Ang usa ka maayo ug barato nga tambal aron malikayan ang kasakit ug bisan sa pagtul-id sa mga problema sa spine - usa ka duyan alang sa likod. Adunay daghang mga kapilian sa ilang kaugalingong mga kinaiya. Adunay daghang mga tip sa pagpili ug paggamit sa husto.
Likod sa dulang - aplikasyon
Kung adunay mga problema sa spine , nan girekomendar nga adunay usa ka backbone sa imong balay, diin mahimo nimo masulbad ang daghang mga problema, pananglitan, kini makapahupay sa tensiyon gikan sa spine, pagsuporta sa natural nga pagkalapot sa hawak, pag-ayo sa muscular corset ug makatabang sa pagsagubang sa scoliosis. Ang roller ubos sa likod alang sa taludtod mahimong gamiton sa bisan unsa nga panahon ug sa sinugdanan kinahanglan nga mag-focus ka sa imong kaugalingon nga mga pagbati ug dili magkalisud sa dili komportable.
Ang mga roller mahimong ibutang sa ilawom sa hawak sa panahon sa pagkatulog, nga makatabang sa pagrelaks sa mga kaunuran sa ubos nga likod. Pinaagi sa ilang tabang, mahimo nimong mapugngan ang pagkadisgrasya sa dugokan. Ang roller alang sa likod mahimong ibutang sa ilalum sa liog ug kini makatabang sa pagkuha sa mga labad sa ulo, insomnia ug dili komportable sa liog ug mga abaga. Adunay mga espesyal nga pagpahaum alang sa mga lingkuranan, ug kini ilabi na nga may kalabutan sa mga tawo nga nagtrabaho nga dili aktibo.
Ang mga eksperto naghatag og pipila ka mga tip nga kinahanglang sundon aron mamenosan ang risgo nga makadaot sa lawas ug makapasamot sa sitwasyon.
- Dili ka makahimo sa pagpraktis sa platen nga adunay exacerbation sa mga problema sa likod, pananglitan, sa osteochondrosis ug o hernia. Kung adunay mahait nga kasakit sa likod, dayon usab ipalayo ang sesyon.
- Kon adunay ehersisyo, adunay usa ka kusog nga kahasol sa ubos nga likod, unya pagkuha og usa ka unlan alang sa likod sa usa ka mas gamay nga diyametro.
- Pahinumdum ang gidugayon sa ehersisyo mahimo, apan ayaw pagdugang, tungod kay kini dili makapalambo sa resulta, apan kini makadaot. Ang maximum nga oras 5 minutos.
- Makuha nimo ang resulta kung kanunay ka nga magpraktis. Ang positibo nga mga pagbag-o mabati human sa unang pag-ehersisyo.
- Importante nga pamilyar ang mga komplikasyon nga mahitabo sa panahon sa pag-ehersisyo, sama pananglitan, pagbugal sa likod sa kaunuran, grabeng kasakit, kasukaon ug pagkalipong, pagkawala sa panimuot, ug uban pa. Kon ang imong gibati nga dili maayo, mas maayo nga makakita sa usa ka doktor.
- Ayaw kalimti ang kasamtangan nga mga kontraindikasi, busa gidid-an kini sa pag-atubang sa mga samad sa spinal, hernia, pagdugo, temperatura ug pag-uswag. Imposible ang paghimo sa mga ehersisyo, kung ikaw kanunay nga adunay mga pagtay-og sa imong mga bitiis ug mga kamot.
Pag-ehersisyo sa likod
Ang mga produkto niining grupoha mahimong gamiton dili lamang alang sa likod, kondili alang usab sa ubang bahin sa lawas, pananglitan, adunay daghang mga positibong tubag mahitungod sa ilang aplikasyon alang sa foot massage. Ang roller massager alang sa likod adunay sa ibabaw sa iyang espesyal nga grooves, nga pagpahigayon sa halalum nga pagpukaw sa mga kaunoran, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug lymph flow, ug usab paghupay sa mga spasms. Importante nga gamiton kini nga gadyet pag-ayo, tungod kay ang nag-alsa nga mga grooves mogamit sa kusog nga presyur sa vertebrae, nga mahimong hinungdan sa sakit ug uban pang mga problema.
Roller alang sa likod - kabaskog
Alang sa pagpanarbaho pinaagi sa kalainan sa nagkalainlaing variant sa platens nga gigamit ang mga bahin.
- Standard nga mga hugna nga mga modelo. Ang fitness bar adunay taas nga 90 cm ug hangtod sa 1.5 m, ug kon bahin sa gibag-on, kini nga parameter anaa sa gidak-on nga 6 ngadto sa 15 cm. Tungod kay kini adunay silindral nga porma, gikinahanglan ang pagpabilin nga balanse, nga nagdugang sa pagkarga sa lawas , ug mapalambo ang resulta.
- Semislas nga mga modelo. Ang mga ehersisyo mahimong ipahigayon sa maong mga produkto, nga nabahin sa silindro. Kini wala mag-usab sa porma bisan sa kanunay nga paggamit.
- Ang tigpangilis ni Michael King. Kini nga kapilian gigamit sa mga tawo nga adunay mga problema sa spine aron mahimo ang likido nga balik. Ang mga ehersisyo nga adunay roller alang sa Pilates makatabang sa pag-andam alang sa mas komplikadong mga ehersisyo, paghupay sa tensyon ug pagpasig-uli sa dugokan. Sa panahon sa ehersisyo, importante ang pagmonitor sa tukma nga pagginhawa.
Roller ubos sa likod tungod sa pagkawala sa timbang
Pinaagi sa paggamit sa usa ka roller alang sa likod, dili nimo mahimo ang pagtul-id sa imong postura ug pagpauswag sa imong panglawas, apan usab sa pag-adjust sa imong numero. Ang usa ka sports backbone gigamit alang sa nagkalain-laing mga ehersisyo, apan ang pinaka-epektibo mao ang teknik nga gisugyot ni Dr. Fukutsuji , nga pagahisgutan sa ulahi. Pinaagi sa tabang niini posible nga ma-normal ang posisyon sa dugokan, nga makatabang sa pagpakunhod sa tiyan, ug ang mga kalamnan sa intercostal mahitabo, ug kini mosangpot sa husto nga pag-apod-apod sa tambok nga layer sa tiyan nga bahin.
Pag-ehersisyo sa usa ka roller alang sa spine
Sa una nga pagtan-aw, ang pagbansay ingon og yano, apan sa pagkatinuod kini naghatag sa usa ka lig-on nga lakang sa likod ug ang mga tawo nga adunay mga problema sa likod kinahanglan nga mopailalom sa tseke sa doktor sa dili pa magsugod sa pagpraktis. Ang ingon nga mga ehersisyo nga adunay roller for back maayo nga girekomenda:
- Aron mahugpong ang lumbar triangle, molingkod sa likod (ang unlan ubos sa likod sa likod). Ang mga kamot mitabok sa dughan ug gibutang ang mga blades sa abaga. Ipataas ang imong hawak pinaagi sa pagbalhin sa imong timbang ngadto sa imong likod. Hinay-hinay nga moliko sa wala, dayon sa tuo nga bahin. Sa katapusan sa turn, magpabilin sulod sa tunga sa minuto.
- Ang mosunod nga ehersisyo makatabang sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa ubos nga likod, ug kini susama sa una, gawas nga ang backrest kinahanglan nga anaa sa ilawom sa hawak. Pagpuli-puli sa usa ka paglangan sa matag punto.
- Ibutang ang imong kaugalingon sa platen alang sa likod aron kini anaa sa dapit sa hawak. Pagbaton og hinanok nga pagginhawa ug sa samang higayon pagguyod sa imong mga tuhod padulong kanimo. Human niana, pagginhawa ug pagpaubos sa imong mga bitiis sa unang posisyon. Kon adunay seryoso nga mga problema sa likod, kini mas maayo nga dili himoon ang ingon nga ehersisyo, tungod kay ang luwan sa ubos nga bahin sa likod lig-on.
Ang roller alang sa ubos nga likod mao ang ehersisyo
Uban sa tabang sa usa ka yanong ehersisyo, mahimo nimong ma-normal ang kasingkasing , pag-normalize ang lebel sa mga hormone, pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ug pag-agos sa lymph, ug usab pagkuha sa kakapoy ug paghupay sa kasakit gikan sa ubos nga likod. Dugang pa, ang usa ka ehersisyo alang sa likod nga may roller under the waist makatabang nga makarelaks sa mga abaga ug makunhuran ang mga labad sa ulo. Kini ginatuman sumala sa kini nga laraw duol sa paril:
- Ibutang sa likod ug ibutang ang roller ubos sa hawak. Kon ang lawas mag-relax, hinay-hinay nga ibutang ang imong mga tiil sa bungbong.
- Ang mga kamot nagkabungkag ug nagbitay kanila sa husto nga mga anggulo. Paginhawa sa naandan nga dagan ug magpabilin niining posisyon sulod sa tulo ka minutos.
- Sa diha nga adunay usa ka lig-on nga tension sa ubos nga likod, ibutang ang usa ka lisud nga roller sa taliwala sa mga sampot ug sa mga kuta.
Roller ubos sa scapula - ehersisyo
Ang laing kapilian mao ang paggamit sa usa ka roller o cushion - nga gibutang kini sa ilawom sa mga blades sa abaga. Ingon nga resulta, ang dughan mobarug sa itaas, ug ang iskapulae mahulog, nga mosangput ngadto sa dugang nga pagbukas sa mga abaga ug pagpalambo sa pagginhawa. Alang sa karwahe, ang roller ubos sa mga blades sa abaga mao ang sulundon nga solusyon, ug uban sa tabang niini mahimo ka nga mag-igo sa taludtod ug gani makita ang dughan. Aron makompleto ang ehersisyo, sunda ang mga instruksyon:
- Ibutang ang imong kaugalingon sa imong likod, pagbutang sa usa ka roller ubos sa imong abaga sa abaga.
- Ang mga bitiis moliko sa mga tuhod ug ipakaylap kini ngadto sa mga kilid, nga magkonektar sa mga tiil.
- Pagrelaks sulod sa pipila ka mga minuto, pagsubay sa imong mga pagbati.
Pag-ehersisyo sa usa ka roller alang sa liog
Daghang mga tawo ang mobati nga dili komportable sa liog, ug ang tanan tungod sa sayup nga posisyon sa lawas samtang nagtrabaho sa computer o sa paggamit sa telepono. Pag-ehersisyo uban sa tabang sa roller aron sa pagpahayahay sa mga kaunuran , pagdugang sa nutrisyon sa mga disc ug pag-normalize sa sirkulasyon sa dugo, paghupay sa mga labad sa ulo. Ibutang sa usa ka pinahigpit nga nawong (sa mas maayo sa salog), ug ibutang ang roller sa ilalum sa liog aron ang ulo magisi gamay. Hinay-hinay i-rotate ang imong ulo sa nagkalainlaing direksyon sulod sa pipila ka mga minuto.
Hapon nag-ehersisyo sa roller
Naghatag si Dr. Fukutsuji og usa ka talagsaon nga pamaagi, busa, kini epektibo sa pagtratar sa mga problema sa dugokan ug sa rehabilitasyon sa mga pasyente. Pagkahibalo kon unsaon paggamit ang almuhon alang sa likod, kung unsaon paghigda niini aron makuha ang resulta ug kung unsa ka dugay, mahimo mo nga ma-normal ang posisyon sa dugokan. Pag-ehersisyo sa salog pinaagi sa pagbutang sa banig.
- Hinay-hinay nga ibutang sa salog, sa roller aron kini anaa sa ilalum sa hawak, ilalum sa pusod.
- Ang mga bitiis kinahanglan ibutang sa gilapdon sa abaga, nga magkonektar sa imong mga kumagko. Ang mga kamot magatuyok sa imong ulo ug magkonektar sa gagmay nga mga tudlo.
- Sa kini nga postura, kinahanglan ka nga mahimong duha ka minutos, ug dayon human sa pipila ka oras sa pagbansay kinahanglan nga madugangan ngadto sa 5 minutos. Kon ikaw mibati nga dili komportable, dayon ihunong ang pag-ehersisyo.
- Ang pagkuha gikan sa unlan alang sa likod dili posible, tungod kay kini makadaut sa dugokan. Ang labing maayo nga pag-agi lamang sa imong kiliran.
Sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka unlan alang sa likod?
Adunay mga rollers nga nagkalainlain ang gidak-on nga gibutang sa liog, ubos sa likod, o gigamit inay nga unlan. Pagpili sa produkto alang sa imong kaugalingon, kinahanglan nimo nga pagmonitor ang imong kaugalingon nga mga pagbati, tungod kay sa diha nga ang paggamit sa orthopedic devices kinahanglan dili mobati nga kasakit. Ang roller ubos sa likod kinahanglan adunay diyametro nga 8-10 cm. Palihug timan-i nga ang base kinahanglan nga higpit. Adunay nagkalainlaing fillers: polyurethane foam, latex, viscosolastic ug buckwheat husk. Sa diha nga pagpili sa usa ka roller, nga gigiyahan sa ingon nga criteria: kaluwasan, durable, kasayon ug hypoallergenicity.
Giputos nga duga sa Juniper alang sa likod
Sa folk medicine, ang mga espesyal nga roller nga ginama gikan sa juniper shavings popular. Sila adunay usa ka maanindot nga kahumot, nga adunay makapakalmang epekto. Adunay nagkalainlain nga gidak-on, apan ang labing popular nga gitas-on mao ang 30 cm, ug ang diyametro mao ang 8-10 cm. Ang ehersisyo alang sa posture nga may roller nagpalig-on sa cervical section , paghupay sa mga problema, pagpalambo sa sirkulasyon sa sirkulasyon, pagtabang sa pagtambal sa pagpanghubag sa nasal septum ug insomnia, ug kini usab nagpalig-on sa resistensya.
Roller balik sa tualya
Kung wala'y kahigayonan sa pagpalit sa usa ka espesyal nga roller, kini dili usa ka rason sa pagbiya sa pagbansay. Adunay usa ka yano ug barato nga paagi - makat-on unsaon paghimo sa roller alang sa likod sa tualya. Kinahanglan nimo kining i-roll sa usa ka hugot nga roll ug ihigot kini sa usa ka pisi o uban nga pamaagi. Ingon sa usa ka resulta, kini kinahanglan nga adunay usa ka diametro nga 8-10 cm, busa pagkuha sa usa ka medium-kadako nga tualya. Pagkahuman sa usa ka panahon alang sa pag-uswag, mahimo kang makakuha og mas dako nga tualya aron ang roller mas dako ang diyametro.