Ang BCAA gikinahanglan nga amino acids, nga naglakip sa leucine, isoleucine ug valine. Ang ilang lawas dili mag-synthesize, busa kini makuha lamang gikan sa pagkaon o espesyal nga mga additives. Ang paggamit sa BCAA sa sports nutrition popular tungod sa ubay-ubay nga mapuslanon nga mga kabtangan, mao nga ang mga additives nga synthesize nga muscle protein, malikayan ang paglaglag sa kaunoran, pag-apil sa pag-synthesis sa protina ug uban pang mga amino acids, ug kini usab makatampo sa pagsunog sa tambok.
Unsa ang mas maayo kay sa BCAA capsules, powder o likido nga porma?
Kini nga mga suplemento gigamit dili lamang sa mga tawo kinsa gusto nga makabaton og gibug-aton sa kaunuran, apan usab kadtong gusto nga makasagubang sa sobrang katambok. Karon ang BCAA mapalit sa mosunod nga mga porma:
- Powder . Kini usa sa labing barato nga mga kapilian alang sa presyo. Ang mga disadvantages naglakip sa kalisud sa paggamit, apan sa samang higayon ang matag usa adunay oportunidad sa pag-usab sa dosis sa iyang kaugalingon nga pagkabuotan. Aron sa pagdugang sa pagka-epektibo sa BCAA kini girekomendar nga masagol sa ubang mga additives, sama pananglit, protina o creatine. Kasagaran usa ka bahin sa powder mao ang 5-12 g.
- Mga kapsula . Kasagaran, ang mga atleta nag-atubang sa pagpili nga ang labing maayo nga powder o capsules BCAA. Ang ikaduha nga dagway sa additive mas moderno, nga direktang makaapekto sa bili. Ang gelatin o pagkaon additives gigamit aron sa paghimo sa mga kabhang, nga nagtugot kanila nga nabahin sa usa ka mubo nga panahon. Ang mga kaayohan sa mga kapsula naglakip sa kasayon sa paggamit ug pagkuwenta sa dosis, ingon man usab sa taas nga pagka-epektibo sa aditif. Dugang pa, kon gusto nimo ang kapsula sa dili pa gamiton, mahimo nimo nga ablihan ug makuha ang powder, nga gigamit alang sa paghimo sa mga cocktail. Karon, ang merkado nagtanyag sa usa ka nagkalain-laing mga capsules sa dosis: gikan sa 0.5 g ngadto sa 1.25 g.
- Mga Tablet . Ang nutrisyon sa sports BCAA niini nga porma sayon nga gamiton ug barato. Ang mga bentaha naglakip sa posibilidad sa dugay nga pagtipig nga walay pagkawala sa kalidad. Karon, ang merkado nagtanyag sa usa ka nagkalainlaing mga tablet nga nagkalainlain nga dosis. Kasagaran kini hangtod sa 550 mg sa usa ka tablet.
- Ang likido . Ang kini nga kapilian adunay usa ka mahinungdanon nga bintaha: ang maximum speed sa suction. Ang mga disadvantages mao ang kalisud sa transportasyon ug dosis. Kasagaran sa 1 teaspoon 1-1.5 gramos.