Daghang mga tawo ang walay pagtuo nga ang protina usa ka espesyal nga additive sa kemikal nga adunay protina . Sa pagkatinuod, ang protina ug protina mao ang susama nga mga pulong, nga mao ang mga pulong nga adunay susama nga kahulugan. Atong hisgotan, nganong magdala og protina, kung unsaon kini makatabang sa pagkawala sa timbang, ug unsa usab nga protina ang mas maayo alang sa mga babaye.
Unsa ka kapuslanan ang protina alang sa mga babaye?
Adunay usa ka opinyon nga ang lawas sa usa ka babaye ug usa ka tawo adunay mga pagkalahi nga ang pag-uyog sa protina kinahanglan nga pilion nga lahi. Sa pagkatinuod, ang pagkaparehas tali sa mga representante sa nagkalainlaing mga sekswalidad labaw pa kaysa mga kalainan. Hunahunaa kung unsa ang epekto sa protina sa mga batang babaye.
Ang mga protina alang sa lalaki ug babaye gikinahanglan alang sa samang katuyoan:
- alang sa pagtubo sa tisyu sa kaunuran;
- alang sa pagbag-o ug kinatibuk-ang pagbag-o sa mga tisyu sa lawas sa kinatibuk-an;
- aron makaapil sa mga reaksiyon sa enzymatic, i.e. atol sa asimilasyon sa pagkaon;
- alang sa ligal nga paghatud sa mapuslanon nga mga butang ngadto sa mga organo ug mga tisyu;
- aron mapalig-on ang immune system;
- alang sa normalization sa hormonal background.
Kining tanan mga epekto nga gikinahanglan alang sa mga lalaki ug babaye. Sa dagan sa sports, ang tisyu sa kaunuran nadaot, apan sa panahon sa pagkaayo gipalig-on ug nagdugang. Mao nga hinungdanon kaayo ang paghatag sa lawas sa hustong gidaghanon sa protina. Adunay duha ka mga opsyon: o 3-4 ka beses sa usa ka adlaw, mokaon og dako nga bahin sa karne, cottage cheese, mga itlog, isda, manok, ug hugasan kini sa gatas, o pipila ka beses sa usa ka adlaw sa pag-inom sa usa ka maanindot nga pagtilaw sa usa ka cocktail sa protina.
Protein alang sa mga babaye: unsa ka daghan ang makuha?
Ang bisan kinsa nga tawo, bisan usa nga dili mosulod alang sa sports, kinahanglan nga makadawat matag adlaw nga 1 gram nga protina kada kilo sa timbang sa lawas (usa ka babaye nga motimbang og 50 kg - 50 gramo nga protina matag adlaw). Kadtong aktibo nga nalambigit sa sports, ang protina nagkinahanglan og dugang - 1.5 g matag kilo (usa ka babaye nga motimbang og 50 kg - 75 gramo nga protina kada adlaw). Kadtong mga naapektuhan sa pagbansay sa lawas ug pagtrabaho sa pagdaghan sa muscle mass, adlaw-adlaw kini kinahanglan nga magdala og 2 g nga protina matag kilo nga timbang - (alang sa usa ka babaye nga motimbang og 50 kg - 100 gramo nga protina matag adlaw). Tungod kay dako nga dosis ang malisud sa paghatag uban sa yano nga mga pagkaon, ang gilain nga protina ingon nga usa ka dugang nga protina moabut sa pagluwas.
Ang labing maayo nga protina alang sa mga babaye
Walay espesyal nga dugang nga protina alang sa patas nga sekso - kini parehas nga protina, ug kung ang pakete nagsulti nga sukwahi, nan nahibal-an - kini usa ka paagi sa pag-advertise.
Ang mga suplemento sa protina adunay daghang porma: soy, whey, gatas, itlog, sinagolan. Hunahunaa ang ilang mga bahin: Whey protina mao ang labing paspas, kini gikuha sa daghang higayon sa maadlaw, ug usab sa wala pa ug human sa pagbansay, alang sa paspas nga suplay sa mga amino acids sa mga kaunuran.
Ang gatas nga protina, o kasein, usa ka hinayng hinilis nga matang sa protina nga makahulip sa usa ka wala nga pagkaon, o kuhaon kini sa dili pa matulog aron ang mga kaunuran aktibo nga mapasig-uli samtang ang lawas magpabilin.
Ang itlog nga protina usa ka kasagarang kalainan tali sa una ug ikaduha nga punto - kini adunay aberids nga rate sa asimilasyon
Ang sinagol nga (multicomponent) nga protina usa ka variant nga nagsagol sa mga kaayohan sa tanang matang sa protina sa ibabaw. Ang soya mas barato kay sa uban, apan ang biyolohikal nga bili mas ubos, mao nga wala kini girekomendar nga gamiton kini.
Ang bisan unsa niining mga matang sa protina mahimong gamiton sa batang babaye ug alang sa katuyoan nga makaangkon sa kaunoran sa kaunuran, ug alang sa katuyoan sa pagpakunhod sa gibug-aton ug matambok nga interlayer. Ang pangutana kon unsaon pagkuha sa protina sa mga batang babaye ang tagsa-tagsa nga paghukom, pinasukad sa unsang matang sa protina ang gipili.