Buot ka bang makabaton sa pagdaghan sa kaunoran sa kaunoran ug makakaplag sa matahum nga mga kaunuran, pagkuha sa mga tambok nga mga deposito? Niini imong matabangan ang protina, o sa laing pagkasulti, usa ka cocktail sa protina. Kon dili ka mosalig sa sports nutrition ug dili gusto nga magamit ang mga kemikal, mahimo nimo kining gamiton nga napamatud-an ingon nga usa ka home-made protein cocktail.
Unsa man ang makatabang sa protina sa ilang kaugalingong mga kamot?
Siyempre, ang mga advanced bodybuilders makombinsir kanimo nga walay pagkaon nga dili nimo tugotan nga dali ug daling makahimo og usa ka kahupayan, sama sa nahilit nga mga substansiya nga naghatag sa sports nutrition . Sa bahin, husto sila - ang epekto dili gayud paspas kaayo, tungod kay sa mga natural nga mga produkto adunay halos walay purong protina o indibidwal nga mga amino acid. Sa samang higayon, ang protein cocktail nga gihimo sa balay wala maghatag sa daghang mga epekto ug dili makadaot sa mga sangkap sa pagsala (atay ug sa kidney) nga sagad nag-antus sa pag-inom sa mga kemikal.
Sa laing bahin, ang aksyon sa domestic ug kemikal nga mga protina sa mga cocktail parehas ra - kini nagtumong sa pagpalig-on sa lawas pinaagi sa protina, nga naghimo nga posible nga epektibo nga motubo ang mga kaunuran. Sa unsa nga paagi sa pag-andam sa usa ka protina nga cocktail sa panimalay, wala'y daghang mga kalisud. Daghang mga babaye ang naggamit sa mga pag-uyog sa protina tungod sa pagkawala sa timbang - hingpit nga nakahupay sa gutom, pag-apil sa pagporma sa masa sa kaunuran, nga, sa baylo, aktibong nag-usik sa mga kaloriya, nga maoy hinungdan sa pagkahugno sa tambok nga mga selula. Dugang pa, ang protina nagpadali sa metabolismo, nga gikinahanglan alang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Ug alang sa mga babaye nga kapin sa 30, ang usa ka protina nga komon sa balay kinahanglan nga mahimong usa ka paborito nga pagkaon, tungod kay niini nga panahon ang mga kaunuran misugod sa pagkawala sa ilang tono.
Protein cocktail sa balay: kantidad
Depende sa imong kalihokan, kinahanglan nimo ang lainlaing kantidad sa protina. Kon magdala ka sa usa ka dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, nan ang gidaghanon sa gikinahanglan nga protina mao ang 0.86 g kada kilo sa imong gibug-aton. Uban sa usa ka average nga kalihokan, nga kamo kinahanglan 1.4 g kada 1 kg sa gibug-aton, ug sa usa ka taas nga lebel - 2 g kada 1 kg sa gibug-aton. Padaghanon ang imong gibug-aton pinaagi sa tukmang timailhan, ug imong mahibal-an kon unsa ka daghang protina matag adlaw nga kinahanglan nimo nga pagaut-oan.
Ang usa ka babaye nga aktibo nga nalambigit sa sports kinahanglan 2 g nga protina kada kilo nga gibug-aton, nga 50x2 = 100 gramo nga protina kada adlaw. Mga 50 ka gramo nga imong makuha sa pagkaon, nga nagpasabot nga ang laing 50 kinahanglan makuha gikan sa mga cocktail.
Sa unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka protina cocktail sa balay?
Determinado ka nga usbon ang imong pagkaon, apan wala ka mahibal-i unsaon paghimo sa usa ka protina nga mag-uyog? Niini walay komplikado. Ania ang pipila ka maayo nga mga resipe:
Protein cocktail uban sa kakaw
Sagol:
- tubig: 100-200 ml;
- Gatas (dili tambok): 200 ml;
- cottage cheese: 300 g;
- Kakaw: 1 tbsp.
Pagpangandam
Sagola ang tanang sagol nga adunay blender, whisk o fork. Sa niini nga cocktail 48 g sa protina, 26 g sa carbohydrates ug 0 g sa tambok.
Protein cocktail uban sa cocoa ug nuts
Sagol:
- Kakaw: 2-3 ka kutsara;
- walnut: 10 ka piraso;
- soy gatas: 300 ml;
- cottage cheese: 300 g;
- Mga lubi sa lubi: sa tumoy sa kutsilyo.
Pagpangandam
Sagola ang tanang sagol nga adunay blender, whisk o fork. Sa niini nga cocktail 62.5 g sa protina, 21 g sa carbohydrates ug 36.5 g sa tambok (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Sagol:
- Gatas (1.5%): 200 ml;
- cottage cheese: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Pagpangandam
Sagola ang tanang sagol nga adunay blender, whisk o fork. Niini nga cocktail, 34 ka gramo sa protina, 26 gramos nga carbohydrates ug 3.8 gramo nga tambok (282 kcal). Kon unsaon paghimo ang usa ka homemade protein shake, wala'y bisan unsa nga komplikado. Ang nag-unang butang nga dili makalimot sa pagpakunhod sa caloric nga sulod sa imong pagkaon, kung dili ingon nga usa ka sangputanan mahimo ka nga maayo.