Pag-ehersisyo uban sa usa ka expander sa tingpamulak

Ang pag-ehersisyo uban sa usa ka tigpamulak sa tingpamulak naghatag og usa ka maayo kaayo nga epekto, nga mamatikdan human sa daghang mga sesyon sa pagbansay. Mahimo kining gamiton ingon nga expander alang sa mga kamot , likod, dughan. Sa pag-atubang niini nga mga sports equipment, kinahanglan nimong hinumdoman ang hinay-hinay nga pagdugang sa load. Sa paghimo niini, pagdugang lamang sa gidaghanon sa mga tubod.

Pag-ehersisyo uban sa usa ka extension sa spring sa abaga

Sa diha nga ang pagbansay sa usa ka expander sa abaga, ang mga kaunuran sa dughan, buhat sa bakus sa likod ug abaga. Ang mga eksperto nagsugyot nga magpahigayon og klase sa buntag aron magpabilin sa tonus sa tibuok adlaw. Gidala namo sa imong pagtagad ang pipila ka yanong mga pagbansay:

1. Sa nagbarog nga posisyon, kuhaa ang expander sa imong mga kamot ug ipataas kini, palma ang sulod sa sulod. Sa inhalasi - ang kamot sa kamot, sa hinay nga pagpauli mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang ehersisyo aron ang torso dili moliko ni balik ni sa unahan.
2. Kung dili mausab ang sitwasyon, ipataas ang imong mga kamot aron ang imong mga palad mawala. Paningkamot nga ipakaylap ang imong mga kamot kutob sa mahimo, nga dili maputol ang imong mga siko. Kinahanglan nga sila anaa sa luyo sa imong likod.
3. Hupti ang gunitanan sa spring expander sa tiil sa wala nga paa, hupti ang ikaduha sa imong mga kamot. Ibutang ang imong mga kamot sa imong dughan, magsandig sa unahan, dayon tul-id ug liko pag-usab. Sa hinay-hinay, dugangi ang luwan pinaagi sa pagdugang sa mga bukas nga nabulag.
4. Ang sinugdanan nga posisyon dili mausab. Ang tuo nga kamot gipugos ngadto sa dughan, ang wala - gipataas ug hinay-hinay nga mibiya. Dayon, dad-a ang imong tuo nga kamot ngadto sa kilid. Sulayi nga dili sila pagyukbo. Mag-ehersisyo sa matag kamot usab.

Pag-ehersisyo uban sa expander sa dughan

Ang expander sa dughan sa tingpamulak usa ka kabhang nga naglangkob sa usa ka bukag sa mga tubod nga gihigot sa mga sulud uban ang mga gunitanan. Ang nag-unang bentaha niini nga expander mao ang gamay nga gidak-on niini ug ubos nga gasto. Una, pagkat-on og pipila ka yano nga pagbansay:

1. Ang sinugdan nga posisyon nagbarug, ang mga bitiis lapad sa abaga. Hupti ang expander sa imong mga kamot. Pukpoka ang tuo nga paa sa kilid, mga kamot sa tuo sa dughan. Sa paghuboy, ang bukton nga bukton gibawog sa siko, ang tuo nga bukton gilig-on. Gininhawa - ang sinugdanan nga posisyon.
2. Sa samang posisyon, pil-as ang bukton nga bukton sa siko, aron ang brush mag-touch sa abaga. Ang tuong kamot gipaubos sa tuo nga bahin sa bat-ang, mga palma sa gawas. Samtang ginaginhawa ang gininhawa, ipataas ang imong bukton nga bukton, balik sa sugod nga posisyon, human sa pag-exhaling.
3. Paghigda sa imong likod, ayuhon ang kuptanan sa expander sa imong wala nga tiil, pagpataas niini sa 70-90 degrees. Exhale - hinay-hinay ipataas ang imong mga kamot sa imong ulo, sa inhalation mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Kinahanglan ka mag-ehersisyo alang sa matag paa.

Ang mga klase nga adunay usa ka spring expander epektibo kaayo, tungod kay pinaagi niini nga pagbansay hapit tanan nga mga grupo sa kaunuran gilakip sa trabaho. Hinumdomi nga ang mga klase kinahanglan nga regular, unya makab-ot nimo ang gitinguha nga resulta.