Ang Vitamin D usa ka tambok nga matambok nga tambok, kung wala ang imposible nga pag-obra sa mga sistema ug mga organo. Pananglitan, kon wala kini walay asimilasyon sa calcium , nga, sumala sa nasayran, hinungdanon kaayo alang sa sistema sa bukog, nga mao, ang pagporma sa kusog ug porma sa mga bukog. Tungod sa kakulang sa bitamina D, usa ka tawo ang nagpalambo sa osteoporosis, nga mosangpot sa nagkadaghan nga mga bukog.
Kini nga bitamina importante alang sa muscular system, ug alang sa pagpanalipod sa panit gikan sa nagkalainlaing sakit. Ang Vitamin D magpugong sa mga sakit nga cardiovascular, arthritis, arthrosis, diabetes mellitus.
Aron ang lawas makadawat sa bitamina D sa igo nga gidaghanon, sa unang dapit kinahanglan mo nga atimanon ang pagkaon ug kinahanglan nga maglakip sa niini nga mga produkto nga adunay labing taas nga sulod sa bitamina D.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina D?
Kon kita maghisgot kung unsang mga pagkaon ang dato sa bitamina D, unya una sa tanan kinahanglan ninyong hatagag pagtagad ang mosunod nga grupo:
- Mga itlog . Ang itlog nga itlog - usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina D, apan wala kini magpasabut nga kini nga bili sa paghunong sa pagkaon ug itlog nga protina, nga puno sa protina.
- Isda . Ngadto sa usa sa labing maayo nga mga produkto, diin adunay bitamina D, lakip ang salmon. Ang usa ka bahin sa karne sa salmon dili lamang makahatag sa lawas sa mapuslanon nga unsaturated nga tambok, apan mahimo usab nga maglakip sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa bitamina. Gisugyot usab nga iapil ang mackerel, catfish, sardine ug tuna sa pagkaon.
- Gatas . Ang 200 gramo niini nga ilimnon naglangkob sa ikaupat nga bahin sa panginahanglan sa bitamina D. Dugang pa, ang gatas usab sa kamatuoran nga, dugang pa sa bitamina mismo, kini usab adunay calcium, ang asimilasyon nga gihisgutan sa dihang naghisgot mahitungod sa mga benepisyo sa calciferol (ang ikaduha nga ngalan sa bitamina). Apan kini angayng hinumdoman nga ang phosphorus, nga makita usab sa gatas, nga nagpugong sa pagsuso sa bitamina.
- Uhong . Depende sa mga kondisyon alang sa pagtubo sa fungi, ang sulod sa bitamina D mag-usab, busa usa ka importante nga kahimtang mao ang ilang solar nga deposito.
- Mga cereal . Dili daghan ang Bitamina D sa mga sereales, ug ang mga oat wala maila ingon nga pangulo taliwala sa uban.
- Mga Soybeans . Ang mga produkto nga toyo naglakip usab sa bitamina D, mao nga ang paggamit sa tofu o, sama pananglit, soy gatas, gipakita nga adunay kakulangan sa kini nga bitamina.
Ang adlaw-adlaw nga lagda sa bitamina D sa nagsunod nga han-ay mao ang mosunod:
- alang sa mga tigulang (labaw sa 70 ka tuig) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- alang sa mga hamtong - 600 IU;
- alang sa mga bata nga sobra sa edad nga 600 AKO;
- alang sa mga bata ubos sa usa ka tuig - 400 IU.
