Ang mga klase sa Yoga alang sa mga mabdos nga mga babaye karon nakita sa daghan ingon nga usa ka bag-ong pag-ehersisyo sa lawas. Bisan pa, ang yoga mao ang labing karaan nga sistema sa praktikal nga pilosopiya nga makatabang sa pag-andam alang sa pagkainahan, dili lamang sa pisikal, apan sa moral usab.
Unsa ka mapuslanon nga yoga alang sa mga mabdos?
Ang Yoga alang sa mabdos nga mga babaye mapuslanon sa makausa sa daghang mga ang-ang: sa usa ka bahin, sa panahon sa mga sesyon ang usa ka babaye naghatag sa tensiyon, sa pikas nga bahin - makabaton og kalingawan sa dugokan. Ang hinay, hilom nga mga klase alang sa maanindot nga musika nahiuyon sa kinatibuk-ang kahimtang sa hunahuna sa umaabot nga inahan, makatabang nga mas makahunahuna sa pagtratar sa tanang mga proseso nga nahitabo sa iyang lawas.
Dili igsapayan kung magbansay ka sa usa ka yoga complex alang sa mga mabdos nga babaye sa usa ka grupo o sa balay - ang epekto magkaparehas (kung, siyempre, imong pagtratar ang mga ehersisyo nga adunay managsama nga pag-amping ug pagkamakanunayon). Labing importante - ang usa ka babaye adunay usa ka tinuod nga kahigayunan nga mapalig-on ang mga kaunuran ug mas daling mawala ang panahon sa pagkatawo.
Yoga alang sa mabdos nga mga babaye: ehersisyo
Ang Yoga alang sa mabdos nga mga babaye naglakip sa usa ka hugpong sa ehersisyo nga adunay labing kasagarang asanas, apan kini gipili sa usa ka paagi nga sa bisan unsa nga kaso dili makadaot sa bata. Apan, sa unang tulo ka bulan sa pagmabdos, mahimo gihapon nimo ang labing komon nga yoga - walay kadaot gikan niini.
Human niini nga panahon, ang yoga alang sa mga mabdos nga babaye naghatag og asanas:
- Pose sa usa ka tailor. Kini usa ka importante nga ehersisyo - kini nagpalambo sa sirkulasyon sa mga pelvic organs ug makatabang sa pagrelaks sa mga kaunuran sa maong lugar. Lingkod sa salog, magsandig balik sa bungbong, himoa nga ang utro nga patid sa salog. Ibutang ang mga tiil sa imong atubangan, ibutang ang usa ka unlan ilalom sa imong mga tuhod. Pagrelaks sa tanang mga kaunoran. Mohanggab sa hilabihan, apan walay tensyon, nga matinud-anon nga nagpahayahay sa paghuboy sa ubos nga likod. Paggawas sa 1-2 ka minuto.
- Ang pagpahulay sa liog. Lingkod sa salog sa usa ka unlan sa Turkish. Ibutang ang imong mga tuhod ubos sa unlan. Pagrelaks, paghinubog pag-ayo, padayon nga tul-id ang imong likod. Ibalik ang imong ulo sa matag kilid sa 7 ka beses.
- Ang pagpahulay sa mga abaga. Lingkod, sama sa ehersisyo aron makapahuway sa liog. Ang mga kamot nagkuha, nga gamay nga nagtuyhad ngadto sa kisame (kini nga kalihokan gitugot lamang hangtud sa ika-34 nga semana sa pagmabdos). Kung walay tension, ipaubos ang imong mga kamot. Usba 5-7 ka beses.
- Pagrelaks sa mga pelvic muscles. Kini usa ka importante nga ehersisyo nga makatabang sa paghupay sa tensiyon nga natigum sa adlaw dili lamang gikan sa pelvic area, kondili usab gikan sa mga tiil, nga kinahanglan karon nga gisul-ob sa duha ka mga tawo sa usa ka higayon. Lingkod sa salog, magsandig sa luyo sa bungbong, ipalapad ang imong mga bitiis, apan aron ikaw komportable, ug ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Maghigda sa hilabihan, gaan, pag-ayo. Sa pagpahubas, pagrelaks sa ubos nga bahin sa lawas, sa inspirasyon sulayi ang pagbati sa kahayag ug pagtagad sa pagpahayahay sa mga abaga ug liog. Paggawas sa 1-2 ka minuto.
- Ang pagpahulay sa hawak. Kini hinungdanon kaayo alang sa mga inahan nga nagpaabot, tungod kay ang spine karon gigamit sa usa ka dugang, paspas nga pagtaas sa luwan. Paglingkod sa salog, ibuklad ang imong mga bitiis. Balik ngadto sa usa ka bahin, tan-awa ang imong abaga, bation kung giunsa nga ang imong loin napa-relax. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Human niana, baliha ang laing paagi ug himoa ang susamang ehersisyo. Balika ang 5-6 ka beses alang sa matag kilid.
- Ang pagpahulay sa ubos nga bahin sa bakos sa pelvic. Ang likod nga bahin sa mga bitiis, nga mas tukma, ang mga kaunoran sa mga paa, nga dili kaayo makawala gikan sa nagtubo nga luwan, makadawat sa dugay nang gihulat nga kalingawan. Pagbarug nga matul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga, ug ilakip ang imong mga kamot sa likod sa kandado. Sa hinay-hinay ug hapsay nga pagsandig sa unahan, samtang nagpadayon bisan sa pagginhawa. Pagkahilak, paghulat sa pipila ka mga segundo ug hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Kinahanglan nimo nga usbon ang 5 ka beses. Pasiuna palihug! Kon makasinati ka sa pagkalipong o sa bisan unsa nga matang sa kahasol, ayaw pagbuhat niini nga ehersisyo!
- Sa katapusan sa komplikado, paghimo sa kinatibuk-ang pagpahayahay nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo
dili lamang sa pagpahayahay sa tibuok lawas, kondili usab pagpalambo sa kaayohan. Paghigda sa usa ka kilid, pagpiko sa usa ka paa sa tuhod, pagbutang og usa ka gamay nga unlan sa ilalum sa imong ulo ug pag-relaks sa hingpit. Paghigda sulod sa pipila ka minutos. Ibalik ang imong likod ug pahulay alang sa laing 2 ka minuto. Dayon himoa ang ehersisyo alang sa pikas bahin.
Adunay lain nga mga postura sa yoga alang sa mga mabdos nga mahimo nga walay mahimo nga nagpameligro sa ilang anak. Labing maayo ang pag-adto sa pipila ka mga klase alang sa mga mabdos nga babaye sa usa ka grupo nga hinumdoman ang husto nga pasundayag, ug human niana mahimo ka magpadayon sa pagtuon sa balay.