Karon, kung ang mga tipo sa gymnastics, gibug-aton nga pagkawala ug mga sistema sa pagbawi mao ang wala pa'y talan-awon, aduna pa'y mga angay nga espesyal nga atensyon. Ang Zviad Arabuli nga natawo sa Tbilisi nakamugna sa gymnastics Hadu - usa ka sistema sa pag-ayo sa usa ka tawo nga naglihok pinaagi sa musculoskeletal component sa tanang uban nga mga sistema sa lawas.
Hadu - gymnastics, nagapadayon sa kinabuhi
Pag-alsa sa mga gymnastics Ang Hadu nag-okupar sa usa ka talagsaon nga dapit sa tunga-tunga tali sa hatha yoga, stress ug relaxation exercises ug breathing exercises. Ang sistema gibase sa teorya nga ang tawo adunay tulo lamang ka mga sistema: osteomuscular, nervous ug metabolism. Ug ang katapusan nga duha nagdepende sa una - ug kon ang mga dugokan ug mga lutahan mag-antus, kini kinahanglan nga makaapekto sa metabolismo ug sa sistema sa nerbiyos. Busa, ang pagpasig-uli sa kahimsog sa dugokan, ang gymnastics nga Hadu nakatampo sa kinatibuk-ang pagpalambo sa lawas.
Sumala sa tagsulat sa gymnastics Adunay Zviad Arabuli, ang iyang sistema naglakip sa mga gitago nga mga disenyo sa Sobyet nga gidesinyo aron mapasig-uli ang mga tawo human sa mga kadaot, ingon man alang niadtong kinsa limitado sa mga posibilidad sa paglihok - pananglitan, isip usa ka astronaut sa kawanangan.
Pag-alsa sa mga gymnastics: mga baruganan
Ang sukaranan nga prinsipyo sa himnastiko nga Hadu mao ang paggamit lamang sa usa ka lawas. Kini ang labing maayo nga kaugalingong simulator. Dugang pa, ang mosunod nga mga prinsipyo mapadapat:
- Ang tanan nga ehersisyo ginahimo nga walay paggamit sa mga gibug-aton - ingon nga usa ka palabihan, ang tensyon sa kaatbang nga mga buhat sa kaunuran. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa paggamit sa dobleng daghang mga kaunuran sama sa normal nga ehersisyo. Dugang pa, tungod sa pagbiya sa mga ekipo sa sports, ang risgo sa kadaot mawala.
- Kinahanglan nga magtrabaho og maayo, hinay-hinay, hangtud ang kakapoy (45-60 ka minutos matag sesyon). Kini nga prinsipyo nagtugot kanimo nga mabug-atan ang mga internal nga organo, mga lutahan ug mga bukog.
- Ang Hudu naglakip sa mga kaunoran nga kasagaran anaa sa natulog nga kahimtang - ang usa ka talagsaong pananglitan mao ang mga kaunuran sa liog ug mga kaunuran sa nawong. Kini mao ang ilang paglakip sa buhat nga nagtugot sa ehersisyo sa mga himan sa panglawas Kinahanglan gayud nga mapalambo ang kabaskog.
Ang komplikado nga ehersisyo nga gym hingpit nga nagsagubang sa mga buluhaton sa pagbag-o ug pagbawi sa lawas sa tawo.
Hadu: kinsay angayng buhaton?
Sama sa bisan unsang gymnastics, si Had adunay kaugalingong listahan sa mga pagpamatuod:
- Gusto ko nga makabaton og usa ka matahum nga lawas nga dili magpataas sa mga gibug-aton;
- Adunay usa ka oportunidad nga magpraktis lamang sa opisina;
- pagpangita og mga pamaagi aron mapugngan ang mga sakit sama sa osteoporosis ug osteochondrosis;
- Gusto ko nga mahimong mas himsog ug abtik;
- aron mapreserbar ang mga kabatan-onan sa nawong ug lawas.
Ang mga ehersisyo sa gym nga Hado gipakita sa mga lalaki ug babaye. Kinahanglan nga buhaton lamang kini 3 beses sa usa ka semana.
Gymnastics: mga ehemplo sa ehersisyo
Gusto nga mag-ehersisyo sa balay-balay - ang mga ehersisyo simple ug masabtan. Busa, dili ka makasugat og kalisud. Dugang pa, mahimo ka mopalit og kurso sa video ug magtuon gikan niini. Pananglitan, tagda ang pipila ka yano nga ehersisyo:
- "Tigbug-at sa timbang" (magtrabaho sa mga kaunuran sa tibuok ubos nga likod ug pagbansay pagginhawa). Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga tiil parehas sa usag usa, ang mga tuhod dyutay nga gibawog, ang mga abaga gipaubos, ang likod
gibawog. Maghilak sa imong ilong. Pagduko sa imong likod pinaagi sa usa ka ligid ug pag-agas pinaagi sa hugot nga pagkapilit nga mga ngabil. Ang pagginhawa hinay ug hapsay. Balika ang kalihukan 10-12 ka beses. - "Dugo gikan sa dughan" (magtrabaho sa mga kaunuran sa tibuok likod nga bahin ug pagbansay pagginhawa). Ang sinugdanan nga posisyon mao ang sama sa weightlifter. Hunahunaa ang usa ka barbell sa imong kamot ug ipadayon kini sa usa ka dako nga pagkupot. Kon ang inhalation makadugang sa pagpalapad sa dughan, ug sa paghuboy, isul-ob ang mga abaga sa unahan. Ang mga kamot ingon ka tense kutob sa mahimo. Balika ang tibuok ehersisyo 8-10 ka beses.
Importante nga dili kalimtan ang kusog nga tensyon nga nagdala sa epekto niini nga mga ehersisyo.