Ang gikinahanglan alang sa protina usa ka pangutana nga nakapainteres sa tanang mga tawo nga seryosong nalambigit sa sports ug nag-atiman sa ilang panglawas. Daghan ang sigurado nga kini usa ka artipisyal nga substansya nga anaa lamang sa porma sa mga suplemento sa pagkaon. Apan, sa pagkatinuod, ang protina usa ka natural nga sangkap, nga, sa pagkatinuod, usa ka gikonsentrahan nga protina nga anaa sa lawas sa matag tawo - naglangkob kini sa mga tisyu sa mga organo, mga selula, ug walay normal nga kalihokan sa kinabuhi nga imposible. Bisan pa, ang mga atleta nagkinahanglan og protina nga daghan kaayo kay sa mga ordinaryong tawo, ug tungod niini adunay seryoso nga mga rason.
Ngano nga ang mga protina nagkinahanglan og mga atleta?
Kadaghanan sa mga tawo nga nagsugod sa pagdula sa mga sports naningkamot sa pagpauswag sa ilang numero, sa ato pa, sa pagtukod sa kaunuran . Ug kung wala ang partisipasyon sa protina aron makuha ang masa sa kaunuran dili posible, kini nga substansiya mao ang nag-unang mga materyales sa pagtukod sa mga fiber sa kalamnan, nga naghimo kanila nga mas baga, mas baga, mas makasugakod sa kalaglagan. Kini ang hinungdan sa pag-inom sa mga compound sa amino acid, nagmintinar sa ilang gidaghanon sa gitinguha nga lebel, nagpasiugda sa tukmang metabolismo, ug maoy responsable sa kalig-on sa immune system, naghatag sa mga selula nga adunay igong kusog ug kontrol sa pagkonsumo niini. Tungod sa protina, bisan sa aktibo nga pagbansay, ang atleta dili mawad-an og timbang tungod sa pagkawala sa tisyu sa kaunuran, apan bahin sa dili kinahanglan nga mga kilograpiya sa tambok nga layer ug sobra nga tubig.
Kadtong wala mahibalo kung unsa ang gikinahanglan sa protina sa sports ug gipasagdan kini, kinahanglan nga andam nga mabungkag ang kaagi sa hormone ug mograbe ang kaayohan. Tungod kay kini nga protina mao usab ang hinungdan sa pagmugna og mga hormone ug pagmintinar sa normal nga lebel sa biorhythms. Bisan human sa kusog nga pagbansay, ang usa ka tawo dili mobati sama sa pagputol sa lemon ug makatagamtam sa kahingpitan sa aktibong kinabuhi. Bisan pa, tungod kay ang epekto sa droga mahitabo, ang usa kinahanglan nga makasabut dili lamang kung nganong gikinahanglan ang whey nga protina, apan kung kanus-a, ug unsaon ug sa unsa nga gidaghanon kini mahimong makuha.
Unsa ka daghang protina ang kinahanglan kong mokuha usa ka adlaw?
Ang protina sa protina makasulod sa lawas sa natural, tungod kay kini makita sa lainlaing mga pagkaon. Kadaghanan niini gihulagway sa mga produkto sa karne ug dairy, isda, itlog, beans. Usa ka tipikal nga tawo ang igo sa gidaghanon sa protina nga iyang makuha gikan sa pagkaon, tungod kay ang usa ka normal nga inadlaw nga dosis alang kaniya mahimong usa ka gramo sa protina matag kilo sa timbang sa lawas. Apan alang sa hilabihan nga gibansay nga mga atleta ang ratio kinahanglan nga lahi: 2-3 gramos matag kilo sa timbang sa lawas. Ug ang naandan nga pagkaon dinhi dili makatabang sa daghan. Pananglitan, aron makuha ang gikinahanglan nga kantidad sa protina, ang atleta kinahanglan nga mokaon sa 11 ka pakete sa keso sa cottage sa adlaw, nga imposible sa pisikal. Busa, ang labing maayo nga kapilian - ang usa ka espesyal nga pag-uyog sa protina, nga gisagol gikan sa uga nga butang, tubig, gatas o juice, nga mahimong hubog 2-3 beses sa usa ka adlaw. 100 ka gramo sa powder gikan sa dietary supplements
Unsa ka daghang protina ang kinahanglan nimo imnon sa dili pa ang pagbansay?
Ang kaayohan sa whey protein, nga ang mga atleta magdala sa porma sa mga espesyal nga mga additives, mao nga kini dali ug hingpit nga masuhop sa lawas ug alang sa pagproseso sa bililhon nga kusog dili mausik. Aron masabtan ang usa ka bahin niini nga substansiya, ang mga selula nagkinahanglan lang og duha ka oras, nga nagpasabot nga ang kakulangan sa protina tungod sa dugang nga pisikal nga kalihokan pagakobrehan dayon. Busa, kinahanglan ka mag-inom sa usa ka protina mag-uyog 1-1.5 ka oras sa dili pa ang imong pag-ehersisyo, ug sa buntag human matulog o sa panahon sa mga bakasyon tali sa mga kalihokan sa paugnat sa kusog.