Ang mga ehersisyo alang sa mabdos nga mga kababayen-an sa ikatulo nga trimester gikinahanglan lamang: ang aktibong pag-andam sa lawas alang sa pagpanganak nagsugod ug ang gibug-aton sa lawas sa nagpaabut nga inahan madugangan nga nakapauswag, nga naghimo sa mga kaunuran ug dugokan nga nanginahanglan sa regular nga pisikal nga pagbansay. Sulod niini nga panahon, hingpit nga ang tanan nga mga ehersisyo nga mahimo sa una ug ikaduha nga trimester sa pagmabdos ang gitugutan, apan kini labing maayo nga paghatag ug pagpalabi sa nagkalain-lain nga mga paagi sa paglihok.
Unsa nga pisikal nga ehersisyo ang mahimo nako alang sa mabdos nga mga babaye?
Kon nagpahigayon ka nga mga ehersisyo sa una nga mga panahon, nahibal-an mo na kung unsa ang mga ehersisyo nga mahimo nimo sa panahon sa pagmabdos ug kung asa nimo mahimo. Sa listahan sa gidili ang paglukso, pagdagan, mga dula sa bola ug uban pang mga kalihokan nga makapatay sa tiyan. Sa ikatulo nga trimester sa tanan nga pagkalain-lain kinahanglan nga mag-focus lang sa mga pagbansay nga mahimo nimo nga ipahigayon. Mas luwas nga magpabilin sa mga kapilian sa usa ka fitball o maghimo sa mga komplikado, nga maglingkod sa usa ka humok nga unlan.
Ang mga ehersisyo alang sa gibug-aton alang sa mabdos nga mga babaye dili kanunay nga luwas, gawas sa gibug-aton nga ganansya niini nga panahon usa ka natural nga bahin sa babaye nga lawas. Karon mas maayo nga mapalig-on ang mga kaunuran, ug mawad-an og gibug-aton human sa pagkatawo. Apan ang dili pagkalimot sa pisikal nga kalihokan karon, mas sayon alang kanimo ang pagbutang sa han-ay sa numero human sa pagkahimugso sa bata.
Mga ehersisyo sa fitbole ug wala kini alang sa mabdos nga mga babaye
Ang tanan nga ehersisyo alang sa likod alang sa mga buntis nga mga babaye girekomendar nga ipahigayon ang paglingkod sa fitbole. Tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa kabug-at sa dugokan ug pagpagaan sa palas-anon sa lawas. Apan, kon ikaw ug ang fitball wala makabaton og mga higala ug usahay nahulog gikan niini, mas maayo ang pagkuha sa susamang mga ehersisyo nga wala ang bola, tungod kay ang bisan unsang mga pagkahulog ug mga paglukso makadaot kanimo ug sa bata.
Kung ikaw gigamit sa fitball, nan mahimo nimo nga luwas ang usa ka komplikadong ehersisyo alang sa mabdos nga mga babaye alang sa 3rd trimester:
- Mainiton: ang ulo milingi. Lingkod sa fitball, tul-ira ang imong likod ug hinay-hinay ibalik ang imong ulo sa mga kilid. Gihimo ang 10 ka beses.
- Mainit nga pag-ayo: pagliko sa dugokan. Lingkod sa fitball, tul-ira ang imong likod, ipakaylap ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid sama sa salog. Diha sa inspirasyon, ibalik ang lawas ngadto sa kilid, sa pagpahawa mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Sa sunod nga gininhawa, tuo sa laing paagi. Balika 5-6 ka beses alang sa matag direksyon.
- Pagbansay alang sa likod alang sa mga buntis nga babaye. Lingkod sa salog "sa Turkish", hupti ang imong likod nga tul-id, tul-id nga mga bukton nga nagkatag sa mga kilid, hikapa ang salog gamit ang imong mga tudlo. Pahuway, ipataas ang imong tuo nga bukton ug magsandig sa wala. Ibutang ang pikas nga kamot sa salog duol sa tuhod, medyo gibawog sa siko. Ang mga hawak naghawid sa salog, hinay-hinay nga gihimo ang ehersisyo, gibati ang pag-unat sa mga kaunuran. Sa paghuboy, balik sa posisyon sa pagsugod. Balika ang 5 ka beses alang sa matag kilid.
- Paglikay sa varicose veins (usa ka mapuslanon nga ehersisyo alang sa mga buntis nga babaye sa ulahing mga panahon). Lingkod sa fitball, lapad ang mga tiil sa tiil, balik sa likod, kupti ang bola sa mga kamot. Sa exhalation luha lamang sa mga tikod gikan sa yuta, sa inspirasyon - ibutang ang tibuok nga tiil. Sa sunod nga hinungaw, tangtanga lamang ang mga medyas gikan sa yuta. Usba ang 10 ka beses.
- Pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvis ug sa sulod nga bahin sa paa. Likayi ang fitball batok sa bongbong, lingkod, pagsandig balik kaniya, pagbitad sa imong mga tiil kaniya, nga nagsandig sa usag usa. Paglingkod sa imong mga tuhod sa salog, hinay-hinay nga iduso ang imong mga kamot. Pag-ehersisyo hinay-hinay, 5-6 ka beses.
- Katapusan nga paglangoy. Lingkod sa imong mga bitiis nga naglukop sa imong ilalom, paghikap sa mga tikod sa imong mga tikod, kuhaa ang imong mga bukton sa imong atubangan, tumong sa paghikap sa agtang uban sa imong agtang. Ipataas ang imong mga bukton ug pahuway. Balika ang 3-5 ka beses.
Ang partikular nga atensyon sulod niining panahona kinahanglan nga ihatag sa mga ehersisyo alang sa likod sa panahon sa pagmabdos, tungod kay ang usa ka kusog nga pagtaas sa gibug-aton sa lawas makaapekto sa panglawas sa dugokan. Ang mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga kababayen-an sa ikatulo nga trimester makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka positibo nga kinaiya, daling moagi sa pagpanganak ug sa dili madugay ibalik ang imong numero.