Ang nutrisyon sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nga hatagan ug espesyal nga atensyon, tungod kay kini kinahanglan nga maghatag sa lawas og sustansya ug kusog.
Ang una nga butang nga giatiman mao ang tubig. Sa usa ka dapit sa usa ka oras sa wala pa ang sesyon, girekomendar nga moinom sa 2 baso.
Ang pag-inom sa pagkaon sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nga labing menos 2 ka oras sa dili pa magsugod ang sesyon. Ang mga produkto kinahanglan nga sayon ug daling matunaw.
Kung ang imong pagbansay gitumong sa pagpadaghan sa kaunoran sa kaunuran, nan siguroha ang pagkaon nga tunga sa oras sa dili pa ang klase. Tungod niini, sila hingpit: bunga, berry ug protina nga cocktail .
Unsa ang mas maayo nga kan-on sa dili pa ang pagbansay?
Importante nga sa panahon sa sesyon nga imong gibati nga komportable ug dili mobati og kabug-at sa tiyan. Dugang pa, ang usa ka bug-os nga tiyan dili lamang makababag sa ehersisyo, apan mahimo usab nga hinungdan sa kasukaon ug acid reflex. Ang pagkaon kinahanglan nga pilion nga tagsa-tagsa, nga nagtagad sa personal nga mga gusto ug posible nga mga pagdili sa panglawas.
Carbohydrates sa wala pa pagbansay
Aron makuha ang enerhiya nga gikinahanglan alang sa ehersisyo, kinahanglan nimo nga gamiton ang hinay nga carbohydrates. Tungod kay kini hinay-hinay nga nabungkag, ang enerhiya gibuhian sa mga batch, apan sa laing bahin kini nga kantidad dili pa igo ug ang lawas aktibo nga nagpikas sa tambok alang sa dugang nga kusog. Ang mga produkto nga dunay baga nga carbohydrates: saging, mansanas, tibuok nga lugas nga tinapay, ug uban pa. Gisugyot nga tunga sa oras sa wala pa klase, mokaon sa mga 40 g niini nga mga produkto.
Kinahanglan ba akong mokaon sa protina sa dili pa mag-ehersisyo?
Gipamatud-an sa siyensiya nga ang dugang nga mga amino acid mosulod ngadto sa mga kaunuran sa dili pa ang pagbansay, mas paspas ang proseso sa protina nga synthesis. Ang mga protina kinahanglan nga ut-uton sa dili pa mag-ehersisyo, aron dili maputol ang mga kaunuran. Giawhag nga tunga sa oras sa dili pa mag-ehersisyo, mokaon og 20 g nga protina, pananglitan, gamay nga tambok nga gatas, keso sa cottage, dughan nga manok o mag-inum sa usa ka cocktail sa protina.
Pag-nutrisyon sa dili pa ang pagbansay sa kusog
Tukma nga nutrisyon
- usa ka gamay nga piraso sa dughan nga manok ug humay;
- usa ka piraso sa maniwang nga isda ug patatas;
- usa ka piraso sa ubos nga tambok nga karne ug pasta gikan sa harina nga harina;
- cottage cheese ug tinapay gikan sa usa ka pagkaon nga coarse grinding.
Daghang mga atleta sa wala pa ang pagbansay mogamit lamang sa usa ka protina nga cocktail , nga kinahanglan nga hubog usa ka oras sa dili pa ang sesyon.