Aron mahibal-an ang iyang numero, ang usa ka ordinaryo nga babaye mobarug sa mga timbangan o mosukod sa mga volume sa lawas nga adunay usa ka centimeter tape. Bisan pa, lisud ang pagtimbang-timbang sa mga resulta: mahinungdanon ang pagkonsiderar sa matang sa numero ug ang porsyento sa tambok sa subcutaneous. Atong mahibal-an kon unsaon pag-atubang sa naulahi.
Ang porsiyento sa tambok sa lawas ug tipo sa lawas
Ang pagtino sa porsiyento sa tambok sa lawas usa ka importante nga bahin sa pagtino sa imong numero. Karon adunay daghang mga online calculators nga nagtugot kanimo sa pagsulod lamang sa datos - kasagaran kini taas, gibug-aton, liog, baybayon ug hip nga gidak-on - ug makuha ang resulta.
Bisan pa, pinaagi niini nga pamaagi imposible nga mahibal-an ang eksaktong numero, tungod kay kini wala maghunahuna sa imong matang nga numero: ang tipak-boned (asthenic), normal (normasthenic) o lapad nga kilay (hypersthenic).
Pinaagi sa dalan, mahimo nimong mahibal-an ang imong tipo sa numero kon ikaw adunay usa lamang ka sentimetro nga teyp. Sukda ang imong pulso ug tan-awa ang resulta:
- dili moubos sa 15 cm - tipo nga bonipo;
- Ang 15-17 cm ang normal nga tipo;
- kapin sa 17 cm - malapad nga boned type.
Diha dayon sa paghimo sa usa ka reservation nga manipis nga ingon sa usa ka top model, adunay mga babaye nga adunay usa ka manipis-boned nga numero, apan ang mga tawo nga adunay usa ka halapad nga bukog, kasagaran lahi sa maanindot nga mga porma.
Busa, ang mga online calculators alang sa pagkalkula sa gidaghanon sa tambok sa lawas sa kasagaran magtrabaho nga dili kaayo tukma alang lamang sa mga batang babaye sa matang nga normstenic. Bisan pa, kini dili lamang ang paagi sa pagsukod sa porsiyento sa tambok sa lawas.
Unsaon pagtino ang porsiyento sa tambok?
Ang labing sayon nga paagi mao ang pagkalkulo sa porsyento sa tambok sa lawas pinaagi sa pagkontak sa usa ka fitness club nga nagtanyag sa mga serbisyo sa diagnostic sa lawas. Ikaw pagasukdon sa usa ka timbangan, usa ka centimeter tape ug usa ka espesyal nga himan alang sa pagsukod sa panit sa panit. Niining bahina, mahinungdanon nga ang tawo nga nagdala sa pagsukod nasinati, tungod kay ang husto nga paggamit sa ingon nga himan mahimo lamang nga adunay praktis. Human nimo i-print ang pag-analisar sa komposisyon sa lawas, kung diin ipaila ang piho nga datos, unsa ka daghang porsiyento sa tambok sa imong lawas.
Kung ang pangutana sa unsa nga porsiyento sa tambok sa imong lawas mahinungdanon kaayo sa imong panglawas, ug ikaw nagkinahanglan lamang sa labing tukma nga datos, nan labing maayo nga gamiton ang computerized tomography. Kini ang bugtong pamaagi nga naghatag kanimo og usa ka biswal nga hulagway sa tambok ug dili-tambok nga mga tisyu. Apan, kini usa ka mahal ug komplikado nga pamaagi, ug tungod sa pagkamausisaon sa pagkabalaan wala kini gipadapat.
Ang pagpugong sa porsiyento sa tambok mahinungdanon alang sa mga nalambigit sa sports: importante nga ang masa sa kusog motubo ug ang tambok mokunhod, ug dili ang kabalaka, sama sa mahitabo kung ang usa ka tawo wala mag-ehersisyo.
Normal nga porsiyento sa tambok sa lawas
Kon nagsugo ka sa usa ka dayagnosis sa usa ka sports club, mahimo nimo nga ipasabut ang mga resulta. Apan sa kinatibuk-an, ang hulagway ingon niini: ang porsiyento sa tambok mahimo nga normal, ug mahimo nga dili kinahanglan nga ubos o taas. Alang sa mga babaye kini nga timailhan mao ang mosunod:
- wala pay 10% - dili kaayo tambok;
- 10-15% - gamay kaayo nga tambok, maayong resulta;
- 16-19% - gamay nga tambok, ang resulta maayo;
- 20-24% - ang gidaghanon sa tambok normal;
- 25-29% - ang tambok labaw pa kay sa normal, kini nga tilinguhaon nga mawad-an sa timbang;
- 30% o labaw pa - gikinahanglan ang sobra nga katambok, pagkaon ug ehersisyo.
Busa, mahimo nimong ipatin-aw kon pila ang porsiyento sa tambok sa imong lawas normal.
Mga pamaagi sa panimalay sa pagtino sa sobrang tambok
Ang labing yano nga butang nga imong mahimo aron masayran ang tambok sa duha ka mga tudlo sa pagkuha sa panit sa ubos lamang sa pusod. Kung ang distansya tali sa mga tudlo sobra sa 2.5 cm - kini nagpasabot nga kinahanglan ka mag-jogging, mag-skipping rope o skiing, tungod kay ang imong lawas nagkinahanglan og regular aerobic exercise. Ang usa ka susama nga pagsulay mahimo pinaagi sa pagbuhat sa panalipod sa panit sa ibabaw lamang sa mga sampot sa kilid - sa hawak sa likod.