Ang Aerobics usa ka popular nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya, ug karon adunay daghan nga mga matang. Ang usa sa labing maayo giisip nga usa ka lakang sa aerobics. Ang mga klase sa aerobics sa lakang sa kasagaran molungtad sa 50-60 ka minuto. Kini nga panahon mao ang igo aron sa pagsunog sa ngadto sa 500 kaloriya, siyempre, basta nga ang tanan nga ehersisyo ipahigayon sa usa ka patas nga kusog nga dagan. Ang step-aerobics alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa mga ehersisyo nga gihimo gamit ang usa ka espesyal nga plataporma.
Ang lebel sa kakomplikado sa mga klase mahimong madugangan pinaagi sa pagbutang sa usa ka plataporma sa lain (o pagdugang sa dugang nga mga patindoganan) ug sa ingon ang pagpataas sa iyang gitas-on. Usab sa panahon sa pagbansay mahimo nimong gamiton ang mga dumbbells ug weighting.
Ang ngalan mismo sa "step aerobics" naggikan sa Ingles nga lakang sa pulong, nga gihubad isip "lakang". Kadaghanan sa mga ehersisyo gibase sa nagkalainlaing mga lakang ug dili kaayo lisud, mao nga nganong ang stap aerobics angay alang sa mga tawo nga adunay bisan unsang matang sa pagpangandam ug alang sa bisan unsang edad.
Pag-adto sa tigum alang sa unang grupo nga sesyon, mahimo ka nga mawala una, tungod kay ang mga ngalan sa mga kalihukan nga wala pa nimo mailhi, ug magpabilin uban sa instruktor ug ang uban nga mas kasinatian nga mga partisipante sa pagbansay malisud. Bisan pa, ayaw kawala og paglaum! Walay bisan unsa nga komplikado dinhi, ug gikan sa unang leksyon imong mahinumduman ang mga nag-unang mga ehersisyo ug mag-adjust sa kusog sa grupo.
Unsa man ang angay kong buhaton alang sa leksyon?
Tubig! Kinahanglan nga adunay usa ka botelya nga tubig nga magamit sa temperatura sa kwarto. Hinoon, sa panahon sa pagbansay, sulayi ang pag-inom og gamay ug gamay nga sips. Ang mga sinina dili kinahanglan nga magbitbit og mga lihok, komon nga mga sports shorts, tights, ug uban pa, buhaton. Susiha nga ang mga sapatos dili madaut, kon dili ikaw ang nagpameligro sa pagkawala sa imong ankle.
Lakang-aerobics sa balay
Posible ba kini? Siyempre! Walay mahal nga mga simulator nga dili kinahanglan nga paliton, ang gasto sa plataporma mismo magsugod gikan sa mga $ 65 (nga halos katumbas sa usa ka binulan nga subscription sa gym). Ug kung gusto nimo, mahimo nimong himoon kini sa imong kaugalingon, apan ayaw kalimti nga ang imong craft kinahanglan nga dili makasugakod, makabarug sa imong gibug-aton ug adunay usa ka non-slip surface (ang goma nga band mao ang hingpit alang niini). Ang plataporma kinahanglan labing menos 20 sentimetro.
Mahitungod sa kahibalo, sila dali nga makuha gikan sa daghang gidaghanon sa mga leksyon sa video, ang usa niini igahatag sa ubos.
Ang aerobics sa lakang alang sa mga nagsugod makatabang sa paglig-on sa cardiovascular system, pagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok ug pagdala sa mga kaunuran sa tono. Ang focus anaa sa ubos nga lawas, ang mga kaunuran sa mga bitiis, mga paa ug mga sampot.
Unsaon paghimo sa mga ehersisyo sa lakang aerobics?
Siguraduhian nga ang imong buko-buko tul-id, ang imong pagtan-aw anaa sa unahan, ang lakang kinahanglan mahayag ug mabuak, ang mga bitiis sa kadaghanan sa mga ehersisyo dili hingpit nga nagluko sa mga tuhod, mao nga dili nimo masamad ang hiniusa.
Ingon sa usa ka mainit nga-up, nga imong mahimo sa paggamit sa paglakaw sa dapit sa usa ka patas nga kusog nga dagan alang sa 5-7 ka minuto. Kinahanglan nga mas daghan ang pagginhawa ug pulso. Ang mga bukton hinay nga gibawog sa mga siko ug mobalhin sama sa naandan nga lakang o pagdagan, tungod niini ikaw nagpabilin nga balanse.
Paggamit sa mga dumbbells ug mga ehersisyo uban kanila aron makahimo ug makapalig-on sa imong mga kaunuran sa bukton. Apan kon gusto nimo nga tun-an ang mga kaunuran sa mga press ug back, kinahanglan nga buhaton ang mga pagbansay-bansay, tungod kay lisud kaayo ang paghimo sa mga bakilid sa paglakaw. Mahimo nimo kini sa katapusan sa ehersisyo isip usa ka sagbot. Sa ingon, makab-ot nimo nga ang imong tibuok nga lawas mahimo nga labaw nga angay ug kusgan. Sa ubos gipresentar sa imong pagtagad ang maayo kaayong video course sa aerobics sa lakang, diin mahimo ka magtuon sa balay.