahimo kining patyon nga walay pagbiya sa balay;
- Ang usa ka bisikleta mao ang pinakamaayo nga ehersisyo alang sa nagkataas nga kusog, nga angay alang sa mga tawo nga may seryoso nga sobra nga timbang, sama sa dili sama sa pagdagan, makapahupay sa pagkarga gikan sa mga tuhod ug mga tiil.
Mahitungod sa pagdagan, nan, klaro, kung kinahanglan nimo nga dugangan ang kalig-on sa imong mga baga ug kasingkasing, ikaw, labaw sa tanan, hinumdomi gayud ang mahitungod niini. Apan, sa sobra nga gibug-aton, ang pagdagan usa ka peligroso nga dula, tungod kay sa matag lakang, ang naglakaw nga tiil adunay 70% sa gibug-aton sa lawas. Kini usa ka dako nga karga sa mga lutahan, nga mahimong malikayan pinaagi sa pagdala sa gibug-aton una sa usa ka bisikleta. Ug sa uban pa, ang pagdagan nagpabilin sa posisyon nga lider taliwala sa mga pagbansay alang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang paglahutay.
Mga ehersisyo
Karon nagsugyot kami nga maghimo ka usa ka hugpong sa pagbansay sa paglahutay gikan sa kategoriya sa pagbansay sa cardio nga adunay pisi.
- Nag-una kami sa pisi sa usa ka paa, dayon sa pikas nga bahin sa pagpainit. Naghimo kami og 20 ka jumps kada paa.
- Mga tiil nga magkauban, paglukso 20 ka beses.
- Ang pisi gibutang. Naghimo kita og daghang mga lakang nga gihimo aron ma normal ang pagginhawa.
- Ang mga kamot sa ulo, lakang sa lakang, liko ang paa sa tuhod. Gidali namo ang tiil sa unahan ug gibalhin ang gibug-aton sa atubangan nga tiil. Gipataas namon ang usa ka paa sa usa ka hinungaw nga pahumot. Ang atubangan nga tiil anaa sa husto nga mga anggulo, ang tuhod dili motubo gikan sa tudlo sa tiil.
- Nakahiyos kami, nanghubog sa makadaghang higayon ug naghimo sa 30 ka pagsubli sa mga pag-atake pabalik sa ikaduha nga paa.
- Iyabyab ang imong mga bitiis, gamita ang pipila ka mga lakang.
- Ang mga squats - ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, mga kamot sa atubangan nimo. Kami nanglingkod, sa dalan paingon sa usa ka pagsilhig nga usa ka tunga nga nagbawog nga tiil sa kilid. Giusab nato ang mga bitiis. Gihimo nato 30 ka beses.
- Komplikado: sa duyan sa tiil sa kilid, kita magliko sa lawas ug maghampak o mag-inday. Gihimo nato 30 ka beses.
- Normalize ang pagginhawa - maglakaw kami nga inhalas ug hinay-hinay.
- Pag-itsa ug pagduso sa tiil - iisa ang tuo nga paa balik sa usa ka tunga-tunga nga likoan nga porma, nga ang tuo nga kamot mag-igo sa wala nga tiil, ang lawas ihikkan, ang wala nga kamot gibira balik. Gikan sa sini nga posisyon kita nagabangon, ginakabit naton ang mga kamot kag nagahampak kita sang tuo nga tiil. Gipahigayon kami 20 ka beses kada paa.
- Ang sunod nga pag-ehersisyo aron molambo ang kalig-on ginahimo pag-usab sa pisi - milukso kami 10 ka beses sa tuo ug wala nga paa, ug 10 ka beses sa duha ka mga bitiis.
- Ang mga squat - nga nagguyod sa mga kamot gidala sa atubangan sa dughan, nagbarug ang mga bukton nga mikaylap sa mga kilid. Naghimo kita og 30 ka beses.
- Komplikado - magtikuko, magtinabangay, magbangon, magbutang og duha ka hampak sa usa ka turno sa kilid. Naghimo kita og 30 ka beses.
- Gipataas namo ang among mga kamot - pahinga, ipaubos - pag-exhale. Gihimo namo ang pipila ka mga lakang nga gigamit aron ma-normalize ang pagginhawa ug pahulay sa mga kaunuran sa mga bitiis.