Ang Gainer usa ka sinagol nga protina ug dali nga carbohydrates. Ang Gainer usa sa labing popular nga suplemento sa sports, tungod kay kini makapuli sa pagkaon nga pagkaon, ug molihok isip pagsira sa bintana sa "protina-carbohydrate" human sa pagbansay. Apan, dili ka magkaon sa usa ka kutsara sa geyner gikan sa putos, gikan kini mag-inom sa lainlaing mga ilimnon nga gatas, mga prutas nga juices ug mga additives sa amino acid. Karon atong hisgutan kung unsa ang usa ka cocktail sa geyner ug kung kini mahimong lutoon sa balay.
Kaayohan ug kadaot
Gipamatud-an sa mga pagtuon nga human sa ehersisyo, ang usa ka heiner mas epektibo kay sa usa ka protina lamang. Ang Gainer nagpadali sa pagpahimutang sa glycogen sa 40%, nga nagpasabot nga ang atong mga kaunoran dili malaglag, kini dali nga mauli sa ilang mga estraktura ug makapadugang sa ilang paglahutay.
Apan sa laing bahin, ang protein-carbohydrate cocktail geyner naglangkob sa dali nga carbohydrates, nga makatampo sa pagporma sa tambok nga mga deposito. Mao kana ang hinungdan nga ang ganansiya kinahanglan nga pagakuhaon sa mga tawo nga makabaton og timbang sa hinay-hinay, ug makapugong sa pagkab-ot sa mas maayo nga pagtipig niini ug pagpabilin sa protina.
Mga Kaayuhan nga mga Reaksiyon
Sa diha nga ang pagkuha sa usa ka protina shake, usa ka gidaghanon sa mga adverse reaksyon mahitabo. Ang nag-unang rason mao ang dili maayo nga kalidad nga hilaw nga materyales, dili maayo nga paglimpyo, o ang pagpangandam dili sa tinuod usa ka gayer, apan adunay mga kapuli. Ang diarrhea, rashes, indigestion mahimong mahitabo.
Posible usab ang indibidwal nga pagkapanatiko, o ang epekto mahimong resulta sa pagkawalay alamag sa mga dosis diin ang mga dosis sa geyner. Ang mga cocktail dili makahulip sa pagkaon, kini kuhaon lamang sa panahon nga pugson ang pagkaon, o human sa ehersisyo.
Ang sobra nga konsumo sa geyner mahimong mosangpot sa pagporma sa bato sa kidney. Ang mga tig-anunsiyo sa kasagaran nagpalabi sa dosis alang sa mga benepisyo, ug ang mga kidney dili makasagubang sa pag-undang sa ingon nga gidaghanon sa protina.
Ang taas nga paggamit sa kaloriya ug regular nga konsumo usahay modala ngadto sa sobra nga katambok.
Unsaon sa pagpuli sa geyner?
Kon dili ka mosalig sa mga tiggama sa sports nutrition, o kung ang kalainan sa gibug-aton sa timbang nga timbang ug simple nga casein usab "makapaak" alang kanimo, adunay usa ka sayon nga paagi sa pag-andam sa usa ka cocktail sa geyner sa balay. Sa paghimo niini, paghimo sa usa ka regular nga protina nga gikaon sa protina (nga adunay gatas o juice), ug pahumon kini sa dugos, magdugang sa prutas (saging o strawberry) ug andam na ang imong geyner. Ayaw kalimti - ang kapakyasan mao ang 60% yano nga carbohydrates, ug dali namong makit-an ang ilang mga tinubdan.