Ang slim, taut nga mga bitiis, mubo nga sidsid ug taas nga mga tikod, daw kini igo na aron makadaug ang bisan kinsa nga tawo. Nan, nganong ang mga bitiis mao ang pangunang problema sa daghang babaye? Nganong ang malinglahon nga kinaiyahan, nga wala maghatag sa kadaghanan kanato sa katapusang trump card alang sa kahingpitan?
O tingali dili kini ang kinaiyahan sa sayop, apan ang imong dili mapugngan nga kahinam o katapulan? Ang simple nga pagkawala sa timbang sa mga bitiis dili mahimo. Ang tabunok nga mga deposito nga hapit gikan sa ubos motalikod sa ilang mga bitiis ug mga paa, tungod kay sa kini nga zone kadaghanan sa mga babaye ang tambok nga mahimong tambok, nga nagpasabot nga ang gamay nga sayup nga makita diha-diha dayon sa mga bitiis. Kon nahibulong ka kon unsay buhaton aron mawala ang timbang, nan imong mahibal-an nga adunay duha ka pamaagi ug ang ilang kombinasyon lamang ang makatabang: husto nga nutrisyon ug ehersisyo.
Gahum sa kuryente
Sama sa tanan nga bahin sa lawas, ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga usa ka dakong kausaban sa pagkaon. Kana mao, kon ikaw adunay bug-os nga mga bitiis, nan kinahanglan nga imong hunahunaon nga ang imong pagkaon dili parehas sa usa ka balanse, nga nagpasabot nga ibalik kini sa normal. Busa, unsa ang imong gikinahanglan aron kaonon aron mawala ang mga bitiis nga gibug-aton:
Ang protina mao ang pinaka importante, kung dili ka lang gusto nga mawad-an og gibug-aton, apan mahimo usab nga usa ka nindot nga tawo. Gipasiugda sa protina ang pagkakabig sa tambok nga masa ngadto sa mass muscle. Ang gigikanan sa protina kinahanglan:
- manok, isda sa isda, maniwang nga karne;
- tambok nga mga produkto sa dairy;
- utanon nga protina sa mga lagutmon.
Ang carbohydrates usa ka tinubdan sa enerhiya. Kung walay kusog, dili ka makabaton sa kalig-on sa pagbansay, pagbawi, o pagtubo sa kaunoran, ug labi pa nga dili makabaton sa kalig-on sa pagsunod sa pagkaon. Gikan sa carbohydrates gibilin namo ang tanang hinay nga carbohydrates:
- Rye nga tinapay;
- macaroni gikan sa kasarangan nga trigo;
- uga nga prutas ug mga nut;
- Ang humay brown ug ihalas;
- brown sugar;
- bunga.
Ang mga tambal gikinahanglan, una sa tanan, alang sa pagsuso sa lawas sa tambok nga matunaw nga mga bitamina. Gikan sa tambok mipili:
- Daghan nga isda nga tambok sa kadagatan nga puno sa omega-3 ug omega-6 nga mga asido;
- walay lana nga lana sa utanon;
- lana sa oliba (usa ka adlaw nga kinahanglan nimong kan-on ang 2 ka kutsara nga mantikilya, kini alang sa mga lana sa salad, mga lana sa pagluto, ug mga lana sa giandam nga mga pagkaon).
Ang mga utanon ug prutas usa ka tinubdan sa mga bitamina, fiber, antioxidant ug minerales. Mga utanon nga imong mahimo, kaon sa dagkong mga bahin nga walay kahadlok, apan gikan sa matam-is nga bunga, likayi. Ibalik kini sa mga berry, kini adunay daghan nga dili kaayo asukar.
Aron mawad-an sa gibug-aton, kini gikinahanglan sa tanan nga mga gasto, hunong sa pag-usik sa "sobra" nga kaloriya: sa alkohol, sodas, matam-is nga mga juices, nectars.
Mga ehersisyo
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, aron mawad-an sa gibug-aton, magkinahanglan ka usab og ehersisyo.
- Lakaw kutob kutob sa mahimo ug kalimti ang bahin sa elevator.
- Pagdalag labing menos 10 minutos sa makadaghan sa usa ka semana.
- Tindog uban sa usa ka skipping rope - sa panahon sa paglukso ikaw aktibo sa pagsunog sa tambok, ug mga bitiis tungod sa kanunay nga kalihukan sa pagbuklad, makakuha og usa ka nindot nga elongated porma.
- Squat - usa ka yano ug barato nga ehersisyo aron mawad-an sa mga bitiis sa timbang. Himoa nga sa panahon sa adlaw sa pipila ka mga pamaagi sa 20 nga mga panahon.
- Pagdugtong - alang sa usa ka matahum nga porma sa mga tiil gikinahanglan lamang kini. Dili ka igo
nawala nga timbang, kinahanglan nimo ang hustong porma. Ug tungod niini, human sa matag pag-ehersisyo kinahanglan nimo nga ipaabot, kung dili ang mga muskulo adunay usa ka lingin nga porma. - Aron mawad-an og gibug-aton, bansaya ang imong kaugalingon sa adlaw-adlaw nga ehersisyo Ang usa ka 15 minutos nga komplikadong gihimo kanunay makahimo og mga milagro sa lawas sa tawo.
Karon nahibal-an mo kung unsay buhaton aron mawala ang timbang. Kini nagpabilin lamang aron matuman nga walay labut ang tanan nga mga rekomendasyon sa ibabaw, ug ang resulta dili madugay sa pag-anhi.
Pagmasaligon ug lakangon ang imong kaugalingon, karon, dili hingpit nga mga bitiis sa unahan sa katahum ug kahimsog!