Ang mga pagkaon ug mga kinaiya sa asparagus gi-evaluate na sa daghang mga tawo. Mahimo nimo kan-on ang tanum sa presko, uga, ug usab sa pormang palaman. Daghang mga tawo ang interesado kon pila ka mga kaloriya ang anaa sa asparagus ug kini mapuslanon sa pagkawala sa timbang? Sa pagkakaron, adunay daghan nga nagkalainlaing klase nga susama sa kemikal nga komposisyon.
Mapuslanon nga mga kabtangan
Ang asparagus naglangkob sa fiber, nga mosulod ngadto sa tiyan, nagdugang sa gidak-on ug makatabang sa pagtagbaw sa lawas sulod sa taas nga panahon. Dugang pa, kini nagwagtang sa mga toxins ug nagkalain-lain nga mga produkto nga degradasyon gikan sa lawas. Bisan pa sa kamatuoran nga ang caloric nga sulod sa asparagus anaa sa igo nga lebel, mao nga sa 100 g naglangkob lamang sa 20 kaloriya, kini sustansya kaayo. Tungod sa sulod sa nagkalainlaing mga bitamina ug mga mineral, ang mga punoan sa tanum makatabang aron ma-normal ang presyur. Gisugyot nga i-apil ang asparagus sa imong pagkaon nga adunay anemia, ingon man kini usa ka maayo nga prophylaxis alang sa diabetes, gout ug cystitis. Dili lamang ang ubos nga caloric nga sulod sa puti ug uban pang mga asparagus nagpalambo sa pagkawala sa timbang, apan usab aspartic acid, nga nagkinahanglan og aktibo nga bahin sa metabolismo. Ang tanum adunay usa ka propyedad sa diuretiko, busa kon maut-ot, mahimo nimo kuhaon ang sobrang fluid gikan sa lawas, kuhaa ang cellulite ug mawad-an sa timbang.
Ang laing popular nga produkto nga makita sa mga tindahan sa tindahan mao ang gipanguha nga asparagus, daghan ang interesado kon pila ang kaloriya nga anaa niini. Sa 100 g sa produkto adunay 15 ka kaloriya lamang, mao nga mahimo nimo kining luwas nga gamiton sa imong pagkaon, nga dili mahadlok nga malaglag ang numero. Ang komposisyon sa gipangulohan nga asparagus naglakip sa daghang mga bitamina, mineral, fiber, folic acid ug uban pang mga substansiya nga gikinahanglan alang sa normal nga kinabuhi.
Asparagus sa Korean
Ang soy nga produkto nga popular kaayo dili pa dugay. Sa basehan niini, pag-andam sa nagkalainlaing mga salads ug ubang mga pagkaon. Ang calorie nga sulod sa uga nga asparagus taas kaayo ug adunay kantidad nga 440 kcal matag 100 g. Ang mapuslanon nga mga kabtangan sa produkto tungod sa sulod sa nagkadaiyang bitamina ug minerales. Tungod sa presensya sa mga polyunsaturated acids, soya asparagus mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo.
Mga kontra
Daghan ang gidumala sa gamay nga kaloriya sa asparagus ug magsugod sa pag-abuso sa tanum. Ang usa ka soy nga produkto sa dako nga gidaghanon mahimong mosangpot sa pagpalambo sa pancreatic nga mga sakit. Ang lab-as nga asparagus, tungod sa sulod sa saponin, dili girekomendar alang sa paggamit sa exacerbation sa gastrointestinal nga mga problema. Ang pagsalikway sa produkto adunay prostatitis, cystitis ug rheumatism .
Pagkaon sa pagkaon uban sa serge
Kon ibutang nimo ang usa sa mga pagkaon nga may usa ka asparagus nga potahe, dili lamang nimo mapalambo ang imong panglawas, apan mahimo usab nga mawala ang daghang mga kilo. Gipamatud-an kini nga ang matag adlaw ka kaon nga 0.5 kilos nga punoan matag bulan, mapulihan nimo ang mahinungdanong mga pagbag-o sa numero sulod sa usa ka bulan.
Braised Asparagus
Kining pinggan dunay 240 calories.
Sagol:
- asparagus - 500 g;
- mantequilla - 3 tsp.
- ahos - 1 ngipon;
- Balsamic suka - 2 tsp.
- ham - 50 g;
- asin, pepper sa yuta, asukar.
Pagpangandam
Pag-andam og asparagus: hugasi, limpyo, kuhaa ang tuskig nga tumoy ug guntinga ang mga punoan sa katunga. Sa frying pan, initon ang lana, ibutang ang asparagus, pagtabon ug pag-simmer sulod sa 3 ka minutos. Pagsagol ang tinadtad nga ahos nga may suka, dugangi ang 50 ml nga tubig ug ibubo sa usa ka pan. Pag-asin ang asparagus sulod sa 12 ka minutos. hangtud nga kini mahimong hinay. Sa katapusan, dugangi ang asin ug asukar. Pag-alagad sa pinggan sa ham.
Salad nga adunay asparagus
Kini nga plato adunay 250 nga kaloriya.
Sagol:
- asparagus - 150 g;
- gamay nga tambok nga cottage cheese - 1 tbsp. kutsara;
- dughan sa manok - 150 g;
- natural nga yoghurt - 2 tbsp. kutsara;
- Strawberry - 50 g;
- asin, pepper sa yuta, asukar, dahon sa lettuce, grated zest lemon.
Pagpangandam
Ang Asparagus kinahanglang hugasan, limpiyohan ug kuhaon ang lisud nga mga bahin. Lutoa ang tubig, idugang ang asin, asukar, ibutang ang asparagus ug magluto hangtud nga mahimo. Ang dughan sa manok kinahanglan nga fried sa matag kilid hangtud nga bulawan nga brown. Ang mga dahon sa salad pagalabhan ug pag-scrape sa dagkong mga hiwa. Guntinga ang gihugasan nga mga strawberry sa katunga. Gitambog ni Asparagus ang usa ka colander, ug giputol ang dughan sa mga hiwa, asin ug paminta. Sa usa ka plato, isagol ang lettuce, asparagus, strawberry ug manok. Sa usa ka linain nga sudlanan, himoa ang pagsinina sa keso sa cottage, yoghurt, asin, pepper ug lemon zest.