Daghang mga tawo ang nangita og kasayuran mahitungod sa mga gymnastics ni Bubnovsky alang sa liog. Ang tinuod mao nga walay lain nga complex alang niining departamento sa dugokan - kini usa lamang ka bahin sa joint joint gymnastics nga gimugna sa bantog nga doktor. Kini nga mga gymnastics sayon ra kaayo ug maabtan sa hapit tanan, wala kini nagkinahanglan og daghang panahon, ug labing importante - kini naghatag sa tinuod nga resulta.
Pag-charge alang sa Bubnovsky alang sa liog: heneral
Sa tinuud, ang tanan nga ehersisyo nga si Dr. Bubnovsky girekomendar sa paghimo gamit ang usa ka espesyal nga simulator, nga mahimo nga mapalit sa usa ka espesyal nga sentro. Apan, kung alang sa usa ka katarungan dili ka gusto o dili makapalit og usa ka simulator, makapangita ka og alternatibong pamaagi sa paghimo sa ingon nga mga ehersisyo.
Ang pamaagi sa doktor gitawag nga "kinesitherapy", o motor therapy. Ang pagtambal maoy tungod sa makaayo nga gahum sa paglihok. Ang pamaagi nagtugot kanimo sa pag-ayo dili lamang ang mga lutahan ug mga ligamen, kondili ang mga internal nga organo, tungod kay ang organismo usa ka komplikado nga komplikado.
Ug bisan pa ang pangunang direksyon usa ka pagtambal sa sakit sa likod, diin ang simulator maayo kaayo. Ang mga ehersisyo alang sa liog sumala sa Bubnovsky gilakip niini nga komplikadong komplikado.
Doktor Bubnovsky: gymnastics alang sa liog
Sa sistema nga gitanyag ni Bubnovsky, ang liog nakaayo sa una nga dapit, tungod kay ang tibuok nga komplikado gihimo aron sa pagpalambo ug pag-ayo sa mga lutahan ug mga ligamen gikan sa ibabaw ngadto sa ubos. Adunay usab mga espesyal nga mga video nga tin-aw nga makatabang aron masinati ang sistema sa doktor. Si Bubnovsky nagpasidaan - ang mga kaunuran mahimong makasakit human sa mga klase! Niini kinahanglan nga andam ka. Human sa pagbansay, maayo nga moadto sa usa ka kaligoanan, sa sauna o sa usa ka bugnaw nga kaligoanan aron sa paghupay sa paghubag sa mga lutahan. Kini dili kalikayan nga mahitabo human sa taas nga pahulay sa pagbalhin ngadto sa pagbansay.
- Ang mga bitiis tul-id, nga nagalingkod sa salog (mahimo ka maggamit sa usa ka espesyal nga lingkuranan), pahulay sa simulator, kamot nga naghupot sa bar. Himoa ang kinahiladman nga mga paningkamot sa unahan uban ang tul-id nga mga kamot, ug sa pagbalhin sa likod sa lawas, iduko ang mga siko ug ibira ang bar. Ibutang ang imong mga kamot sa usa ka hamugaway nga gilay-on (kini usa ka pig-ot nga pagkupot, ug ang kausaban, ug lapad - mas maayo nga usbon ang nahimutangan sa mga kamot). Ayaw kalimti ang pagkuha sa imong abaga sa abaga. Paghalas - sa dihang gikuha ang kuptanan sa dughan. Kinahanglan nimo nga buhaton ang 10-12 nga pagbalik-balik. Ang timbang kinahanglan nga sayon, dali makuha alang sa pagbayaw.
- Isip kapuli, girekomenda ni Dr. Bubnovsky ang paggamit sa klasikal nga mga pull-up nga lainlaig pagkuptan - dayon gikan sa pig-ot, dayon sa halapad, dayon sa klasiko, dayon sa pikas. Daghang mga babaye wala mahibal-an kon unsaon paghimo kini nga ehersisyo, apan mahimo ka nga maningkamot sa pagkat-on pinaagi sa pagpili sa usa ka ubos nga pinahigda nga bar ug pagbira sa imong kaugalingon gikan sa hinay nga gibawog nga mga kamot (sa usa ka posisyon nga nagbarug ibabaw sa yuta).
- Ang laing kapuli mao ang paggamit sa usa ka expander, nga daghang mga pamilya nga naghigda sa bisan asa sa mezzanine sukad sa panahon sa Sobyet. Sila (usa o duha ka pagpalapad) kinahanglan nga mapataas ang igo nga taas ug ipahigayon ang mga pagbansay maingon man kini pagabuhaton sa simulator. Depende sa imong pagbansay, mahimo nimong ma-ayo gikan sa 1 to 5 gum, ang dili kaayo - mas sayon.
Lisud ang pag-ingon nga kini nga ehersisyo makaapektar lamang sa liog - kini nagpalapad sa tibuok nga taludtod, nagtabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug sa mga ugat sa likod, nga nagtugot aron makab-ot ang usa ka komplikadong epekto. Apan, alang sa liog, ang tanan nga mga opsyon hilabihan ka mapuslanon. Ang bug-os nga komplikado nga imong makita sa video. Gisugyot nga himoon kini sama gayud sa girekomenda sa naghimo sa sistema. Ayaw kalimti nga sa bisan unsa nga pagbansay ang unang butang nga makaapekto sa pagka-epektibo mao ang kanunay nga pagbansay. Hugot nga mag-iskedyul, ug dali kaayong makab-ot ang mga resulta.