Kon magdesisyon ka nga sundon ang imong pagkaon, hinungdanon kaayo ang pagkat-on sa pagsabut sa mga pagkaon nga adunay tambok. Kini ang labing kusog nga tinubdan sa enerhiya, hinoon, depende sa tipo sa tambok, makadala nila ang lawas sa duha ka benepisyo ug kadaot.
Ang mga pagkaon nga adunay lawasnong tambok
Ang mapuslanon nga tambok nga adunay mga gikinahanglan nga mga substansya alang sa lawas sa tawo naglakip sa monounsaturated (omega-9) ug polyunsaturated (omega-3 ug omega-6). Mahimo nimo kining madawat gikan sa mosunod nga mga produkto:
- isda ug isda nga lana;
- Mga lana sa utanon (kini ang lider sa mga pagkaon nga adunay daghan nga tambok);
- mga nut ug mga liso.
Kini nga mga matang sa tambal hilabihan ka mapuslanon, pagpauswag sa metabolismo ug dugo nga komposisyon, pagdugang sa kalagsik, pag-amot sa pagkontrol sa gana sa pagkaon ug pagkawala sa timbang, pag-activate sa mga aksyon nga anti-inflammatory, pagpalambo sa panit, buhok ug mga kuko, pagpalambo sa normalization sa hormonal system. Kini nga mga tambok dili angay nga mahadlok - kini gikinahanglan alang sa lawas, ug ang ilang pagpaubos sa pagkaon makadaot lamang sa imong panglawas.
Ang mga eksperto nagkauyon sa opinyon nga ang usa ka tawo kinahanglan nga makadawat og labing menos 30 ka gramo nga tambok matag adlaw, apan dili sobra sa 100-150 (kini mao ang sumbanan alang sa mga tawo nga nalambigit sa bodybuilding o pisikal nga pagtrabaho).
Unsa nga mga pagkaon ang adunay makadaot nga tambok?
Ang gidaghanon sa makadaut nga tambok naglakip sa saturated fats ug trans fat (kini ang mga artipisyal nga tambok). Importante nga makat-on
- sa pag-ila sa mga pagkaon nga adunay tambok nga tambok, ug aron mamenosan ang ilang paggamit:
- Margarine, mikatap;
- mga tambok sa hayop sa tanan nga matang - lebel sa sulod, mantekilya, keso, tambok sa kidney ug puti nga tambok sa karne (lakip ang panit sa mga langgam);
- tropical vegetable fats (palma, lana sa lubi);
- tambok nga mga produkto sa karne (tambok nga karne, karnero, ug ilabi na sa baboy);
- fast food (hamburgers, french fries, ug uban pa);
- confectionery ug chocolate;
- fatty dairy products (gatas, cream, ug uban pa).
Kon ang miaging nga kategoriya igo lang sa pagputol sa imong pagkaon, nan ang mga tambok nga trans kinahanglan kuhaon sa hingpit. kini usa ka direkta nga paagi sa sobra nga katambok ug mga problema sa panglawas. Makit-an kini sa mga biskwit, donut, lutu nga pan, snacks, chips ug susama nga mga produkto.
