Ang labing maayo nga butang nga imong mapili alang sa imong kaugalingon mao ang usa ka balanse nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Kini nga kapilian magtugot sa imong lawas nga dili mag-antos gikan sa kakulang sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, ug sayon ang pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Siyempre, gikinahanglan ang pagkaon nga balanse dili lamang sa mga gutlo sa pagkawala sa timbang, apan sa kinatibuk-an kanunay. Kini magtugot kanimo sa pagpabilin sa mga resulta sa pagkawala sa timbang ug sa kanunay magpabilin sa husto nga gibug-aton.
Balanse nga pagkaon alang sa 1200 kaloriya
Ang mga doktor nagtuo nga bisan ang labing balanse nga diyeta dili makalkula nga mas ubos sa 1200 calories kada adlaw. Kini mao ang ubos nga utlanan, ug dili gikinahanglan nga lakang kini nga dili kinahanglanon kaayo. Ayaw kalimti nga ang lawas naggugol sa kaloriya sa importante nga mga gimbuhaton - pagmintinar sa pagginhawa, sirkulasyon, temperatura sa lawas, ug uban pa. Ang sobra kaayo nga pagputol sa kaloriya mao ang pagdugang sa palas-anon sa mga organo sa sulod ug pagpukaw sa pagpalambo sa mga sakit.
Busa, atong hisgotan ang duha ka bersyon sa balanse nga menu alang sa adlaw:
Pagpili usa
- Ang almoranas - salad sa utan, low-fat cottage cheese, tsa nga adunay gatas nga walay asukar.
- Ang ikaduhang pamahaw usa ka mansanas.
- Paniudto - tunga sa usa ka pag-alagad sa borsch, usa ka piraso sa linat-ang dughan nga manok, usa ka piraso nga bran nga tinapay, usa ka baso nga compote.
- Hapon nga snack - orange.
- Dinner - usa ka gamay nga piraso sa isda nga adunay mga utanon, juice, bread bran.
- Sa wala pa matulog - usa ka baso nga kefir 1% nga tambok.
Duha nga Pagpili
- Ang almusal - humok nga omelet gikan sa 2 protina, presko nga salad sa utan, kape nga adunay gatas nga walay asukar.
- Ang ikaduhang pamahaw usa ka orange.
- Paniudto - usa ka bahin sa mga sopas nga noodles, usa ka cutlet sa alisngaw uban sa bugas, compote.
- Snack - 1-2 prun, usa ka baso nga sabaw nga mibulang hips.
- Dinner - linuto nga isda nga adunay mga eggplants, tsa nga gatas.
- Sa wala pa matulog - bisan unsang ubos nga tambok nga ilimnon nga asukar - usa ka baso.
Kining balanse nga pagkaon angay sulod sa usa ka semana ug usa ka bulan. Labing importante - ayaw kalimot sa pag-diversify sa imong pagkaon sulod sa gambalay sa gisugyot nga pamaagi - pagpuli sa karne nga adunay manok o isda, paggamit sa lainlaing mga utanon alang sa garnish, ug uban pa.
Balanse nga pagkaon: epekto
Ayaw pagdahum nga sulod sa usa ka semana mawala ang 10 kilos, ingon sa gisaad sa malisud nga mga diyeta. Pagkaon sa ingon, mawad-an ka sa gibug-aton nga timbang, sa 0.8-1 kilos matag semana, apan mawad-an ka og tambok nga deposito, ug dili likido ug us aka sulod, sama sa mubo nga mga pagkaon. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton sa dugay nga panahon, ilabi na kon imong gikonsiderar ang mga sayup sa nangagi ug kontrolon ang imong pagkaon human sa pagtapos sa pagkaon.