Ang iodine usa sa labing importante nga microelements sa lawas, nga nakaapektar sa hustong paglihok sa thyroid gland, ang produksyon ug pagbayloay sa mga hormone. Importante nga gamiton ang adlaw-adlaw nga lagda sa iodine kada adlaw alang sa paglikay sa mga sakit niini nga organ.
Ang adlaw-adlaw nga lagda sa iodine alang sa mga tawo
Alang sa mga bata nga ubos sa duha ka tuig, ang norma mao ang 50 μg (microgram), gikan sa duha ngadto sa unom ka tuig - 90 μg. Alang sa normal nga paglambo sa lawas sa tin-edyer, kinahanglan ang 120 μg, ug alang sa hamtong nga 150 μg. Usa sa mga lagda: nga hugot nga pag-obserbar sa adlaw-adlaw nga bayranan, tungod kay ang sobrang yodo magdala ngadto sa negatibo nga mga sangputanan.
Unsa nga mga pagkaon ang dato sa iodine?
Ang kadaghanan nga adunay yodo mao ang seafood. Hapit tanan nga matang sa isda, shrimp ug squid naglangkob sa adlaw-adlaw nga sumbanan sa iodine alang sa mga tawo. Ang kale sa dagat usa lamang sa mga produkto nga adunay iodine nga daghan kaayo - 150-200 μg kada 100 gramos. Usab kini nga grupo naglakip sa isda nga lana (700 μg), cod liver (370 μg).
Ang uban nga mga isda sa dagat adunay dili diyutay nga iodine, apan, bisan pa man, igo sa pagpabilin sa lebel sa lawas mao ang normal. Busa, ang salmon, flounder ug sea bass adunay 150-200 μg nga yodo, ug shrimp ug squid - 200-300 μg. Busa, ang mga residente sa mga dapit nga daplin sa baybayon dili kaayo magparehistro sa mga sakit nga may kalabutan sa sistema sa hormone ug sa thyroid gland.
Hinumdomi nga kinahanglan ka lang kaonon sa isda usa ka adlaw. Adunay usa ka daghan nga yodo sa sulod niini, ang sobrang sobra niini mahimong mosangpot sa negatibo nga mga sangputanan ingon man usab kakulang. Ang daghan kaayong iodine nagdala usab sa sakit sa thyroid, usa ka dili mausab nga kahimtang sa panghunahuna. Kini usab mosangpot sa pagkunhod sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga hormone sa lawas.
Dili ang mga produkto sa dagat nga adunay daghan nga yodo
Ang mga lumulupyo sa mga sentral nga rehiyon sa mainland mas daling madaot sa kakulangan sa iodine, apan mahimo usab nila nga mapugngan ang mga may kalabutan nga mga sakit. Sa paghimo niini, kinahanglan ka mokaon sa pipila ka mga pagkaon usa ka adlaw ug usahay mag-usab sa imong pagkaon aron dili ka magamit niini.
Daghang mga utanon ug prutas ang adunay igong gidaghanon nga substansiya. Ang 100 ka gramo sa mga mansanas adunay 70 micrograms nga yodo, ang pinakataas sa prutas. Ang yodo dato sa persimmon, broccoli, beans ug uhong.
Ang karne, dugang pa sa tanan nga nailhan nga mga protina, adunay piho nga iodine. Sa 100 ka gramo sa baboy o karne mao ang 10-12 mcg sa iodine. Ang manok niini nga ranking mas ubos kanila, bisan pa ang iodine sa niini nga produkto sa pagkaon anaa usab.
Ang yodo makita usab sa mas komon nga mga pagkaon: tinapay, oatmeal, gatas ug sour cream. Ang adlaw-adlaw nga paggamit ug kombinasyon sa nagkalain-laing mga produkto makatabang sa pagpasig-uli sa lebel sa iodine sa lawas.
Unsa ang hulga sa kakulangan sa iodine?
Sa kakulang sa usa lamang ka microelement, ang tibuok lawas nag-antus. Dili igo ang pag-inom sa mga pagkaon diin ang sulod sa iodine dako kaayo og impluwensya sa pagpalambo sa paniktik, ug ang mga bata nga dili makadawat sa iodine, mga gamay nga mas grabe kay sa uban. Ang yodo makaapektar sa pagpalambo sa lawas gikan sa unang mga adlaw sa pag-uswag sa intrauterine ug naglangkob sa mga protina, carbohydrates , usa ka sistema sa metabolismo ug tukmang pagpalambo sa tibuok nga organismo, busa ang iodine importante sa panahon sa pagsabak.
Ang pag-ila sa kakulangan sa iodine yano ra kaayo: pagdibuho sa panit sa bukton o sa bat-ang sa mata sa iodine ug tan-awa kon unsa kadugay kini sa panit. Kung sulod na sa duha ka oras wala kini - sa usa ka organismo kining substansiya dili igo. Sa usa ka normal nga kahimtang, ang yodo masuhop sulod sa labing menos napulo ug duha ka oras. Ang laing paagi mao ang pagpangita kung adunay mga sintomas sa kakulangan sa yodo. Lakip kanila, taas nga kakapoy, ubos nga kapasidad sa pagtrabaho, kaluya, pagkakatulog, pagkadugang sa timbang, pag-ayad sa siklo sa pagregla sa mga babaye. Ug kung nagduda ka nga adunay kakulang sa iodine, gikinahanglan nga magpasa sa mga pagsulay alang sa buhat sa thyroid hormones.