Gigamit kami sa pag-pamahaw sa buntag, dili kaayo bukas ang among mga mata (daghan ang nagbuhat niini, bisan dili sila gusto nga mamahaw sa samang higayon). Dugang pa, malampuson nga natudloan kami nga human sa "una" gikinahanglan ang pagkaon sa "ikaduha" (human sa pagbalik sa "paniudto" sa trabahoan ug sa dinalid nga magdaro). Buweno, ug adunay matam-is nga gabii sa pagpahayahay - kini nga kinaiya masayon natong gisumpay ang atong kaugalingon.
Ang pangutana mao - hain man ang kamatuoran? Unsa ang husto, unsa ang makadaut sa sukaranan ug unsaon pagkahibalo sa kamatuoran? Dili kita mag-usisa sa ingon ka tinuud, pilosopikal nga mga argumento - hisgutan nato ang mahitungod sa pagkaon, labi ka tukma, mahitungod sa husto nga pagkaon nga walay kalisud.
Pila ka beses ka ba?
Nahibal-an nato gikan sa pagkabata nga ang husto nga pangatarungan nga pagkaon mao ang pamahaw, paniudto ug panihapon. Sa ulahi, daghan ang midugang sa ilang kaugalingon ug mga snaks, ug ang uban mikuha og pamahaw ug paniudto (siyempre). Sa pagkatinuod, kadaghanan sa mga nutrisyonista sa gihapon nagtuo nga ang mga pagkaon kinahanglan nga mga lima ka - pamahaw, paniudto, paniudto, tsa sa hapon, panihapon. Ug sa patas nga mga lat-ang - sulod sa 2-3 ka oras.
Caloric nga pagkaon sa pagkaon
Ang himsog ug husto nga nutrisyon nagpasabut sa pagsunod sa mga lagda, mga lagda sa kalimpyo sa pagkaon. Ang mga bahin nga gikaon sa adlaw kinahanglan nga katumbas sa katuyoan niini:
- Ang mga pamahaw (una ug ikaduha) - 25% sa pagkaon, ang una kinahanglan nga maglakip sa hinay nga carbohydrates ug protina, ang ikaduhang pamahaw - gikan sa usa ka bahin sa fiber.
- paniudto - 35%, usa ka bahin sa tambok, usa ka nag-unang dosis sa adlaw-adlaw nga protina ug hinay nga carbohydrates alang sa panghilis ang gitugot;
- Hapon nga snack - 15%, ang mga matam-is nga mga ngipon mahimong madala sa panam-is, ug slimming nga prutas ug usa ka bahin sa yogurt;
- panihapon - 25%, protina sa taas nga asimilasyon, labing maayo sa tanan, keso sa cottage , (kay kini nga asoy, ang calcium aktibo nga masuhop sa gabii, ang proseso sa regeneration ug pagsunog sa tambal magsugod).
Ang maayo nga gidaghanon sa panahon nga gigahin sa usa ka pagkaon mao ang 20-30 ka minutos. Kini ang panahon nga gikinahanglan aron makahimo sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw ug kalidad nga pagmama nga pagkaon.