Ang mga ehersisyo alang sa liog, ingon nga usa ka lagda, makapaikag sa mga nakasinati sa mga problema niining dapita. Kanunay kini nga mahitabo niadtong kinsa mogugol og daghang panahon sa luyo sa ligid, ingon man usab sa mga tawo kansang trabaho naglangkob sa kanunay nga pagpabilin sa computer o sa lamesa. Atong hisgotan ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunoran sa liog, nga makatabang ug makawagtang sa sakit nga sindrom nga napakita na, ug pagpugong sa usa nga gilatid.
Pag-ehersisyo alang sa kasakit sa liog
Sa tinuud, ang komplikadong ehersisyo alang sa liog kinahanglan nga himuon matag adlaw o 3-4 ka beses matag semana. Kini nga pamaagi magtugot kanimo sa pagpahayahay sa imong mga kaunuran, pagpagaan sa sakit nga sindrom ug, labaw sa tanan, likayi ang masulub-on nga mga sangputanan nga mahitabo kung dili ka magtagad sa mga problema sa liog sa panahon. Dugang pa, ang mga komplikado mismo sayon ra kaayo:
- Ang paglingkod o pagtindog, ang mga bukton gibuhian nga walay bayad. Himoa nga ang ulo ngadto sa grabe nga husto nga posisyon, dayon dayon kini isablig, ug balika alang sa wala nga bahin. Gihimo ang 10 nga pagsubli.
- Ang paglingkod o pagtindog, ang mga bukton gibuhian nga walay bayad. Ikiling ang imong ulo, pagpilit sa imong suwang sa imong dughan. Uban sa malumo nga mga paglihok sa paglihok, ibutang ang imong ulo nga mas ubos. Gihimo ang 10 nga pagsubli.
- Ang paglingkod o pagtindog, ang mga bukton gibuhian nga walay bayad. Pauli, ibutang ang imong suwang. Uban sa malumo nga mga paglihok sa paglihok, ibutang ang imong ulo nga mas ubos. Gihimo ang 10 nga pagsubli.
- Naglingkod, usa ka palad sa agtang. Palihoka ang imong palad sa imong agtang, ug ang agtang sa imong ulo sulod sa 10 segundo, dayon magpahayahay. Gihimo ang 10 nga pagsubli.
- Ang paglingkod o pagtindog, ang mga bukton gibuhian nga walay bayad. I-maximize ang imong mga abaga ug maghulat og 10-15 nga puntos sa niini nga posisyon. Dayon pahuway, ipakaylap ang imong mga abaga ug ipaubos kini. Gihimo ang 10 nga pagsubli.
- Naglingkod o naghigda, ang mga kamot gipaubos nga libre. Pag-massage sa dapit tali sa buto sa occipital ug sa humok nga bahin sa okiput. Paglihok sa hilabihan, apan hinay. Kini kinahanglan nga dili moubos sa 3-4 ka minuto.
- Naglingkod o naghigda, ang mga kamot gipaubos nga libre. Uban sa imong mga tudlo sa tiil, pagmasahe sa ibabaw nga bahin sa bahin sa scapula (duol sa dugokan). Paglihok sa hilabihan, apan hinay. Kini kinahanglan nga dili moubos sa 3-4 ka minuto.
Ang ingon nga mga ehersisyo sa paglig-on sa liog sa hingpit nga makatabang sa pagrelaks ug sa paggiya sa mga muscles ngadto sa tonus human sa usa ka adlaw sa pagtrabaho, usa ka taas nga biyahe o human sa usa ka damgo. Una, ang pipila ka mga ehersisyo ug mga pamaagi sa pagmasahe mahimong hinungdan sa kasakit, apan human sa unang semana sa pagbansay ikaw makamatikod kon unsa ka dako ang kalisud nga mahimong dili kaayo ug ang mga ehersisyo alang sa liog ug likod labaw nga malipayon ug dugay nga gipaabut.
Pag-ehersisyo alang sa matahum nga liog
Ang usa ka matahum nga liog gikinahanglan alang sa matag tawo, apan kung adunay mga problema sa taludtod, dili ka makab-ot ang usa ka nindot nga postura ug usa ka mapahitas-on nga gipataas nga ulo. Aron mapildi ang tanan nga mga problema niining dapita, kinahanglan nimo sundon ang regular nga praktis. Kon magpadayon ka sa pilates o yoga, wala ka magkinahanglan og dugang nga mga leksyon. Kung walay sama niini diha sa imong tsart, kinahanglan nga imong dad-on labing menos usa ka yano nga komplikado niini.
Ang ingon nga mga ehersisyo maayo alang niadtong gusto lang maghimo sa ilang mga liog nga mas himsog ug mas matahum, ug alang niadtong kinsa nag-antus sa osteochondrosis :
- Nagbarug, ang mga kamot "anaa sa lock" ubos sa suwang. Ibutang ang imong mga kamot sa imong suwang, ug ang imong suwang sa imong mga kamot sama ka lisud kutob sa imong mahimo sulod sa 10 ka segundo. Usba ang 10 ka beses.
- Pagbarug, ibutang ang imong suot sa imong dughan; Ibalik ang imong ulo sa wala ug sa tuo gikan niini nga posisyon. Usba ang 10 ka beses.
- Pagbarug, ipataas ang imong suwang; gikan niini nga posisyon, ibalik ang ulo sa wala ug sa tuo gikan niini nga posisyon. Usba ang 10 ka beses.
Kining yano nga mga pagbansay nga sayon nga mahimo nimo pag-usab kada adlaw, tungod kay wala sila magdugay. Ang ganti alang sa imong paghago mahimong usa ka matahum ug himsog nga liog.
)