Ang gipadako nga pag-ehersisyo sa gym dili nindot tan-awon, unya pagpili alang sa imong kaugalingon nga mas malumo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang - paglakaw uban sa mga ski nga eskuwelahan o ingon nga kini gitawag karon nga paglakaw sa Scandinavian. Ang usa ka mahinungdanon nga plus mao nga ang workouts mahitabo sa open nga hangin. Ang mga tawo mahimong moapil niini nga direksyon sa lainlaing edad.
Unsa ang naghatag sa Scandinavian nga paglakaw uban sa mga lipak?
Dugang pa, nga naglakaw sa lab-as nga hangin makahatag kalipay, kini nga direksyon sa sport adunay daghang mga bentaha. Ang regular nga mga ehersisyo makatabang sa pagsagubang sa sobra nga timbang, ug ang lawas motan-aw. Ang presyon sa dugo normal gihapon, ug ang buhat sa sistema sa respiratoryo usab nagpalambo. Ang Scandinavian nga paglakaw uban ang mga lipak, nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang, makapalig-on sa resistensya ug makawagtang sa insomnia . Angayan usab nga matala ang positibo nga epekto sa lebel sa cholesterol sa dugo ug sa trabaho sa nervous system.
Unsaon paglakaw uban sa mga tukog alang sa Nordic walking?
Aron magsugod ang proseso sa pagkawala sa timbang, kinahanglan ka nga magpraktis kanunay ug mogahin og dili mokubos sa upat ka sesyon sa pagbansay matag semana. Ang panahon dili igsapayan. Adunay usa ka sumbanan sa pagpanarbaho aron makab-ot ang maayong mga resulta:
- hitch 5 min. - mga bakilid ug mga rotasyon sa tagsa ka bahin sa lawas;
- nag-una nga bahin 30-60 min. - Paglakaw sa high speed, aron ang heart rate 60% sa max;
- hitch 5 min. - paglakaw sa usa ka hinay nga dagan.
Kinahanglan ka nga maglakaw ingon nga natural kutob sa mahimo, nga dili moluhod ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong tiil sa tikod, ug dayon, ibalhin ang gibug-aton sa tibuok nga tiil. Ang lawas sa panahon sa paglakaw kinahanglan nga gamay nga ibutang sa unahan. Kinahanglan nga i-adjust ang mga butones sa rhythm sa paglihok sa mga bitiis, ug himoa kini nga ingon ka duol sa lawas kutob sa mahimo.
Ang naglakaw nga mga lipak alang sa pagbug-at sa timbang mahimo nga propesyonal, nga makita sa usa ka sports shop, apan ang mga tukod sa eskuwelahan angay usab, apan kinahanglan dili kini taas.