Kon kini usa ka butang nga mawad-an sa gibug-aton, wala nay mga kusganon ug mapinadayonong mga binuhat sa kalibutan kay sa mga babaye. Mao nga, bisan wala namo isipa ang kapilian sa pagkatapulan, kahigawad ug pagpamugos, kami nagtambag kanimo sa paghimo sa imong hingpit nga lawas uban kanamo diha sa panimalay ilalum sa fitness program alang sa mga babaye.
Unsa ang gilangkuban sa programa?
Ang pagkaanyag ug pagkawalay hinungdan nagpasabut sa pagkuha sa tanan nimo nga mga sayup (o, labing menos, aron sa pagpaningkamot alang niini). Tungod niini, ang fitness training program alang sa mga babaye naglakip sa:
- cardiovascular load alang sa paglahutay sa cardiovascular system ug alang sa pagsunog sa tambok;
- Kalig-on nga pagbansay uban ang pagpabug-at - sa pagpalit sa usa ka matahum nga kahupayan;
- ehersisyo sa mga "problema nga mga lugar" - atong gitul-id ang mga kakulangan sa lokal nga paagi.
Unsa ang gikinahanglan alang sa mga klase?
Ang atong programa alang sa kababayen-an alang sa mga batang babaye nagkinahanglan og labing diyutay nga ekipo gikan kaninyo. Kinahanglan nimo ang usa ka alpombra o carimat aron paghimo sa mga ehersisyo sa salog, ingon man usa ka bag nga adunay gibug-aton nga 15 kg (mahimo nimong pulihan kini sa duha ka dumbbells) alang sa mga squats.
Mga ehersisyo
- Pag-load sa Cardio - paglukso nga naglumpag sa mga tiil sa salog. Ang sinugdanan nga posisyon - ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga. Kami nanghupo, gipaubos namo ang among mga kamot ngadto sa salog, giduso ug milukso paingon sa itaas. Dayon moadto kami ug balikon ang paglukso. Sa panahon sa paglukso - paghuboghubog, paglunop - pagpahinga.
- Push-ups - kadtong kinsa malisud sa tul-id nga mga bitiis, naghimo sa pagduso sa mga tuhod nga nagluhod.
- Gibansay namo ang among mga papa - magsugod kami sa tanan nga upat, ipataas ang among lig-ong bitiis. Kini angay nga pagtagad sa ubos nga likod - kini dili kinahanglan nga biko, ug sa mga medyas - kini kinahanglan nga ibira sa imong kaugalingon. Gisubli sa ikaduhang bahin.
- Gipahigda namo ang press - naglingkod kami sa salog, nga ang among mga kamot nagpahulay sa salog, ang among mga bitiis gibawog. Ang mga bitiis gub-on sa salog, ug sa samang higayon ibutang ang imong likod balik, tul-ira ang imong mga bitiis. Pagduko sa mga bitiis, pagbitad ug dughan sa tuhod.
- Mga squat alang sa inner thighs - gibutang nato ang gibug-aton nga 15 kg sa mga abaga. Ang mga bitiis sa usa ka lapad nga gulong, mga medyas nga tan-awon, ang mga sampot nga gipilit sa sulod. Pagpanglihok, ang labing taas nga mga tiil sa kilid.
- Kini nga programa alang sa mga kababayen-an gituyo aron mahimo sa balay ug nahisakop sa kategoriya sa pagbansay sa interval. Ang matag ehersisyo nga atong gihimo sulod sa 30 segundos, dayon mosunod sa 10 segundos nga pahulay tali sa pagbansay.
- Ang tanan nga pagbansay gisubli sa tulo ka mga bloke, ug tali sa mga bloke sa break mao ang 1 ka minuto.
Uban sa tabang sa karon nga pagbansay, makakat-on ka kung unsaon pagbitay sa sulod nga mga paa, pagpa-usbong sa prensa, pagpalig-on sa imong likod, pagkuha sa tensiyon gikan sa dugokan, nga mao ang sangputanan sa dili aktibo nga kinabuhi.