Ako nakasiguro nga daghang mga babaye ang nagdamgo nga ang iyang hawak ug ang tiyan mao ang dagway. Aron maamguhan kini nga damgo kinahanglan ka nga mokaon sa husto ug magdula og sports. Adunay usa ka espesyal nga gymnastics alang sa tiyan ug hawak, nga atong hisgutan. Himua kini sa kanunay, sa labing maayo sa matag adlaw, ug sa matag higayon mosulay sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagsubli. Adunay usab usa ka himnaw sa pagginhawa alang sa hawak, ang nag-unang prinsipyo nga mao ang kung ang mga kaunuran kinahanglan nga mahubog sa tensyon, ug kon ang ginhawa malipayon. Karon moadto kita diretso sa mga ehersisyo.
Pagsalud sa press
Paghigda sa salog, tuhod moliko aron ang pangunang pagpasiugda sa imong lawas anaa sa mga tikod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo ug ihigot kini sa lock. Ang imong tahas mao ang pagginhawa aron sa pagbayaw sa taas nga bahin sa punoan, ug ipaubos kini pinaagi sa paghanggab. Pagbangon aron ang anggulo tali sa ulo ug lawas maoy mga 30 °. Buhata ang mahitungod sa 12 nga reps. Kini usa ka obligasyon sa bisan unsang gymnast complex alang sa hawak.
Komplikado nga press
Karon atong ma-komplikado ang una nga pag-ehersisyo og gamay. Kinahanglan nimong gision ang mga tikod gikan sa salog ug ibitay ang siko sa tuhod. Buhata ang mahitungod sa 20 nga pagsubli.
Planck
Ang tanan mao ang bantugan ug popular kaayo nga ehersisyo. Maglikay sa mga medyas ug mga siko, samtang ang imong lawas kinahanglan nga anaa sa usa ka tul-id nga posisyon. Sa ingon nga pag-ayad, kinahanglan ka magpabilin sulod sa 1 ka minuto. Aron masulbad kini nga ehersisyo, mahimo nimong iisa ang una nga usa ka paa, ug dayon ang lain. Kon ginabuhat mo kini nga ehersisyo adlaw-adlaw, nan sa usa ka bulan imong makita ang usa ka labing maayo nga resulta. Pinaagi sa dalan, sa complex sa gymnastics alang sa hawak ug hips, usab, adunay ingon nga usa ka ehersisyo.
Inclination uban sa load
Tindog nga tul-id, ug ibutang ang imong mga tiil sa abaga sa abaga, pagkuha sa mga dumbbells o litro nga mga botelya sa tubig. Ipataas ang imong mga kamot ug ipiko kini sa mga siko. Karon palain nga pagsandig kana sa tuo, dayon ngadto sa wala, sulayi nga dili pagpakaon ang lawas sa unahan. Buhata ang mahitungod sa 20 nga pagsubli. Kini nga mga gymnastics alang sa tiyan ug mga kilid makatabang kanimo sa pagtan-aw sa 100%.
