Sukad sa pagkabata, kami wala magpadayon sa among mga tuhod, karon ug dayon nahulog kini. Sa pagkahamtong sa mga hamtong, kini nga hiniusa naghatag og daghang kasamok, tungod kay sa umaabot, posible nga maugmad ang mga arthrosis sa mga tuhod, gymnastics nga gikinahanglan nga sukdanan sa pagmentinar sa panglawas. Apan, bisan kon wala ka mahibal-an sa imong diagnosis, ug gibati nimo ang dili maayo nga mga pagbati sa imong mga tuhod, ang labing maayo nga paagi mao ang regular nga paggamit sa mga espesyal nga himnastiko.
Ang mga gymnastics alang sa kasakit sa mga tuhod mahimo nga lahi. Sa tanan nga mga kapilian, atong hisgotan ang usa nga mailhan pinaagi sa kahusayan niini ug hamubo nga gidugayon. Nagkinahanglan kini mga 3 minutos, ug human sa tanan nga imong maabut sa paggahin og 3 ka minutos sa buntag ug 3 ka minuto sa gabii sa imong kaugalingon nga kahimsog! Busa, atong tan-awon ang hiniusang pagbansay alang sa mga tuhod:
- Alang sa usa ka mainit nga pagdagan sa madali - labing menos sa dapit.
- Sunod, adto sa gitawag nga goose step - ang kalihokan gikan sa posisyon sa squat, nga nagkalahi nga tingpamulak. Ayaw dayon paghimo niini nga ehersisyo!
- Himoa ang mga klasiko nga squats - kini nga pag-ehersisyo usab mag-ayo sa tuhod nga maayo. Duha lamang ka pamaagi ang igo sa 15 ka beses.
- Dayon maglingkod sa mga tikod, ug dayon sa tuo, dayon sa wala nila. Sa matag direksyon, usba ang 10 ka mga sit-ups.
- Maghimo sa usa ka springy squat sa usa ka paa - kini kinahanglan nga gipaubos hinay, kalma. Magpahigayon 10 ka beses alang sa matag paa.
Ang uban nga mga ehersisyo gikan niining komplikado nga gymnastics alang sa mga tuhod nga imong makita sa gisugyot nga video - makatabang kini kanimo nga masabtan ang kaalam sa pagpatay. Importante kaayo nga himoon ang mga ehersisyo sa husto - dayon dayon kini mohatag usa ka maayo kaayo nga epekto. Ayaw kalimti nga sa dili pa nimo himoon ang gymnastics alang sa masakiton nga mga tuhod, kini angay nga magkonsulta sa usa ka doktor nga mo-diagnose ug mohukom kon kinahanglan nimo ang pisikal nga ehersisyo karon.