Ang pagbuhat sa mga sports panahon sa pagmabdos mapuslanon kaayo. Ang nag-unang butang mao ang maalamong pagduol niini. Sa panahon sa pagmabdos, ang mga babaye adunay kalit nga pagsaka sa presyon sa intra-tiyan. Ug aron mapugngan kini, kinahanglan ka nga adunay lig-on ug pagkamaunat-unat nga mga kaunuran sa mga press ug sa pelvic floor. Dugang pa, ang regular nga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos makatabang kanimo nga makat-on unsaon paghanggab sa tukmang paagi, nga gikinahanglan lamang alang sa pagpanganak. Dugang pa, giandam nila ang cardiovascular system alang sa bug-at nga mga karga.
Atol sa pagbansay, ang pag-agos sa dugo ngadto sa uterus ug placenta nagkadaghan, nga nakatampo sa mas maayo nga pag-inom sa oxygen sa fetus. Sa kinatibuk-an, ang mga sports alang sa mabdos nga mga babaye - ang uban nga mga plus. Siyempre, kung dili ka mosulod sa sports sa dili pa magmabdos, nan kinahanglan nga ikaw magpadayon nga maampingon sa imong mga pagtuon sa panahon sa pagmabdos.
Labing maayo kon mopili ka og mga espesyal nga klase alang sa mga mabdos nga mga babaye. Ang maong pagtambal ug pagpauswag sa panglawas mapuslanon sa tanang mga mabdos. Mahimo kini nga pagpalambo sa panglawas nga paglangoy, pagginhawa pagbansay, espesyal nga mga kurso alang sa mga inahan nga nagpaabot. Ug tilinguhaon nga ang mga babaye sa samang grupo moadto sa kababayen-an sa samang panahon.
Atol sa pagbansay, kinahanglan nga imong sigurohon nga ang imong lawas dili sobra ka init ug dili makasinati sa dehydration. Kanunay magdala og usa ka gamay nga botelya nga tubig ug moinom sa gagmay nga mga bahin sa tibuok sesyon.
Pag-atiman nga ang lawak diin ang mga klase gipahigayon, dili stuffy ug init. Ang temperatura sa hangin kinahanglan nga mga 20 degrees, ug ang lawak kinahanglan nga maayo ang ventilated, apan walay mga drafts. Paglikay kinahanglan nga basa ug puno nga mga lawak ug mga hawanan.
Ang tukma nga pagginhawa mao ang yawe sa mga benepisyo sa ehersisyo. Pagpahulay sa yugto sa ehersisyo, ug paghuboghubog - sa paglulinghayaw. Ang pagginhawa mismo kinahanglan hinay ug kinahanglan nga ilong (pinaagi sa ilong). Siyempre, kinahanglan ka magsugod sa pagpraktis dili sayo kay sa 2 ka oras human sa pagkaon, o usa ka oras sa wala pa kini.
Kanus-a ang mga sports kontra sa pagsabak?
Adunay mga kondisyon diin ang usa ka babaye dili makadula og sports. Kini naglakip sa:
- hulga sa paghunong (sa bisan unsa nga panahon);
- pagdugo, previa, pagpaubos sa placenta;
- ang presensya sa acute respiratory infections, exacerbation sa mga chronic diseases;
- sayo nga sakit sa tiyan;
- gestosis sa ikaduhang katunga sa pagbuntis .
Dugang pa, adunay usa ka gidaghanon sa mga timailhan, sa dagway nga kinahanglan nimo nga hunongon dayon ang trabaho. Kini mao ang sakit sa tiyan, pagkalipong, kalisud sa pagginhawa, hanap nga panglantaw, sakit sa kasingkasing, talagsaon nga paggawas gikan sa vagina, pagpataas sa presyon, hilabihang paglihok sa fetus sa panahon sa pagbansay.
Adunay mga esport nga kontraindikasi alang sa mga mabdos. Naglakip kini sa: paglukso, pagkurog, mga dula sa dula, pagpataas sa mga gibug-aton, mga traumatic type.
Unsa nga sports ang mahimo nimo nga mabdos?
Ang pinakamaayo nga matang sa dula alang sa mga mabdos mao ang kalma ug gisukod nga paglakaw, paglangoy, physiotherapy, pag-ski sa tibuok nasud, gymnastics nga adunay fitball , yoga ug pilates.
Dugang pa, adunay mga gusto depende sa panahon. Busa, ang mga sports sa unang trimester sa pagmabdos, sulod sa 16 ka semana, kinahanglan maglakip sa paglakaw, espesyal nga pagbansay sa lainlaing posisyon sa lawas (pagtindog, paglingkod, pagpamakak). Bisan pa, kini mapuslan sa bisan unsang panahon sa pagmabdos.
Sunod, mahimo nimo nga makonektar ang swimming o yoga. Naghisgot bahin sa yoga, buot kong ipahayag ang daghang positibo nga mga emosyon. Kini nga mga ehersisyo makapahulay, makaharmonya sa kalag ug lawas, makapahimo kanimo sa pag-ikyas gikan sa adlaw-adlaw nga mga kabalaka ug makigsulti sa bata sa lebel sa panghunahuna. Apan sa samang panahon ang yoga sa hingpit nag-andam sa labing gikinahanglan nga mga kaunuran ug mga ligaments, nga daghan kaayo nga nalambigit sa pagpanganak.
Ang paglangoy usa ka maayong paagi sa pag-andam sa imong lawas alang sa dugay nga pagsabak sa usa ka bata, ngadto sa iyang pagkahimugso. Ang elemento sa tubig hingpit nga makalma, makapahumok sa tanang lihok, makapahimo sa mga klase nga hingpit nga luwas sa mga kadaot. Ug ang bata nga anaa sa sulod nimo malipay gayud, nga mibati nga nahiuyon sa iyang inahan.