Kadaghanan sa mga tawo nga naghunahuna nga ang paglingkod sa usa ka tinulo human sa 20 ka tuig mao ang hapit dili mahimo nga buluhaton. Adunay usa ka tawo nga sigurado nga imong makuha ang resulta lamang usa ka butang - trauma. Siyempre, mahimong maangkon ang kadaot, apan kon dili nimo himoon ang mga ehersisyo nga nag-andam alang sa lubot. Sulod sa mga katuigan, ang lawas sa tawo dili kaayo mapalapdan, ang mga lutahan mawad-an sa paglihok, ug ang mga kaunuran ug mga ligaments dili kaayo mahulma. Apan ang edad dili usa ka babag sa paglingkod sa liki nga lubi, kinahanglan lang nga mahibal-an mo kung unsaon pag-andam alang niini. Ang kahinungdanon usa ka maayo kaayo nga kalidad, nga mahimong maugmad kon gusto sa bisan unsang edad. Ang labing importante nga butang sa niini nga negosyo mao ang dili paggukod dayon sa resulta.
Unsa ka paspas ang akong paglingkod sa liki nga mga bahin?
Gikinahanglan ang paghimo og mga ehersisyo nga mokabat og mga 15 minutos sa usa ka adlaw. Sa wala madugay kini posible nga makapanghambog sa resulta atubangan sa mga paryente ug mga kaila. Mga lagda:
- Kadtong mga interesado kon unsaon sa paglingkod sa longhitudinal twine sulod sa usa ka semana, kinahanglan nimo nga mahibal-an nga dili ka tugutan nga laktawan ang pag-ehersisyo, tungod kay pinaagi niini mahimo nimo nga mapainit ang mga kaunuran ug ihanda ang mga binugkos alang sa load.
- Kinahanglan nga ikaw molingkod sa salog, ipakaylap ang imong mga bitiis. Pagdulhog sa tuo nga tiil kutob sa mahimo ug maabut kini sulod sa 30 segundos. Dayon balikan ang ehersisyo, pag-abot sa wala nga tiil, dayon ngadto sa sentro.
- Lingkod, ipaatubang ang imong mga tiil sa unahan ug sulayi ang pagkab-ot sa imong mga tudlo sa tiil sulod sa 60 segundos Aron makomplikado ang ehersisyo, mas maayo nga ibayaw ang mga tudlo sa tiil gikan sa kaugalingon.
- Ang naunang pag-ehersisyo nahuman, lamang sa posisyon nga nagbarug. Kinahanglan nimong sulayan ang pagkuha sa imong mga tiil nga dili nimo bending ang imong mga bitiis.
- Mahimong usa ka tiil sa tuhod, ang ikaduha nga mobitad. Pag-stretch sulod sa 30 segundos. Pagpalit sa mga bitiis ug balik.
Kon ginabuhat nimo kini nga mga ehersisyo matag adlaw, nan human sa usa ka semana mahimo nimo nga hinay-hinay nga mosulay sa paglingkod sa lubnganan. Tingali dili tanan, apan daghan ang magmalampuson.
Kadtong mga nag-amping kung ang tanan makalingkod sa lubi , kinahanglan mahibal-an nga uban sa mas maayo nga pagbansay posible alang sa matag usa.