Kasagaran nga sports nutrition human sa pagbansay mao ang paggamit human sa 20-30 ka minuto human sa katapusan sa kusog nga ehersisyo, ang pagkaon nga adunay daghan nga mga carbohydrates ug mga protina. Niini nga punto, dili ka makakaon sa pagkaon nga dunay mga carbohydrates nga dali.
Sulod niining yugto sa panahon, gikinahanglan ang pinasahi nga pagkaon, nga mopasig-uli sa mga kaunuran ug ma-activate ang ilang pagtubo.
Pagkaon human sa ehersisyo - carbohydrates
Human mag-ehersisyo, labing maayo nga kaonon ang yano nga carbohydrates ug taas nga mga tinubdan sa glycemic. Ug ang tanan tungod kay kinahanglan nimo nga sulayan ang pagpataas sa lebel sa insulin sa dugo. Bisan unsa man ang isulti, apan aron masabtan kon unsaon nga mokaon sa hustong paagi human sa usa ka ehersisyo aron mawad-an sa timbang, kinahanglan mahibalo ka nga ang lawas nagkinahanglan og carbohydrates, nga makatabang sa pagpasig-uli sa enerhiya nga gasto. Sa higayon nga ang lawas dili makadawat niini, kini magsugod sa paglaglag sa tisyu sa kaunuran uban sa tabang sa proseso sa catabolic.
Ang gidaghanon sa mga carbohydrates sa lawas human sa pagbansay kinahanglan nga gikan sa 60 ngadto sa 100 g. Ang tanan nga kini mahimo nga makuha gikan sa sama nga mga produkto sama sa:
- otrubnoy nga tinapay;
- puti nga bugas;
- oatmeal, buckwheat, trigo ug perlas sebada;
- macaroni gikan sa durum nga trigo;
- bag-ong gipuga nga juice;
- saging.
Nutrisyon human sa pagbansay sa pagpauga - protina
Daghang mga propesyonal ang nangatarungan nga ang pinakamaayo nga paagi sa pagkaon human mag-ehersisyo mao ang natural nga usa ka pag-uyog sa protina, nga adunay usa ka kusog nga protina, nga gipadato sa BCAA. Mahimo usab nimo gamiton ang gamay nga bahin sa geyner. Mao kini nga elemento nga usa ka hinungdanong tinubdan sa carbohydrates ug protina.
Ang gidaghanon sa protina matag adlaw human sa pagbansay kinahanglan nga mga 20-30 g. Ang gidaghanon sa mga produkto sa protina nga makatabang sa pagsulbad sa problema kon unsaon sa pagkaon human sa ehersisyo nga mawad-an sa timbang, mao ang:
- usa ka langgam;
- maniwang nga isda (labi nga gikusgon);
- tambok nga karne;
- nagkalain-laing mga pagkaon
- cottage cheese;
- linuto nga mga itlog o piniritong itlog.
Nutrisyon human sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
Sa panghitabo nga ang tumong sa pagbansay mao ang pagkawala sa timbang, nan, siyempre, ang tanan nausab. Wala kini girekomendar nga mokaon bisan unsang butang human sa pagbansay sulod sa 2-3 ka oras. Gihimo kini aron, uban sa pagkaon, ang enerhiya mosulod sa lawas, nga wala magtugot kanato sa pag-ubos sa igo nga tambok. Aron mahuptan ang masa sa kaunuran, labing maayo nga gamiton ang mga amino acid ug protein human sa pagbansay sa BCAA .