Ang fly yoga usa ka bag-ong direksyon sa sports, nga naglakip sa paghimo sa nagkalain-laing mga ehersisyo sa hangin. Alang sa pagbansay, gigamit ang mga espesyal nga duyan, nga naghimo niini nga posible nga magkuha sa lainlaing postura sa yoga nga walay paningkamot. Makaiikag, mahimo nimo kining duha diha sa lawak nga sinangkapan ug sa parke.
Pagkat-on sa paglupad sa yoga
Ang nag-unang kaayohan niini nga direksyon sa sports mao ang abilidad sa dili pagpaubos sa presyon sa kaugalingong gibug-aton, nga importante alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa mga lutahan o spine. Ang regular nga pagbansay nagtugot kanimo sa paghimo sa lawas nga lig-on, matahum, yagpis ug abtik. Dugang pa, kini angay nga mahibal-an ang oportunidad nga mapalambo ang pagka-flexible ug paglihok sa mga lutahan, nga direktang makaapekto sa paglangoy.
Importante nga mahibal-an ug contraindications sa paglupad sa yoga, mao nga gidid-an ang pag-adto sa ingon nga pagbansay kung ang usa ka tawo adunay atherosclerosis, tachycardia, thrombosis o bag-ohay nga seryoso nga naangol o vertebrae nga nawala. Dili mahimo ang pag-atubang kon ang thyroid gland gipalapad, ang mga varicose veins o uban pang mga problema sa mga sudlanan makita. Kon sa panahon nga magpaputol, ang panamkon nga nagtubo, pagkalipong o bisan unsang lain nga kahasol ang gibati, nan kini angay nga matikdan gikan sa leksyon.
Ang komplikadong ehersisyo sa fly sa yoga:
- Sa pagsugod, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka gamay nga pagpainit, nga imong gikuptan ang duyan sa imong mga kamot ug naghimo sa pipila ka mga lawom nga paningkamot sa unahan. Dayon mag-agi nga mag-agi sa wala ug tuo nga tiil.
- Dawata ang "Swallow" pose, diin ang mga bukton gibira sa unahan, gibugtong sa salog sa salog, ug unya, gibayaw ang usa ka paa.
- Ibutang sa duyan nga tape nga kini anaa sa ilalum sa dughan sa abaga sa abaga. I-maximize ang imong pagpahayahay pinaagi sa pagtugot sa imong balik sa natural nga paglihok. Ibta ang mga bitiis sa unahan.
- Ang mga kamot nagatuyok sa imong ulo ug naghimo sa mga rotasyon, dayon usa ka paagi, dayon ang lain. Ang mga bitiis kinahanglan nga dili matarug. Importante nga mamahimong pahulay sa panahon sa ehersisyo.
- Ibutang ang imong mga tiil sa mga duyan ug himoa nga ang lawas mohimo og pinahigda nga posisyon. Gihimo ang kahayag nga nag-uyog balik-balik.
- Ipaubos ang pelvis ug ibuklad ang imong mga bitiis. Importante nga hinumdumon nga ang lawas kinahanglan nga ingon ka lutaw kutob sa mahimo. Magpahigayon sa pagsagol ug pagpasanay sa mga bitiis.
- Hupti ang imong mga tiil sa usa ka punto ug iduko ang imong mga tuhod. Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, ug ipaabli ang abaga sa abaga kutob sa mahimo.
- Magtindog sa upat ka tiil ug ibutang ang usa ka tiil sa duyan. Gihimo ang kahayag nga nag-agay sa unahan / paatras. Himoa ang matag paa. Dayon kuhaa ang kaatbang nga bukton sa unahan aron madugangan ang tensyon.
- Ipahimutang ang ikaduha nga paa sa duyan, pagkuha sa pose nga " plank ". Ibta ang imong mga tiil sa imong mga tiil, ipataas ang pelvis, ug dayon ipaubos kini.
- Pagbarug sa atubangan sa duyan, mao nga kini anaa sa lebel sa pelvis, ug ibutang ang imong mga kamot sa mga gunitanan. Gub-a ang imong mga bitiis, himoa ang usa ka pinahigda nga postura ug himoa nga ang lawas molupad og gamay.